Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs | EE.Lamareschale.org

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Sa teed tundub, et see homme.

Aga kui Peterson ütleb "core" ta ei tähenda ainult meisliga abs.

Sa ei mõtle oma põhilisi nagu oma keskse Powerhouse, mis ulatub oma diafragma alla oma vaagnapõhja ja sügav ja pindmine kõhulihastest ümber oma külje lihased ümbruskonna selg, ütleb ta.

Jooga töötab kogu paketi, mis annab teile põhilisi tugevust teha igapäevaseid tegevusi ohutult ja rohkem võimu, mille Lisaboonusena ripitud abs (kui see on, mida teil juhtub olema pärast).

Peterson loonud selle tuum treening põhineb programmeerimine õpetatakse CorePower stuudiod.

See on mõeldud, et anda teile 360 ​​kraadi core tugevus, mis aitavad teil oma jooga praktika ja maha matt oma igapäevast elu aastaid, ütleb ta.

(Saa rohkem tuuma-skulptuuri rutiin Naiste Health Flat Belly Jooga DVD!)

Move 1: hobune

Mark LEFFINGWELL, NoSeptember Fotograafia

Kuidas:

Võtke kolm laiune hoiak oma varbad välja ja teie kontsad. Painutage põlvi ja hoida oma põlvi üle pahkluude, juhtides samas suunas oma varbad.

Tooge oma käed taha oma peaga põlved lai.

Hingake, twist paremale, hingata, twist vasakul.

Korratakse 20 hingetõmmet.

Eelised:

Mitte ainult ei hobune tööd tugevdada vaagnapõhja mis on põhja oma põhilisi, kuid see tugevdab oma kõhulihased, pakaralihaksia, nelipealihase ja hamstrings, ütleb Peterson.

"Kuna need on lühemad hingetõmmet, see on ka integreerida oma diafragma, mis on ülaosas oma tuum."

Liiguta 2: Side Plank

Mark LEFFINGWELL, NoSeptember Fotograafia

Kuidas:

Alates kõrge plank, veereta kontsad paremale ja tõstke vasak käsi üles.

Stack jalad ja juhtida oma sisemine reie koos.

Bend oma top põlve, ja haarata oma suure varba oma nimetissõrme ja keskmise sõrme või kasutada rihma.

Laiendada oma jala taevas ja kaasata pool oma talje kui surute alla läbi oma põhja poolt ja tõstke puusad üles.

Kui märkate, et teie bottom arm on hyperextended, pehmelt painutada oma küünarnuki.

Tagasi kõrge plank ja korrata vasakule.

See on üks komplekt: Korda kaks kuni neli komplekti.

Eelised:

Side plank töö külgedel, ees ja taga oma tuum, aidates oma kõhulihased, redus ja transversus kõhu ja paraspinals koos töötada dünaamiliselt, Peterson ütleb.

Liiguta 3: Boat Superwoman

Mark LEFFINGWELL, NoSeptember Fotograafia

Kuidas:

Paadi, alustada istuma, siis painutage põlvi ja tuua oma käed taha neid tõsta oma rinnale ja juhtida oma abaluude koos seljas.

Tõstke üks jalg, siis teine, kuni säärtel on paralleelselt korrus, või laiendada jalad sirged ja käed ettepoole.

Edasi liiguvad superwoman ristamisel jalad, ümberminek ja istutamise käed kohapeal pikendada oma jalgu tagasi.

Jõuda oma käed ettepoole ning muuta oma peopesad ja pöidlad üles.

Hingata ja tõstke käed, pea ja jalad maast lahti.

Hoia 02:59 hingetõmmetega siis liikuda laud asendis.

See on üks komplekt: Korda 4-6 komplekti.

Eelised:

Boat toimib ees oma tuum ja hip flexors, samas superwoman pikendab nende lihased ja töötab tagasi oma tuum, ütleb Peterson.

"Liikumine edasi ja tagasi tugevdab oma jooga praktika ja toetada teid elu kiirvahetusmehhanismile liikumist."

Move 4: Sfinx küünarvarre Plank

Mark LEFFINGWELL, NoSeptember Fotograafia

Kuidas:

Lie kõht ja tulla oma käsivarte põlved all oma õlgadele.

Isometrically lohistada küünarnukid poole tagasi oma matt samal ajal tõstes pit kõhu üles.

Aeglaselt koorida oma ribid, kõht, puusad, reied ja põlved maha matt küünarvarre plank.

Jätka tõmba ees ribid üles koostama oma ristluu suunas tagasi oma matt ja tegeleda oma jalad.

Hoidke kolm kuni viis hingetõmmetega ja alaselja Sfinks.

Korda kolm kuni viis komplekti.

Lisatasu põletada lisada ploki vahel jalad ja tunda oma sisemine reie ja vaagnapõhja süttib.

Eelised:

See poosi tõmbab raskusjõu vastu kaasata rohkem lihaseid tuum keha, ütleb Peterson.

"See keskendub integratsiooni kõigi põhilisi lihaseid treenida toetab liikumist kogu oma tavade ja igapäevaelus."

Märkus: osade käesoleva artikli teatati Denver, meediakontsernile reisi sponsoreeritud CorePower jooga.

Seotud uudised


Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil oma võimlemisaega rohkem ära kasutada

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

Kuidas teada saada, kas teete vigase treeningu

Post Fitness

Mida see tähendab, et on halbu kuhjad?

Post Fitness

Perekonnad väikseima jõusaali kuulumisel

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears esitusnimekiri, mida vajate oma treeninguajal

Post Fitness

Me palusime 8 kuulsuse treenijat, mida te ei tohiks kunagi enne suurt sündmust teha

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

Sõltumatu viga, mis teie koerahaavasid põhjustab

Post Fitness

5 viisi, kuidas toonitada oma abs koos raskustega

Post Fitness

Parimad kingad iga treeningu tüübi jaoks

Post Fitness

Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut