Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati | EE.Lamareschale.org

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Eksperdid jagavad põhjuseks trennijärgset tunne sa armastad vihkan.

Vastus:

See ühine ja super tüütu esinemise põhjuseks on hilise tekkega lihaste valulikkus (DOMS), mis genereerib põletiku lihaseid pärast tõesti karm treening-eriti kui sa ei ole välja töötatud aega, ütleb Metzl.

Kuigi treeningut on süüdi põletik, paranemisprotsessi nimetatakse põletikuline reaktsioon kaskaadi, mida on tõesti põhjustab valu 48 tunni jooksul pärast teie higi seansi ütleb ta.

Vastus on rida sündmusi, mis juhtub jooksul neli kuni viis päeva, ütleb Metzl.

Esimesel päeval, keha reageerib vigastatud piirkonna vabastades hormoonid nimetatakse tsütokiinide.

Need hormoonid otsest rakud minna tervendada oma põletik lihased.

Samal ajal, prostaglandiinid, hormoone, mis mõjutavad ka kuidas rakud reageerivad kahju, saata vere ala tervendada seda.

See rakkude migratsiooni oma väsinud lihaseid hakkab aeglaselt 24 tunni jooksul pärast treeningut-paranemise protsess ei ole murda kõrgemal käigul veel.

Kuid kardetud päev kaks, üleujutuse rakkude valdkonnas põletik, aka lihaseid, jõuab see tipp ja jätkab ravivat, ütleb ta.

See tähendab, et sa lähed võitlema voodist.

ROHKEM:

7 Awesome Ways to Kasutage Foam Roller

Kui olete kuulnud, et piimhapet võib olla midagi pistmist valulikkus, siin on palju kohta, et: "Me kasutasime mõelda, et piimhappe süüdi DOMS enne kui me aru rakubioloogia nii palju," ütleb Metzl.

Nüüd on selge, et piimhappe mõjutab ainult lühiajalisi koormustaluvuse-või kui kaua võib kesta raske treening-ja ei ole tegur DOMS.

Kuigi mis tahes tüüpi karm treening võib põhjustada DOMS, ekstsentriline lihaste treening-ja siis ongi pikendab lihaseid samas nendega lepingute sõlmimine, nagu ajal allapoole osa punnitamise lookleva võib tekitada kõige rohkem.

Seda sellepärast, et treeningut põhjustab mikro-trauma või pisikesi pisarad lihaskiud, mis keha vajab remonti ehitada lihaseid, ütleb Justice.

Ekstsentriline koolitus põhjustab rohkem mikro-pisarad oma lihaseid kui muud liiki koolitust, ütleb ta.

ROHKEM:

5 viisi Lihtne lihasvalu

Nii et siin on hea osa oma I-can not-move tunne: See tähendab, et sa tegid "palju suurepäraseid töö ja on ülesehitamisel tugevamaks lihased," ütleb Metzl.

Et leevendada valu ja aitab lihaseid taastada, hoida end liigub tehes aktiivset taastumist harjutusi nagu jalgrattasõit, jooga ja vaht rull liigub.

Nixing liikumine üldse võib kaasa tuua rohkem valulikkus, ütleb ta.

Valu peaks hakkama saada paremaid pärast päev kaks või kolm.

Kui see ei ole langeda või kui hakkate on värvunud uriin, siis peaks rääkima oma arstiga.

On võimalik, et teil võiks olla rabdomüolüüsi, mis põhimõtteliselt DOMS gone wild, ütleb Metzl ja on tõsine ja ohtlik seisund.

ROHKEM:

3 Harjutused Kui sa oled tõesti hulluks Neelu

Seotud uudised


Post Fitness

Parimad kingitused teie sõbrale, kes kannavad sporditegevust 24 7

Post Fitness

Ultimate Grammy auhindade trenni esitusloend

Post Fitness

4 uut tüüpi puhkeküla, mida tegelikult soovite proovida

Post Fitness

See hull vibutamise video on ligi 20 miljonit Facebooki vaated - aga kas see töötab?

Post Fitness

Miks on aerogeograafiline jooga kaalulõikuritele suurepärane?

Post Fitness

15-minutiline treening, mis mind aitasid, puhas Coachellas

Post Fitness

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Post Fitness

Ma astusin trepid iga ühe päeva ühe kuuga - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Kas teie treening tõepoolest põleb kaloreid või lihtsalt teeb sind higi?

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?