Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks | EE.Lamareschale.org

Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks

Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks

Kuna mõnikord 15 minutit on liiga palju.

Getty Fakt: spordisaal külastused nina-sukelduda novembris.

Samuti ei fiktsioon: Te saate toon ja saada oluliselt tugevam kusagil-14 üle-enne-sa-tead-it minuti, mitte tehnika (CEPT keha!) Vaja.

"Ilu keha jõutreening on, et see võimaldab teil hüpata kiiresti ühest kasutamise kõrval, mis hoiab oma südame löögisagedust kuni ja ka aitab säilitada kujul, sest te ei käperdamine kaalu," ütleb isiklik treener Gideon Akande , kes viis koju Meeste tervis Järgmine Top Trainer pealkiri eelmisel aastal.

(Plus, viimistlusjärgus oma vormi tähendab, et kui sa haarata puupea või vajuta masinad, sa pead olema võimeline töötama tõhusamalt. Näide: Kui olete löödud pushup saate paugu välja renegade rida-pushup kus sa tõmba kaalu kohalt kuni teie poolel.)

Proovi seda lõhkeaine kogu keha rutiini Akande kolm korda nädalas.

Täitke mõlema ahela teeme iga harjutus 40 sekundit ja puhkamisele 10 enne liikuma järgmisele.

Kogu Jutt kellad alla 14 minuti-aga kui sa ekstra vähe aega, teha iga liikuda 20 sekundit ja sa tabas viimistlus ainult seitse.

SET ONE

1. Madalasse PULSE tagurdama LUNGE

Seisa jalad õlgade laiuselt, siis painutage põlvi ja lükake puusad tagasi alumisest kükitama (a).

Samm oma vasaku jala tagasi ja painutage põlvi alandada viiakse vastupidine väljaaste, hoides oma keha pikk ja parema sääre vertikaalne (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada, siis korrata teisel pool.

See on üks rep;

Jätkata vaheldumisi küljed.

2. Scissor Jalgrataste

Lie selili jalad sirged ja käeulatuses taha oma peaga.

Tõstke oma vasaku jala otse üle puusade kui tõsta oma parema õla ja pööra oma paremat küünarnukki poole oma põlve (a).

Vähendage oma vasaku jala kui tõstad parema jala ja pööra oma vasaku küünarnuki suunas oma põlve (b).

See on üks rep;

Jätkata vaheldumisi küljed.

Võite tellimusest igal ajal.

3. Plank Kõnni pushup

Alusta plank asendis käed all õlad ja jalad koos (a).

Tooge oma vasaku käe kõrval parema käega nagu te liikuda oma parema jala hip-laius eemal oma vasaku jala (b).

Jätka reisil teie õige paar jalga, siis painutada oma põlved madalama viiakse pushup (c).

See on üks rep;

Korrata liikumist vasakule ja jätka vaheldumisi küljed.

4. Jab-Cross Combo

Seisa jalad jaotatakse, vasakule ees paremal, põlved kõverdatud ja puusad ees veidi paremale poole.

Hoidke oma rusikad on lõug tasandil sõrmenukkidega vastakuti, siis Punch otse välja vasaku käega (a).

Pööra oma parema jala edasi nagu te Punch otse välja oma parema rusikaga, pöörlev peopessa alla nagu te laiendada (b).

Jätka vaheldumisi 15 sekundit, seejärel lülitage jalad ja korrata, mulgustamiseks parema käega esimene.

Tahad rohkem trenni ideid?

Kontrollige neid hantel käigud kogu keha toniseeriv:

Määranud kaks

1. KÜLGMISTE LUNGE hüpata

Seista, siis samm oma parema jala kahe õlgade laiuselt paremale, küünarnukid painutatud ja käed kokku.

Mõlemad jalad ettepoole, istuda oma puusad tagasi nagu te painutada oma parema põlve ja hoida oma vasak jalg sirge (a).

Samm tagasi oma parema jala seista, siis kiiresti hüpata kõrge, ulatudes käed pea kohal (b).

See on üks rep;

Korda sama teisel poolel ja jätkata vaheldumisi küljed.

2. Pühkimine Double Crunch

Lie selili käed pikendada õhuliini (a).

Osaleda oma põhilisi istuda peale oma tailbone kui parkima oma põlvi oma rinnale, pühkimine käed madala maapinnale puudutada jalad või kallistada säärtel (b).

See on üks rep;

Tagurpidi liikumist tagasi algusesse.

3. Pushup Kick-Läbi

Alusta plank asendis käed all õlad ja jalad hip-laius peale (a).

Tõstke oma vasaku käe ja laiendada oma käe õhku kui pühkima oma parema jala all keha ja kick seda vasakule (b).

Tagurpidi tagasi plank positsiooni, siis painutada oma põlved madalama viiakse pushup (c).

See on üks rep;

Korda sama teisel poolel ja jätkata vaheldumisi küljed.

4. Heast halvani Põlved

Stand oma põlved kõverdatud ja õlad, tõstke üks jalg korraga lihtsust arvesse kontrollitud jog, hoides oma põlvi madal ja jalad puudutades samas kohas põrandale (a).

Nagu te jog, järk-järgult tõsta oma põlvi kõrgem kuni jalad teha 90-kraadise nurga all põranda, seejärel tõsta need kuni põlvi jõuda eespool puusad (b).

See artikkel on algselt avaldatud november 2017 küsimus naiste tervise kohta ajalehelett nüüd.

Seotud uudised


Post Fitness

See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse

Post Fitness

17 naist, kes higi eluks jagage kuiva šampooni, mida nad vannuvad

Post Fitness

Mida see tähendab, et on halbu kuhjad?

Post Fitness

See kohutav video näitab keskkooli treenerit, kes sunnib tüdruku jagama

Post Fitness

Ma proovisin CrossFiti 30 päevaks, et saada kiirem jooksja - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Mis on aminohapete lisandid - kas nad parandavad teie treeninguid?

Post Fitness

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Post Fitness

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

Post Fitness

Kogu keha treenimine, mida proovite proovida

Post Fitness

10 asja, millest keegi ei räägi oma kehast ümberkujundamise kohta

Post Fitness

5 viisi, kuidas ennast hommikul treenida

Post Fitness

Esitusloend, mis õnnestub teie treeningust välja