Need viis lihtsat sammu aitavad teil ükskõikseks käes hoida | EE.Lamareschale.org

Need viis lihtsat sammu aitavad teil ükskõikseks käes hoida

Need viis lihtsat sammu aitavad teil ükskõikseks käes hoida

Harjutamine teeb meistriks.

Kui olete kunagi võtnud jooga klassi, kus mõned väle joogid alustas väntamine välja handstands, võimalus on teil täiesti tahtis liituda nende graatsiline muutused.

Probleem?

See kogu tasakaalustamine kogu oma keha käed asi.

Õpime tegema kätelseis võib tunduda võimatu, eriti kui sa lähed seda üksi.

Lõppude lõpuks, sattumist hoiak võib tulla mitmeid riske (nimelt injury.and potentsiaali piinlikkust).

Aga arvan, mida?

Koolitus keha omaks tagurpidi poos on tegelikult täiesti do-võimelised-jah, isegi ilma haiget ennast või oma ego.

(Käivitada oma uue terve rutiinne Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine!)

"Kui sa tõesti tahad õppida ja parandada oma kätelseis, pead kulutama rohkem aega oma käed," ütleb Lauren Taus, jooga õpetaja Pure Jooga ja Equinox Los Angeles ja New York.

"Ma soovitan igapäevatöös pühendatud aega uuristatud oma ajakava handstands.

Kui ma tegin seda punkti, et saada tagurpidi päevas, mis on kätelseis tuli minu jaoks. "

Orly Mallin, jooga õpetaja New York Health & tenniseklubi nõustub.

"Handstands ei pea võtma aastat õppida.

Harjutamine vastu seina on parim viis alustada.

Mul on õpilased igas vanuses demograafiliste ja tase teevad täisnurga all mööda seina üles. "

Kui soovite anna minna ise, siin on Mallin viie lihtsa sammuga, et mastering kätelseis.

Vaata võimleja Gabby Douglas õpetada meie fitness toimetaja teebki kätelseis töö:

Samm 1

First things first, võtke stardipositsiooni.

Istu põrandal, ees seina ja vajutage jalad seina.

Märkus kaugus.

Siis klapp üle ja asetage käed kus oma tagumik oli ja jalad lihtsalt ees seina.

Teie käed peaks olema õla-laius peale sõrmede leviku ja pööratud ettepoole, mitte sissepoole.

Sisuliselt olete allapoole-koer asendis.

Siit tava levitamise kõigile oma kaalu ees jalad, kuni sa oled vihjeid oma varbad.

Harjutamine allapoole koer jalg liftid on suurepärane võimalus tingimus handstands-see tugevdab ülakeha ja venitab kogu selg.

Ühine kätelseis vead palmid valtsitud sissepoole või mitte ettepoole, õlad purustada kuni kõrvad, ahendatud tagasi, ja põhiliseks.

Nii töötavad nixing nende vorm vead enne kui isegi alustada.

Etapp 2

Edasi hakkavad aeglaselt kõndida jalad üles seina taga, painutatud jalad.

Kindlasti vajutage rohkem kaalu oma käed, ja kogu oma suu seina.

Kui käed tunnevad piisavalt tugev, et hakkama kaalu ikka jalgsi mööda seina üles, aktiveerides oma käed, õlad, rindkere ja südamiku kui te seda teete.

Võite tellimusest igal ajal.

Etapp 3

Jätka praktiseerivad kõndides mööda seina üles, kuni tunnete kindel, stabiilne ja tugev.

Veenduge, et te ei hyperextending küünarnukid-hoides kerget painutada piirab mõju käe liigesed ja takistab ka relvade varisemas. Stabiliseeri kogu oma keha, tõmmates kõhu ja kaasates oma tuum.

Selleks, et vältida oma õlgadele alates tulemas oma kõrvu, tõstke oma madalama kõht.

Jalad tuleb alati tegelenud.

Vähehaaval kõndida jalad üles seina kuni keha teeb õige nurga, põlved veidi kõverdatud.

Etapp 4

Järgmine samm: tõstis nende jalad.

Alustada tõstes ühe jala üles.

Veenduge, et teie jalad on veidi pöörata sissepoole see aitab hoida lülisamba asendit vertikaalne.

Ja ärge unustage jalad!

Neid võib märkida, paindunud või mõlema kombinatsioon nimega "Barbie nukk" jalad, aka terava jalad varbad paindunud tagasi.

Aktiveeritud jalad aitavad kaasata kogu keha, nagu püsti.

Samm 5

Kui te tunnete end mugavalt ühe jala maha seina, on aeg liikuda edasi järgmisele väljakutsele.

Pikendada mõlemad jalad pikad ja sirged, varbad toetuks vastu seina.

Võite hoidke seda poosi rohkem harjutamist, või kui olete valmis, õrnalt avalöögi et seina.

Kui te esimest korda seda teha, võite saada ekstra komplekti silmad (või käed), et aidata teil välja.

Samuti veenduge, et ruum on selge mööbel, igaks juhuks.

Kui tunned ebastabiilne, lihtsalt jõuda jalad tagasi seina poole.

Pea meeles, et lööd kuni nõuab tugevat käed, õlad, tuum, ja tagasi.

Eduka kätelseis, saate tegeleda oma biitseps, triitseps ja deltoids.

Samuti on oluline, et saada oma käed õiges asendis (käed õlgade laiuselt, sõrmed laiali, pööratakse edasi ei sissepoole), pikergune käed, avage oma õlgadele eemal oma kõrvu, lift ja tegeleda oma kõhu (et vältida seljavigastustest) pöörake oma jalad ja olla teadlik oma jalga (sa saad kõik, mis?).

Sellepärast ülesehitamisel, et jõudu ja praktiseerivad viia vastavusse eelnevalt on väga oluline.

Jah, see võtab aega ja kannatlikkust-, kuid pidage meeles, et see on teekond-üks, mis on kindel, et tugevdada nii oma keha ja vaimu.

Seotud uudised


Post Fitness

Parim esitusnimekiri Interval Training Rutiin

Post Fitness

5 võimalust vältida vigastusi koolituse ajal

Post Fitness

Treeningu tagasitulek

Post Fitness

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Post Fitness

Kuidas bikiiniprogrammi väljaõpe aitas mind käsitleda oma abielulahutuse valu

Post Fitness

Kuidas jalgrattasõit aitas mind leida julgust välja tulla

Post Fitness

6 nõuannet, mis aitavad teil Interneti-treeninguklassi kõige paremini ära kasutada

Post Fitness

Kuidas saada 30 naela ja võitmas Self Doubt Made Me Fitter ja õnnelikum

Post Fitness

8 Koolitajad jagavad oma lemmikvedusid Amazing Obliquesile

Post Fitness

Pöörake teed parema meeleolu juurde

Post Fitness

8 pakkumisi tööl kõrvaklapid Must reede

Post Fitness

9 Purustab iga tüdruk on jõusaalis