See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi | EE.Lamareschale.org

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

Teie selja lihaseid võib olla raske näha, kuid nad ei ole raske töö.

Kui on viimane kord, kui võttis kena, pikk, raske vaadata oma.

Tagasi?

(Peatamine siin, siis võite leida peegel ja ebamugavalt kraana oma kaela jaoks sec.) Noh, sul palju firma, toots!

"Kui me töötame välja, me kipuvad keskenduma kehaosad me vahtima kogu aeg-abs, biitseps, jalad, tagumik," ütleb Ian Creighton, treener at Brick New York City, kes kujundas rutiinne siin.

"Nii et me unustada meie selja ala väga harva või mõelda."

See on humungo probleem, ja mitte ainult, sest sa oled kaotanud määratluse kus sa kõige vähem oodata seda.

Meie seljalihaste pigi peaaegu iga liikumine, nii et kui nad on nõrgad, kogu oma keha kannatab.

Täpsemalt lihaseid ümber oma alaseljale kaitsta oma selg, nii et kui need poisid ei saa piisavalt tähelepanu jõusaalis, siis on oht vigastusi.

Veelgi enam, on ehitamisel koolitatud keskmises ja ülemises tagasi (latt, lõksud ning abaluu piirkond) takistada teil tõstmiseks raskemad kaalud ja hoides, ütleme, tahke plangud või squats.

Isegi kõndimine muutub efektiivsemaks vastupidav tagasi, sest need lihased säilitada head kehahoiakut.

Mis viib meid järgmine suur nõrguma: usaldus.

"Midagi omab ruumi nagu püsti ja uhke, tulemusena hästi arenenud tagasi," ütleb Creighton.

Tehakse seda järjestust kaks või kolm korda nädalas, puhkavad võimalikult vähe vahel harjutusi.

Korda kaks korda kolm kokku ringi.

Renegade Row

Alusta pushup seis iga kätt kaalu ja jalad hip-laius peale (a).

Bend oma vasaku küünarnuki ja tõsta hantel su kõrval, vajutades õige hantli põrandale tasakaalu (b).

Vähendage oma käe ja korrata teisel pool.

See on üks rep;

Teha viis.

(Torch rasva, peanaha ja ilme ja suur naiste tervise probleemidega Kõik 18 DVD!)

Kangi Front Kükkide

Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoidke paar hantlid oma õlgadele, peopesad vastakuti (a).

Hoidke käed paralleelselt ja torso püsti kui surute oma puusad ja tagasi painutada oma põlvi madalama arvesse kükitama (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

See on üks rep;

Teha 10.

Need tantsu inspireeritud squats teeb soovite raputada teie saak:

Võite tellimusest igal ajal.

Band Pull-Apart

Stand pikalt espander läbi teie ees õla kõrgus, käed õlgade laiuselt ja käed sirgelt (a).

Joonista oma käsi välja oma poolele, kui sa olid tõmmates bändi peale, tõrjudes oma abaluude koos (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

See on üks rep;

Teha 10.

Superman Hold

Lie facedown oma käed pikendada kõrval oma peaga (a).

Osaleda oma tuum ja pakaralihaksia tõsta oma käed, rindkere ja jalad maha põrandale, muutes oma peopesad vastamisi (b).

Hoidke 20 sekundit, seejärel madalama tagasi algusesse.

See on üks rep;

Teha kolm.

Seotud uudised


Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

4 uut tüüpi puhkeküla, mida tegelikult soovite proovida

Post Fitness

Lugege seda enne, kui investeerite paari siseõuete jalatsitesse

Post Fitness

Miks sa ei pea minema suureks või minna koju jõusaalis

Post Fitness

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Post Fitness

Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub

Post Fitness

Debbie Matenopoulos selle kohta, kuidas tal on need tapjajäljed ja otsustamine järgmine Fitness Star

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

See Barry Bootcamp treening töötab teie tuumikuna nagu polegi. Muu

Post Fitness

See kohutav video näitab keskkooli treenerit, kes sunnib tüdruku jagama

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus