5 südame müüdid, mida peate uskuma | EE.Lamareschale.org

5 südame müüdid, mida peate uskuma

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Müüdid ja tegelikkus teha enamiku oma fitness reisi.

ROHKEM:

Run Faster, saad kindlamate: 15 minutit Runner Workout

Müüt 2: Kui sul ei ole tund pühenduda südame jumalad, see ei ole seda väärt.

FAKT: Flat-out ole tõsi.

Kõik keha liikumine on kasu kalorite põletada.

Mida saab muuta, kuigi see, kuidas tõhusalt põletada neid.

"Sul võib olla võimalik teha püsikontsentratsiooni südame enam, ja põletada rohkem kaloreid selle aja jooksul, kuid põhiline on, mis juhtub pärast treeningut," ütleb Justice.

"Tehes kõrge intensiivsusega intervalltreening [HIIT], mis tähendab, et sa lisada intensiivseid töös lühikese taastumine, ainevahetuse kõrgendatud ja teid põletavad kaloreid kuni 38 tundi pärast HIIT treeningu lõppu."

Kui soovite palvetama altari jooksulint, võta südamesse.

"The American Heart Association ütleb, et teeme kolme 20-minutilise seanssi südame juures jõulise intensiivsus [nagu jooksmine] võrdub teed viis 30-minutilise istungid mõõduka helitugevusega [nagu kiire kõndimine]," ütleb kasutamise teadlane Wayne Westcott, Ph.D.

Isegi 10 minuti jooksul suure intensiivsusega on kasulik.

Hiljutine uurimus näitab, et lühike, harvad hood aeglase töötab saab teha oma südames hea.

Nii ei vabandusi, et sa ei ole aega!

Kontrollige neid 52-yep, 52-cardio liigub:

Müüt 3: Doing südame tühja kõhuga taskulambid maksimaalne keharasva.

FAKT: See üks pärineb idee, et kui keha ei ole kergesti kättesaadav toidu kaloreid, siis see pistma organismi salvestatud pakkumise, kahanemine, et muffin top.

Research kannab, et olukord on vastupidine: ± 2017 meta-analüüsi käigus jõuti järeldusele rasva põletada on kooskõlas olenemata sellest, kas või mitte olete söönud enne treeningut.

Ja teised uuringud näitavad negatiivset mõju lihaste katabolismi (aka lihaste kahjum) vahele eelnevalt treening suupiste.

"Sinu keha vajab energiat, et täita ja energia jõuab kujul toidu," ütleb Justice. "Ma ei räägi gorging ise, kuid millel väike suupiste enne teeme südame võib tegelikult aitavad teil täita kõrgemal tasemel."

ROHKEM:

8 Kicks Me Love joosta

Müüt 4: oluline on jääda "rasva põletamine tsoonis", kui teie eesmärk on põletada rasva.

FAKT: Nagu palju fitness fallacies, see on pool tõde.

Madalamal intensiivsusega pulsi pidanud "rasva põletamine tsoonis" -te tõepoolest põletada suurema osa oma kaloreid rasvast.

Aga nagu Westcott selgitab, et see on kõigi põletatud kaloreid (neid Ärritav kaloreid välja), et asi kaalulangus.

Matemaatika: Kui teil tekib seitse miili tunnis, siis põletada 25 protsenti oma kaloreid rasvast, käies poole, et kiirus põletab 40 protsenti rasva, ütleb Westcott, tsiteerides viimase uuringud.

Seni, kõndimine on äär.

Kuid sel seitse miili per tund tempos, oletame soovite põletada umbes 500 kalorit 30 minutit või 125 rasva kaloreid.

3.5 mph kõndimistempo oletame soovite põletada umbes 250 kalorit samal ajal (40 protsenti 250 on vaid 100, nii et "rasva põletamine tsoonis" ei võida, et rassi, kas).

Bottom line: Suve läbi kõrgema intensiivsusega võrdub rohkem naela kadunud.

Müüt 5: Kui minna jooksma või jalgrattaga sõitma, saate vahele jätta jalad "tugevus treeningut.

FAKT: Kui sa teed täis-Atlanta ülesmäge või väntamine bike vastupanu kuni punktini, kus te ei vaevu suruda pedaalid (ja veel surute), siis ei saada palju lihaste ehitamiseks kasu treeningut.

Niisiis, kui teil on tunne, nagu jalad ja pakaralihaksia tegin mõned tööd, et saada fantastiline metaboolse kasu ülesehitamisel need suurima lihaseid keha, siis on lisada jõudu liigub nagu squats, jõutõmme ja lunges.

Mitte ainult, et jõudu treeningu teeb teile parem jooksja ja jalgrattur.

"Tagasi, kui ma treeneriks rada Penn State, meie jooksjad domineerivad sport," ütleb Westcott.

"Me olime ainsad ajal võttes meie sportlased tugevus-rongi. Nüüd, muidugi, igaüks teeb."

ROHKEM:

Uus jooksulint Workout Sa pead proovima

-

Amy Roberts on sertifitseeritud isiklik treener.

Seotud uudised


Post Fitness

Parimad kingitused teie sõbrale, kes kannavad sporditegevust 24 7

Post Fitness

Alustajate juhend backpacking

Post Fitness

Kuidas valmistuda triatloni jalgrattaosaga

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

Parimad paagid ja joogid teie treeninguks

Post Fitness

See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse

Post Fitness

Esitusloend, mis õnnestub teie treeningust välja

Post Fitness

See 15-minutiline treening rutiinne ärritab teie kehast - stat

Post Fitness

Endise bikiini võistleja tõetunnid

Post Fitness

Running Technique, mis võib vähendada teie vigastuste ohtu

Post Fitness

6 võimalust oma südame võimendamiseks

Post Fitness

See 58-aastane naine lihtsalt lõpetas oma 1000. insanity treeningu