6 kõige halvema jõu väljaõppe nõuandeid kunagi | EE.Lamareschale.org

6 kõige halvema jõu väljaõppe nõuandeid kunagi

6 kõige halvema jõu väljaõppe nõuandeid kunagi

Eksperdid jagavad nõuandeid, mida tuleks vältida nagu katku.

Sobivus

6 Worst jõutreeninguiks Tips Ever

Eksperdid jagavad nõuandeid, mida tuleks vältida nagu katku.

Me elame ajal, mil meie hea sõber, Google võib üritada vastata ühelegi küsimusele.

Ja kuigi see on fantastiline, et leiame nii palju infot, et see on mõnikord raske dešifreerida mis nõuanded on täiesti abivalmis ja mis on täiesti BS Et aidata eraldada kaks palusime kuue koolitajad absoluutne halvim jõutreeninguiks nõu nad pole kunagi kuulnud ja mida sa peaksid tegema asemel.

Loe edasi suurim peaga kriimustada vihjeid nad kohanud.

"Töö rinnus esmaspäeviti, selg ja biitseps kolmapäeviti ja jalad reedeti."

Idee, et teil on vaja lahku kehaosad sa tugevdada eraldi õppepäevi ei ole mingit mõtet, ütleb Rachel Cosgrove, looja Naiste tervis Spartacus 4,0 trenni Naiste tervis Personal Trainer tellimus vahend.

Sinu keha töötab üks komponent, ütleb ta, ja nii, murdes Alade sa treenid, siis ei ära kasu kogu keha treening-nagu ramping oma südame löögisagedust või kulutada vähem aega trenni.

Selle asemel, Cosgrove ütleb, mida peaks tegema kogu keha tugevust-treeningrutiini kolm korda nädalas.

Vaata, kuidas saate töötada iga suur lihas grupp selle 15-minutilise kogu keha treening.

Võite tellimusest igal ajal.

"Jätkake, kuni teie lihaseid anna."

Kui sooritate Reps viimase punktini, kus oma vormi laguneb, palute vigastuste ja lihaseid võtta igaveseks taastuda, ütleb BJ Gaddour, sertifitseeritud harjutamiseks ja kliimaseadmed spetsialist ja autor Meeste tervis broneerida keha on Teie barbell.

Ta ütleb targemaks võimalus on lõpetada, kui te ei saa täita liikuda õige vormi.

Seejuures aitab teil parandada oma tugevust seadmata oma keha ohus, mis on alati hea.

"See tugevuse Õppuse saab luua enam lihaseid."

Kas olete innukas joogi või nautida tõste kaalu, pikkuse lihaseid ei muutu kunagi, ütleb Albert MATHENY, füsioloogi ja koolitaja Soho Tugevus Lab New York City.

Ta ütleb, et teie lihased on päritolu ja kursor oma luud, mistõttu ei ole kasutamise saate teha, et muuta need "enam."

Mis harjutamiseks saate teha oma lihaseid?

Tee neid täpsemalt määratletud ja tugevam, ütleb ta.

ROHKEM:

Kuidas Cardio saab ehitada Tugevus

"Kui sa oled uus harjutamiseks, pea otse masinaid."

Kui te arvate, masinad on lihtsaim ja kindlaim viis toon oma lihaseid nagu algaja, siis peaksid teadma, et see ilmselt ei ole tõsi, ütleb Mike Boyle omanik Mike Boyle jõudu ja kliimaseadmed Woburn, Massachusetts.

Näed, harjutamiseks masinad kasutada hoob, mis peavad olema mõeldud teatud tüüpi kere-ja enamuse ajast, et keha on kutt, ütleb ta.

See tähendab, et masin ei ole just parim valik naistele, kes otsivad toon.

Teine negatiivne külg, et kasutades kaalu masinad, eriti need, mis teil vaja istuda, on see, et enamik neist ei sunni teid kasutada oma stabiliseerimise lihased tasakaalu, ütleb Boyle.

Selle asemel, proovige kasutada masina vaba harjutusi, mis imiteerivad iga päev liikumise nagu kükitades, lükates ja tõmmates, ütleb ta.

Rohkem vaba jõutreeningut inspiratsiooni, vaadake, kui peate kasutama iga liiki kaal samas harjutamiseks.

ROHKEM:

Kas see on parem kasutada tasuta Massid või Resistance masinad?

"Sa ei pea seda tegema liikuda."

"Kui ma kuulen kedagi ütlemas, pead kükitama või pead jõutõmme, et saada tugevamaks, ma arvan," Sa ei pea midagi tegema, et ei ole õige, "" ütleb David Jack, fitness ekspert ja sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneer spetsialist.

Ta ütleb, et kui liikuda ei tundu õige teile või sa lihtsalt ei meeldi, see on hea vahele jätta, kui leiad hea asendus.

"Seal on nii palju erinevaid viise, kuidas arendada tugevust," ütleb ta.

Näiteks, kui sa ei ole fänn pushups, proovige seda mitte pushups-nõutav käe treening asemel.

ROHKEM:

Q & A: Kas jooga ja Pilates Mat klassides pakuvad sama hüvitisi Kaal Tõste?

"Ärge kunagi tõstke kaalu nii raske saab liikuda ainult see kolm kuni viis korda."

Kui te lähete jõusaalis ja korja kaalu, et sa tead, mida saate teha 12 kuni 15 kordust, siis oled ilmselt läheb tugevamaks saada, kuid mitte nii tugev kui sa võiksid olla, ütleb Tony Gentilcore, sertifitseeritud isiklik treener ja jõudu ja kliimaseadmed spetsialist ja asutaja Cressey Performance Hudson, Massachusetts.

"Kui jõudu on teie eesmärk, põhilised kasutamise füsioloogia ütleb, et sa pead tõsta raskemate koormatega madalama rep vahemikud," ütleb ta.

"Lifting raskema kaaluga vähem Reps aitab põletada rasva ja luua määratluse".

Seda seetõttu, et palju tööd kulub lifti kaalu saab liikuda 15 korda vähem kui vaeva kulub, et tõsta kaalu saab liikuda ainult viis korda, ütleb ta.

Järgmine kord, kui kiirenemist paari kaalu, mõtle, kui palju komplekti ja reps tavaliselt.

Kui te regulaarselt teha kaks 15 kordust, proovige teed 10 komplekti kolm kordust, ütleb ta.

Nii sa ikka teed sama palju, kuid sa üritad oma lihaseid rohkem tööd.

Seotud uudised


Post Fitness

20-aastased talviste mängude 20 seksist olümpiamängijad

Post Fitness

12 emotsionaalset etappi, mis töötavad uutes tossukanistes

Post Fitness

Ma astusin trepid iga ühe päeva ühe kuuga - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Testitud 7 erinevat Fitness Trackers - samal ajal

Post Fitness

Mis juhtus, kui ma peatasin ennast ise, ma ei suutnud käivitada

Post Fitness

4 Reeglid Kristen Bellist Kick-Butt treeninguks

Post Fitness

Nälja paradoks: kalorid põlesid vs. kalorid

Post Fitness

See on üks kõige sobivamaid naisi Maal tõesti toimib

Post Fitness

Valda oma talve treeningut

Post Fitness

Esmaspäeval Marathonil pole koha nagu Bostoni

Post Fitness

Võtme võtmine mis tahes Fitness Challenge ass

Post Fitness

Pöörake teed parema meeleolu juurde