Miks teie keha on parim tööriistariba, mida saate kunagi kasutada | EE.Lamareschale.org

Miks teie keha on parim tööriistariba, mida saate kunagi kasutada

Miks teie keha on parim tööriistariba, mida saate kunagi kasutada

.ja kuidas seda kasutada parimal võimalikul viisil

ROHKEM:

4 Workout masinad Sa peaksid lõpetama.

Ja kehamass Harjutused sa peaksid tegema asemel

Kogu keha treening allpool pakub nelja Gaddour oluliste saavutustega.

Gaddour soovitab teed iga harjutus 60 sekundit, võttes 15 sekundit maha enne algust järgmise üks.

Tehakse kogu treening kuni kuus korda läbi 30-minutilise keha lööklaine.

Kui oled domineeriv põhitõdesid, võta see üles pügala Gaddour poolt soovitatud Jadad.

Kätekõverdused

Mõnikord, kui üritavad kapten raske liikuda, see on hea keskenduda negatiivne: vallutada pushup, näiteks esmalt tahan õppida alandada maha kontrolli (arvan: jooga Chaturanga).

Alustage põrandale kõrge plank positsiooni;

Tegelikult mõned, see võib olla kogu tegevuse, kuni saate hoidke seda täiesti 60 sekundit.

Järgmine aeglaselt painutada oma põlved suunas oma poolele tuua rinnus maapinna lähedal, võttes 04:57 sekundit, et saada seal.

Seal alandada oma põlvi iseenda mõjuvõimu vajutage tagasi üles sirge käsi.

Kui saada viis neist on karm läheb, proovige tõstame käed pingil.

Kui olete peksma välja 10 negatiivne või "ekstsentriline" põrand pushups kergust, võetakse välja põlve langus ja vajutage üles oma varbad.

BAM!

Kätekõverdused!

(Jällegi, tõstame käed nii keha on kallakul on hea käsi samm, kui vaja.)

Hip tõukeid

See saak domineeriv kasutamise tugevdab ka tuum.

Puhka õlad pingil, Ottomani või diivan-midagi, mis asetab neile tasandil oma Ülespöörete põlvi.

Tehke liikuda vähendades oma tagumik poole põrandale hingedel puusal, siis vajutades kuni laua asendisse ja korrates.

Kui olete valmis järgmisele tasandile, vajutage üles ja hoidke ülaosas ja alustada marsivad jalad.

Vajan veel?

Tehke tõukeid ühel jalal!

(Bend mittetöötavad jalg poole rinnus igal tõukejõudu.)

ROHKEM:

4 Toit reeglid Tugevus koolitus

Pööratud Read

Ülim tagasi lisandumine, ümberpööratud rida on suurepärane oma kehahoiaku ja alustades samm raskesti pull-up.

Tegelikult see tegelikult on pull-up-you're lihtsalt kasutades oma jalad võtta mõned oma kaalu maha, et võimaldada oma ülakeha sooritada liikuda.

Mõne jaoks lihtsalt ettevõttest madala ish baar ja hoides oma kaalu rippsilla kuni 60 sekundit keha pingul ja sirge laua-asendis-olla piisavalt, et alustada.

Sõudmise meetmeid tuleb, kui sa tõmba oma rinnale kuni poole baar, hoides küünarnukid tõmmatud suunas külgi ja keha sirge kui pardal.

Järgmine progresseerumist hakkab treenida lihaseid poole idee vertikaalsemad pull-up-te rida nagu tavaliselt, siis tulistada oma puusad ja tagasi hoida tõmmates nii pea läheb üle lati.

Jalad jääda istutatud põrandal, toetades mõned oma kaalu.

Single-Leg Kükid

Kõige elementaarsem versioon sellest alakeha tooner on jagatud kükitama, kus hakkate siksakilise hoiak ja madalam ja tõsta oma keha painutades nii oma põlvi.

Levitating väljaaste võtab selle tagasi jalg põrandale, alandades põlve puudutada pad, muutes teid tõeliselt "ühe jalaga."

Kui suu-to-back versioon on kukepea, tulistada, et tagumine jalg ettepoole püstol kükitama.

Teie eesmärk on kõigi kolme: Istuge ja kõigest saate kontrollida, hoides põlve töötamise jala suunatud ettepoole, mitte sissepoole või väljapoole.

(Lisamine kaalutud õla tõsta, kui Gaddour näitab siin tarbivate hantlid, ravim palli, suur raamat, või isegi rock-lisab vastukaaluks. See tähendab, et muudab liikuda lihtsam ja võimaldab teil saada sügavam kükitama viisi, intensiivsem tush push, kuid võite täiesti kasu see samm oma kehakaalu ainult.)

ROHKEM:

Ole oma isiklik treener: 4 Näpunäiteid jõutreeninguiks Howl

Amy Roberts on sertifitseeritud isiklik treener.

Seotud uudised


Post Fitness

5-liikumine treenimine, mida teie jalad armastavad vihata

Post Fitness

Kas tossudel on aegumiskuupäev?

Post Fitness

Kuidas TRX-i proovida, kui ennast ise ei pääse

Post Fitness

4 Pushupi vigu, mida te ei tea, et teete

Post Fitness

5 märki, kus jõuate liiga jõuliselt jõusaalis

Post Fitness

Kuidas 100 miili matkamine aitas mind täielikult mu elu üle minna

Post Fitness

Londoni vaatamine: Jessica Hardy

Post Fitness

Parimad jõusaalid

Post Fitness

Parimad jooga mateed, vastavalt top jooga juhendajatele

Post Fitness

Mida see paneb rõngasse panema

Post Fitness

Ma proovisin käituda kõrge - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

17 põhjust loobuda oma liikmelisusest kohe