Siin on midagi, mida teha, kui sa oled endiselt hirmul sellest spinniklassist, mille te võtsite päeva varem | EE.Lamareschale.org

Siin on midagi, mida teha, kui sa oled endiselt hirmul sellest spinniklassist, mille te võtsite päeva varem

Siin on midagi, mida teha, kui sa oled endiselt hirmul sellest spinniklassist, mille te võtsite päeva varem

Need ja -järgse treening tehnikat aitab leevendada põletada.

Sa lendasid kõrgele spin klassi, koputades selle tagasi nagu pro, sest loomulikult kunagi rannikul.

Hommikul pärast?

Sa tunned nagu sa tulid teise koha tagumik taob võistlus.

Kas olete fitness algaja või kogenud kasutamise maven, me kõik oleme tundnud põlemisega karm treening.

See teine ​​ja kolmas päev valulikkus võib rööbastelt oma motivatsiooni ülejäänud nädal ja sind gun-häbelik umbes järgmine kord, kui kasutada.

Õnneks on mõned sammud saab võtta, et ennekuulmatut lihaste valulikkus enne selle algust-ja meetmeid saab võtta, hiljem, mis aitavad teil toime tulla ilma nädalas välja.

Siin on, mida sa pead teadma.

Hydration on instrumentaalne ellujäänud raske treeningu.

Luke Greenberg, füsioterapeut ja asutaja MotivNY, usub esimene samm on juua rohkem vett.

"Enamik inimesi võib soodustada loputamise jäätmete välja lihaseid joogivee.

Püüdke 32 untsi veega iga 30 minuti kulutatud teostamisel ja seejärel kaheksa untsi tunnis pärast seda. "(Vaadake, kuidas luu puljong aitab teil kaotada kaalu Naiste Health Luu Puljong Dieet.)

See lihtne veepudeli hack aitab teil püsida korralikult hüdreeritud iga päev:

Proovi mahtuda umbes 15 minutit taastumise iga tunni kasutamise teete.

Kuid see ei tähenda, vaid juhuslikult lolling ümber oma vaht rulli.

"Ma näen palju inimesi lamades vaht rull 15 minutit mõtlesin, et on soe-up või taastamise, kuid see ei vähe püsivaid muutusi," Greenberg ütleb.

Muidugi, venitades ja vaht jooksvalt on suuri võimalusi, et tagada tunnete paindlikumaks ja vähem väsinud.

Aga Greenberg soovitab ka integreerida dünaamiline venib oma soojenduseks, et teie keha on prepped ja valmis võtma peksmine.

Proovige mõned kehakaalu lunges, tagumik peksab ja kõrge põlved lahti kuni enne kui minema-do vähemalt kaks 30-sekundilist komplekti iga harjutuse enne te töötate välja.

Pärast spin klassi, eriti, siis peaks mobiliseerima oma puusad ja jalad, veendumaks, et ei kaota liikuvus ajal treeningut Greenberg ütleb, tehes kerge venib või isegi jooga liigub nagu allapoole koer ja ava hip, tuvi kujutavad, või lihtsalt puudutades oma varbad.

"Nii et kui sa võiksid puudutada oma varbad enne spin klassi, kuid ei saa pärast, sa potentsiaalselt negatiivset mõju teie keha võimet säilitada normaalset liikumist," ütleb ta.

Jätkates mobiliseerida enne ja pärast treeningut dünaamilise liikumise, vaht rullimine ja vedeliku takistab selle muutumist korrapärane esinemine.

Võite tellimusest igal ajal.

Koos kõigi touted kasu konditsioneer klassid on ahvatlev suruda ennast huvides hea põletada.

Kuid Greenberg ütleb, et kui spin klassi jätab teid haige rohkem kui kaks päeva, ei saa tagasi bike rohkem kui üks kord nädalas, kuni keha kohaneb paremini.

Selle asemel, et toughing see läbi valu, Greenberg soovitab intensiivsuse muutus, nagu kergemad südame-veresoonkonna kasutada isegi vaid 30 minutit, mis suurendab verevoolu ja aidata oma taastumist.

"Mõtle tehes teise väiksema intensiivsusega või madalam maht treeningu, mis kasutab sama lihaseid saada tugevamaks," ütleb ta.

Kui spin klassi jätab teid haige nädalas, võibolla valgus alakeha Sangpomm rutiin või TRX aitab teil ehitada tugevust sa pead ennast paremini, talu valulikkus ja edasi liikuda suunas oma fintess eesmärke.

Ellujäänud treening valulikkus tõesti taandub lihaste hooldus kaudu hüdratsioon, ettevalmistamisel ja taastumist.

Nõuetekohase hoolduse ja oma vastupidavust ehitab, muutub see lihtsam taluda hea tagumik taob.

Kui te järgite neid samme ja ikka tundub, et on valus lihaseid, mis ei parane, mis tähendab tema kestis rohkem kui neli päeva ilma paranemisel panna oma arstiga, et näha, kuidas saate teha samme oma eesmärke ilma haiget ennast.

Seotud uudised


Post Fitness

Esmaspäeval Marathonil pole koha nagu Bostoni

Post Fitness

Need on 4 parimat jalaõpetust inimestele, kes soovivad näha tõsiseid tulemusi

Post Fitness

44-aastane emane kuus Shatterit Beer Milei maailmarekordist

Post Fitness

Maapähklivõi, Lucky sokid ja Manzillians: 13 professionaalsed sportlased Jagage oma LÄHEMALT eelmängude ebausu

Post Fitness

Parimad kingad iga treeningu tüübi jaoks

Post Fitness

Kuidas Fitness aitas neid naisi ületada söömishäireid

Post Fitness

9 väikseid liigutusi, mis muudavad teie kehas suured erinevused

Post Fitness

Bike-jagamise programmide laiendamine

Post Fitness

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

Post Fitness

Kas olete valmis selle rassi jaoks sisse logima? Kuidas teadma kindlasti

Post Fitness

See Barry Bootcamp treening töötab teie tuumikuna nagu polegi. Muu

Post Fitness

15 lahingutrossid liiguvad, mis valgustuvad teie lihased tulega