7 jooga esitleb, kes skulptuerib neid seksuaalseid külgi | EE.Lamareschale.org

7 jooga esitleb, kes skulptuerib neid seksuaalseid külgi

7 jooga esitleb, kes skulptuerib neid seksuaalseid külgi

Bye, situps.

Crunches on nii vana kooli ja plangud on tõhusad, kuid täiesti igav.

Et saada tapja pool abs oma unistused, unusta edasilükkamise väärt, korduvad käigud-ja büst oma jooga matt asemel.

(Toon ja rahunege meie Flat Belly Jooga rutiinne!)

Kuidas seda teha: Alustage kõrvaltänaval plank seisukoht, suunates oma tähelepanu jõuda oma käsi lakke (A).

Osaleda mõlemad jalad ja koolutada mõlemad jalad.

Tee rusikas top poolt (B).

Bend algusse küünarnuki ja alustage juhtida ülemine haru lagundada ja keha suunas (C).

Curl all rinnakorv nii palju kui võimalik, et väänata torso samas kaasates kõhulihased (D).

Korda viis kuni 10 korda.

Miks see toimib: "kasutamine oma kehakaalu koos liigutusega, on suurepärane harjutus tegeleda obliques," ütleb Lyons.

"Sa võid füüsiliselt tunda keerates ja kaasates sisemise ja välimise tasku lihased kõhu."

Kujutada: Modifitseeritud laiendatud Side nurga Reach

Kuidas seda teha: Alustada Warrior II.

Tule muudetud pool nurga visates ees käe ees reie ja tippu käe üle oma pea, hoides oma bicep poolt kõrva.

Loo õige nurga oma ees põlve, ja teha oma ees reie nii lähedale paralleelne põrandaga kui võimalik.

Press kindlalt mõlemad jalad nii kaalu on jalad.

Ärge jätke kaalu peale oma bottom arm las see kergelt puhata jalga (A).

Sealt laiendada bottom arm ülaosa arm kui osaletakse kõhulihastest ja üles.

Seejärel lisage kerge pöörlemine, võttes põhja kopsu all top kopsu, avades oma rinna poole lagi (B).

Hoia viie hingetõmmet või kauem.

Miks see toimib: "Katsu, et instant shimmy-raputada ja Quaking keha, oma jalad sõrmeotstega?

See on poosi töö, "ütleb Lyons.

"Sa lisades ebastabiilsuse kui laiendada oma bottom arm, mis põhjustab oma põhilisi lihaseid töötama raskem luua stabiilsust."

(Toon, võita stressi ja tunnevad suurepäraselt Rodale uus jooga DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

Kujutada: Kolme jalaga koer

Kuidas seda teha: Alustage allapoole koer, käed õlgade laiuselt, ja jalad puusad-distantsile.

Võtke oma parema jala üles poole lagi ja rulli avada hip nii, et teie õigus varbad seisavad paremal matt, suu paindunud.

Press kindlalt põrandal käed ja seisab suu ja seejärel kontrolli, tuua oma parema jala kohta täisnurga trajektoori, paremale poole pool tuba, kaasates küljel talje (A).

Tooge see tagasi keskele ja korrata viis korda.

Miks see toimib: "See kõik on umbes ebastabiilsuse uuesti," ütleb Lyons.

"Kuid selle asemel, käte, sa ulatub läbi jalad, põhjustades ebastabiilsust nii.

Asja jalg küljele sunnib pool talje tegeleda. "

Kujutada: Table Top laiendiga

Kuidas seda teha: Alustada Kontallaan, käed all õlad, põlved all puusad.

Tõmmake kaevu kõht poole selg (A).

Laiendada oma parema jala tagasi ja vasak käsi edasi.

Hoia kaks hingamist (B).

Liiguta oma vasaku käe, et 90-kraadise nurga all küljele (C).

Samal ajal, pööra oma õigust reide väliselt ja viige see 90-kraadise nurga all vastupidises suunas.

Hoia kahe hingetõmmet, siis tagasi algasendisse (D).

Lülita küljed ja korrata jada viis korda.

Miks see toimib: "See samm töötab kogu tuum," ütleb Lyons.

"Sa tugevdada oma põiki lihaseid ja oma kõhulihased-ja teil on tegeleda neil teha seda poosi tööd.

Vastasel juhul saate valamu oma randmete ja alaselja. "

Kujutada: Row, Row, rida oma paadiga

Kuidas seda teha: Tule istuvas asendis ja tasakaalu oma sit luud, tõstes põlved suunas rinnus ja tõmmates selg poole oma keskjoone.

Haara kätte selja reite luua paremat integreerimist tuum, hoides oma selja (A).

Nüüd jõuavad relvad poole toa ees ja pannal käed kokku.

Kujutage teil aerule oma käega ning keerake ühele küljele, painutamine nii põlved, luues ringliikumine kätega tagasi algasendisse (B).

Korda sama teisel poolel, ja teha 10 komplekti.

Miks see toimib: "kaheksale keerates ja krigistamine liikumise tabab mõlema kõhulihased-sisemine ja välimine taskud," Lyons ütleb.

"Plus, see on lõbus laulda laul nagu te minema."

Kujutada: Straddle Bend REACH

Kuidas seda teha: Võtke laia straddle matil, jalad paralleelselt, mille vasak käsi põrandale (või ploki) keskjoone keha.

Pikendab lülisamba, jõudes tailbone tagasi ja rinnaku edasi luua pikkus talje.

Siis, väänata, et avada oma rinna paremale, ulatudes parema käega lakke ja ühendades oma õlgadele oma tagasi (A).

Võtke top käsi ja jõuda diagonaalselt alla vastasküljel (B).

Korda viis korda, ja siis tee seda teisel pool.

Miks see toimib: "See on kombinatsioon liikuda, mis tugevdab jalad, pakaralihaksia ja tagasi, ja kõik põhilisi lihaseid seotud vaagna," Lyons ütleb.

"Inimesed mõtlevad tuuma lihtsalt kõhu kuid see pole nii."

Kujutada: Risti-rästi Plank kastmega

Kuidas seda teha: Alusta plank.

Võtke parema põlve oma vasaku küünarnuki, tõstes ja keerates läbi kogu pool keha (A).

Tagasi algusesse ja korrata teisel küljel.

Täitke kuni 25 korda.

Miks see toimib: "See pöördliikumise sihib länglihaseid," ütleb Lyons.

"Usu mind-Youll on tunne see töötab."

Seotud uudised


Post Fitness

5 tugevus-treening näpunäited kaalulanguse parandamiseks

Post Fitness

Uskumatu põhjus, miks nii palju rinnavähiga toitjakaotusvõimalusi ühendab Dragon Boat Racing meeskonnad

Post Fitness

Mul on Rhabdo ja see peaaegu hävitas mu keha

Post Fitness

5 viisi, kuidas oma jalgrattaga seotud usaldust suurendada

Post Fitness

Millist mõju pole vabandusi?

Post Fitness

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Post Fitness

11 Koolitajad jagavad täpselt seda, mida nad teevad pärast karmat treeningut

Post Fitness

Sinu 6 sammulist jalgade kasutamise juhend vajutades hullumeelsete reied

Post Fitness

Ma küsisin 6-st koolitajast, kuidas töötada õigesti enne minu pulmi - siin on see, mida nad ütlesid

Post Fitness

Ma lõpetan oma Fitness Tracker - siin on, mis juhtus

Post Fitness

Miks ma käisin 24-päevase jooksu vältel enne minu 30. sünnipäeva

Post Fitness

7 Seadista põhjused, miks osa tavast tavapärasest töötab