Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub | EE.Lamareschale.org

Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub

Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub

Need on tagatud töö kuni tõsise higi.

Võtke üks pilk baleriinid või kuulus tantsijad nagu Julianne Hough ja Jenna Dewan Tatum ja selgub-tants ei ole nali.

Ja kui te võtate elemendid tants ja segatakse neid koos rasva põletamine fitness liigub (arvate squats ja hüpped tungrauad), sul tõsine higi Sesh teie kätes.

Tegelikult tants südame, nagu on kirjutanud naiste tervise kõrge intensiivsusega Dance Cardio, võib olla ainult ülim treeningut.

Esiteks, see nõuab pidevat liikumist, mis hoiab oma südame löögisagedust kuni ja põletab kaloreid nagu hull.

Teiseks, see on nii lõbus, et termin "treening väsimus" sisuliselt jätab oma sõnavara.

Plus, sest see tehnika kasutab kogu keha liikumist, sa kaasates praktiliselt kõik oma lihaseid korraga, mis viib kogu keha toonimine.

Kuidas:

Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed teie poole.

Siis korraga tõsta oma käed välja külgedele ja pähe, pöörlevat keha 180 kraadi, ja hüpata jalad välja nii nad veidi rohkem kui õlgade laiuselt.

Kõhklemata, kiiresti tagurpidi liikumist.

Korrake oma õigust ja tagasi algusesse.

Butt peksab

Kuidas:

Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed teie poole.

Turgutage koht samas lööd sa jalga tagasi.

Püüa saada oma kontsad nii lähedal oma tagumik kui võimalik.

Võite tellimusest igal ajal.

Skater jookseb

Kuidas:

Rist oma vasaku jala oma parema ja alumisest poole kükitama, oma parema käe välja küljele, vasakule käe üle puusade.

Hop vasakule, lülitades oma jalgade ja käte.

Hoidke hopping kiiresti vaheldumisi küljelt küljele.

Suusarajad

Kuidas:

Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed teie poole.

Siis korraga hüpata oma vasaku jala edasi ja parema jala tagasi ja tõsta käed pea kohal.

Kõhklemata, kiiresti vahelduvad liikumist oma parema jala edasi ja vasaku jala tagasi.

See on üks rep.

Hoidke hüpped kiiresti vaheldumisi edasi ja tagasi.

Kükita tõmmet

Kuidas Alustada seistes jalad õlgade laiuselt ja käed teie poole, oma põhilisi tugevalt toestatud.

Õrnalt rippmenüüst madala kükitama seisukoht, pannes oma käed põrandale toetada.

Kasutades jõudu oma tuum koos oma käed, hop mõlemad jalad tahapoole, maandumine pushup asendis.

Peatu hetkekski, siis üks kiire liigutusega parkima oma põlvi oma kõhule ja hop jalad kuni poole oma käed, maandumist madal kükitama positsiooni.

Tagasi seistes (mitte liiga kiiresti või saad uimane!), Siis kohe tagasi langeda arvesse madala kükitama korrata liikumist.

Tagasi samm ja põlve tõsta

Kuidas: Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed teie poole.

Bend puusal ja asetage vasak käsi vasaku põlve oma varjatud tagasi oma parema käe.

Samal ajal laiendada oma parema jala taha ja koputage põhjusel oma varba.

Kiiresti tagasi algasendisse.

Kõhklemata, tõsta oma vasaku põlve, hüpata ja tõsta käed pea kohal ühes vedeliku liikumise.

Grapevine ja hop plaksutama

Kuidas:

Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed sidusid selja taha.

Samm oma vasaku jala vasakule, samm oma parema jala taha jäänud, ja samm oma vasaku jala veelkord.

Siis hüpata ja plaksutama üheaegselt.

Korda paremale.

Jump põlve mähkimisvõtted

Kuidas Alustada seistes jalad koos ja käed puusas.

Rippmenüüst pool kükitama.

Kohe, plahvatada üles kõrgele hüpata, tuues oma põlvi oma rinnale parkima.

Samal ajal, tuua oma käed välja teie ees puusa kõrgusel, peaaegu nagu finišijoonel oma põlvi.

See on suur liikumine, mis nõuab suurt pingutust, et hüpata kõigest oma väest!

Land pehmelt ja kohe tilk tagasi poole kükitama enne plahvatav uuesti üles.

High-põlve pesa

Kuidas: Seisa jalad mõne tolli kaugusel ja käed teie poole.

Siis ühel kiire liigutusega tõsta oma käed välja külgedel siis üle oma pea.

Samal ajal, hüpata jalad välja, et nad on rohkem kui õlgade laiuselt (natuke laiem kui standardne hüpped jack).

Kõhklemata, kiiresti tagurpidi liikumist.

Korrake oma õigust ja tagasi algusesse.

Pon de jõe

Kuidas:

Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed teie külge.

Hop ja kick oma vasaku jala välja, kanna esimene, samas tuues oma parema käe ettepoole painutatud 90-kraadise nurga all.

Alternatiiv kiiresti küljelt küljele.

Seotud uudised


Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

7 parimat abs harjutusi kiirete tulemuste saavutamiseks

Post Fitness

9 väikseid liigutusi, mis muudavad teie kehas suured erinevused

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

Ma astusin trepid iga ühe päeva ühe kuuga - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Täpselt, mida süüa nädala juhtimine kuni 10-K

Post Fitness

6 nõuannet, mis aitavad teil Interneti-treeninguklassi kõige paremini ära kasutada

Post Fitness

5 viisi, kuidas oma jalgrattaga seotud usaldust suurendada

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus

Post Fitness

Kas peate oma koolitusplaani igapäevaseks ajaks kinni hoidma?

Post Fitness

Parim jooksva motivatsiooniga kunagi

Post Fitness

8 asja, millest keegi ei räägi Disney Racei käitamisest