3 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui 3-miililine jookseb | EE.Lamareschale.org

3 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui 3-miililine jookseb

3 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui 3-miililine jookseb

Burn, baby, põletada.

Seal on põhjus töötab on selline alustalaks on fitness areenil.

See on suurepärane treening, see on suurepärane hoone vastupidavust ja teoreetiliselt on kõik, mida vaja on hea sport rinnahoidja ja lenkkarit et saan seda teha.

Plus, see on kindel viis tõrvik kaloreid: 150-nael naine töötab kolme miili 30 minutit (see on 10-minutilise-miil tempos) põletab umbes 340 kalorit.

See on 113 kalorit miil-pole paha!

Aga mõnikord on hea segada see üles, ja seal on palju samaväärselt või rohkem tõhusal viisil töötada kuni tahke kalorsusega põletada kui lööb maanteel kolme miil perspektiivis.

(Bonus: Nad ei pruugi alati kaasneda kalleid seadmeid, boutique jõusaali või rahakott-lõhkemiseni jõusaal liikmemaksud.) Siin on kolm treeningu, et annan oma järgmise perspektiivis hästi, kestab oma raha.

Kui olete sattunud jooksulint oma elu, sa pead olema võimeline seotud need mõtted igal naisel on olnud jooksulint:

"Nii palju kui ma jumaldan töötab väljas, ma olen õppinud, et töötab ei pruugi kiiremini või kõige tõhusam viis põletada kaloreid," ütleb Daphnie Yang, mis on IISA Certified Personal Trainer ja looja HIIT IT !, intervalli stiilis treenides New York City.

"On oluline, et pidevalt segadusse oma lihaseid, et tõhusalt põletada kaloreid ja hoida oma fitness tase lööb platoo."

Yang kõrge intensiivsusega intervalltreening treening sunnib osalejad koolitada oma maksimaalseid jõupingutusi lühikese puruneb jooksul.

"Koolitus sel viisil löökide oma ainevahetust kõrgemal käigul, tõrvikud kaloreid, põletab keha rasva ja vormitav lihasmassi tõhusamalt kui töötab," ütleb ta.

Yang tugineb kahanevalt intervalli tüüpi koolitust, mis erineb tüüpiline tabata-stiilis programmi.

"Tabata intervallidega toimivaid harjutus 20 sekundit ja seejärel taastub 10 sekundit kaheksa vooru-on fantastiline skyrocketing südame löögisageduse, kuid ma olen leidnud, et 20 sekundit ei ole piisavalt aega, et täita keerulisem ja loominguline kogu keha liigutused, "ütleb ta.

"Sa pead rohkem aega saada piisavalt kordusi saada südame löögisagedust kuni sellesse hull kõrge tsooni. See on keerulisem kui Tabata koolitus ning võimaldab teil Skulptuurid kogu keha samal ajal sulab rasva. Teie ainevahetus jääb kõrgeks tundi pärast viige treening. "

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

  • 60 sekundit burpees
  • 10 sekundit ülejäänud
  • 45 sekundit hüpata lunges käsivarre hoos
  • 10 sekundit ülejäänud
  • 30 sekundit mägironijate
  • 10 sekundit ülejäänud
  • Korda kokku kolm vooru

Või proovige Selle variandi:

  • 60 sekundit burpees koos tricep push-up
  • 10 sekundit ülejäänud
  • 45 sekundit uisutaja hüppeid
  • 10 sekundit ülejäänud
  • 30 sekundit plank pesad
  • 10 sekundit ülejäänud
  • Korda kokku kolm vooru

Põletatud kalorid:

Iga kahanevalt intervalli kestab veidi üle kaheksa minutit ja põletusi vahel 100-140 kalorit intervalli, Yang ütleb.

Võite tellimusest igal ajal.

"See treening erineb perspektiivis, sest asemel läheb ühtlases tempos ja hoida oma südame löögisagedust järjekindel 30 minutit, teil töötavad läbi erinevate südame-löögisageduse," ütleb peitel Club looja ja isiklik treener Lauren Williams.

See kogu keha treening sisaldab tugevus töö alakehale, ülakeha ja tuum, ja Williams "lisas mõned Atlanta seal ka saada oma südame löögisagedust kuni, töötada oma jalad ja tõrvik kaloreid."

OSA 1: täitke järgmised harjutused 45 sekundit iga:

  • Plank kõnnib
  • Kükita hüppeid
  • Sumo kükitama impulsi
  • Kätekõverdused
  • 2 ringi 10-sekundilise sprints

Rest 60 sekundit, seejärel korrata protseduuri kolm korda.

OSA 2: täitke järgmised harjutused 45 sekundit iga

  • Mägironija ristumisi
  • Side lunges
  • Core varba puudutuste
  • Donkey peksab
  • 3 vooru 10-sekundilise sprints

Rest 60 sekundit, seejärel korrata protseduuri kolm korda.

Põletatud kalorid:

Kalorid varieerub kaal, pikkus, ja vaeva, kuid Williams ütleb eesmärk see treening on põletada 350-450 kalorit.

Unusta püsiseisundi cardio: Kui teie eesmärgiks on büst mõned kaloreid ja minna jooksma, tabas rajal intervall treening!

"Struktureeritud treening suurema intensiivsusega, nagu intervallide tõesti raske" sees "segmendid, mis sulle paigaldaja ja aitab teil õppida erinevas tempos keha saab töötada," ütleb John Honerkamp, ​​töötab treener ja konsultant New York Road Paremuselt.

Plus, ütleb Honerkamp, ​​"töötab kiiresti on lõbus!"

  • 5-minutilise lihtne soojenduseks jog
  • 8 x 400 m teele, rada või maantee 5K tempos.
  • (Uus rada? 8 x 400 m vahenditega töötab 400 meetri või veerand miil venitada kaheksa korda lühikese taastamise segmentide vahel.) Kui sa ei ole kindel, mida oma 5K tempo on tulistada seitsmeks välja 10 isiklikus määr tajuda pingutust skaala, ütleb Honerkamp.
  • Rest 30 sekundit pärast iga intervalli, siis hoidke 30-sekundilise plank pärast iga paaritu intervalli ümmargune või teha viie kuni 10 pushups pärast iga isegi intervalli
  • Viis kuni 10-minutilise lihtne cool-down jog

Põletatud kalorid:

350 +

Seotud uudised


Post Fitness

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Post Fitness

23 asjad Ainult inimesed, kes töötavad, saada tüütuks

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

Tutvuge naisega, kes tahab muuta teie higistuse

Post Fitness

Suure intensiivsusega treening, mis äratab sind üles, isegi koidiku pragul

Post Fitness

Fit pruut, teine nädal: treeningplaan

Post Fitness

Mulle meeldib, kui inimesed ütlevad mulle, et ma ei saa midagi teha: suve-ja talvine paraolümpiamängija hullumeelne lugu Alana Nichols

Post Fitness

Mis juhtub siis, kui kaotad oma koolitusplaani

Post Fitness

See treening toonib kogu keha, kasutades ainult käsitsi rätikut

Post Fitness

Parimad jälgijad, veepudelid ja kõrvaklapid iga treeningu jaoks

Post Fitness

Miks käivitab mõnikord teile töötab?

Post Fitness

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid