Kas on tõesti võimalik tulemusi näha, kui teete ainult mõne minutiga nädalas? | EE.Lamareschale.org

Kas on tõesti võimalik tulemusi näha, kui teete ainult mõne minutiga nädalas?

Kas on tõesti võimalik tulemusi näha, kui teete ainult mõne minutiga nädalas?

Iga hõivatud naise unistuse.

"Lühike vastus on jah, kuid jällegi seal on mitmeid hoiatusi seal," ütleb Kanada põhinev Martin Gibała, Ph.D., autor üheminutilisteks Workout.

"Kui soovite kasu väga lühike kestus kasutamise, tavaliselt intensiivsuse kasutamise peab olema väga suur.

See peab olema suur-piisavalt trenni. "Muidugi on ka teisi tegureid, mis muudab paratamatult isegi super-lühike higi istungil rohkem kui paar minutit pika eelsoojendust, cooldown ja puhkeperiood soovi-, kuid teeme oma tegeliku treening vaid mõne minuti võib olla efektiivsem kui võiks arvata, kui tegemist on parandada oma fitness taset.

Ühes hiljutises uuringus, Gibała võrreldes üks rühm teeb 150 minutit madala intensiivsusega treeningu üle kolme sessiooni teise rühma tehes kolm 300-minutilise treeningu nädalas.

Lühikest treeningut koosnes soojenemiseks, kolme 20-sekundilise kõrge intensiivsusega intervallidega ja jahtumisaeg jooksul.

Tulemused olid hämmastavad.

Pärast paar kuud seda teha, kahe rühma lõppes võttes tähelepanuväärselt sarnased tulemused kui ta tuli fitness, veresuhkru kontrolli ja isegi rakulise muutus lihaseid.

Tight õigeaegselt?

See quickie treening aitab teil pigistada mõned harjutus:

Mõtlesin nähes füüsilisi muutusi minimaalse ajakulu on ahvatlev iseenesest, kuid on kindlasti muud plussid, kui tegemist tehes lühikese Puuskittain fitness.

"Mis intervallidega, seal on lõpmatu erinevaid," ütleb Gibała.

"Sa võib varieeruda kuni pikkus, intensiivsuse, milline on taastumise aeg... Sa varieeruda see üles ja võidelda igavus ajas." Nii ühel päeval, siis võiksite proovida intervalli töötab ja teine, ujumine või jalgrattaga.

See võib kõik sõltub sellest, mida sa oled tuju, mida teie keha ütleb teile, ja mida sa nautida kõige rohkem.

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Aga enne kui hüpata paremale, peatamiseks.

Gibała rõhutab figuring mida on teie jaoks parim ja teie tervisele enne mis tahes drastilisi muutusi oma fitness rutiinist.

"Seal on veidi kõrgem risk, mis põhineb kirjanduse jõulisema Harjutuse ajutiselt suurem risk südame juhul kui te tegelikult kasutada," ütleb Gibała.

"Sa pead olema kognitiivsed asjaolu, et väga jõulise kasutamise on veidi riskantsem kui mõõduka kasutamise, ja see on, kus saada arsti kliirens on oluline."

Treenimine ainult paar minutit nädalas selline intensiivne tase ei pruugi olla kõigile, aga see on kindel võimalus saada olulist kasu ja vaata füüsilise muutus ajakuluga, kui seda tehakse õigesti.

Neile, kes soovivad vähendada oma jõusaali aega lühemale intervallile treeningu, saada välja oma mugavuse tsoonist on hea koht alustamiseks.

Ärge kartke proovida midagi uut ja kiirendada sammu, samas teevad seda nii oma südame löögisagedust naelu, mille tulemusel rohkem kaloreid põlema.

Veel mõni õpetussõnu-ja lubame seda lihtsalt võta minut.

On võimalik saada kuju, kui sisaldavad neid lühikesi treeningu oma päev-päeva rutiinne, kuid Gibała väga soovitab mõelda oma toitumise kui ka siis, kui tegemist on kaalulangus ootustele.

"Paljud inimesed arvavad, treenite te kaalust alla," ütleb Gibała.

"Sellepärast, fitness kasu, ma ütlen neile seal on otseliin vahel kasutamise ja fitness ja see on, miks sa peaksid seda tegema, olenemata number skaalal."

Nii kaua, kui teil on realistlikud ootused, mida töötab välja paar minutit nädalas toob koos nähes arst määrata mis intensiivsus on teie jaoks parim, siis on hästi teed teha ajal higi ajal nädal.

Pea meeles, et aeg lühike dušš pärast ka.

Seotud uudised


Post Fitness

Fasted Cardio: kas see kõik tõepoolest teile halba teeb?

Post Fitness

5 põhjust, miks teie selja ei muutu, kui palju te treenite

Post Fitness

Nicole Kidman Kuulab Britney Spearsi, pluss 6 Veel lahedamaid asju, millest me temast teada saiti

Post Fitness

5 vaimseid oskusi, mida vajate mis tahes treeninguks

Post Fitness

5 astet Naine Juhtnöörid peaksid teadma oma Lady Parts

Post Fitness

Mida teie jõusaal peidab sinult

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

Ma proovisin vahtrullimist iga kuu iga päeva jaoks - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Parim spordibaaž teie kehakujuliseks

Post Fitness

Novembri projektiehitus treening aitab teil CRAZY kiiresti saada

Post Fitness

Elliptiline kaitse

Post Fitness

Kas see üllatav imekaubandus ravib midagi?