Sinu 10-K Run-Walk koolitusplaan | EE.Lamareschale.org

Sinu 10-K Run-Walk koolitusplaan

Sinu 10-K Run-Walk koolitusplaan

Täiesti sooritatav viis lahendada oma eelseisva rassi

Klõpsake graafika alla vaadata iga koolituse kava:

Ja enne kui sa liikuma, loe läbi juhendid ja vocab alates Hadfield:

Põhitõed:

Kogu selle plaani, peate hinnata oma intensiivsusega, kasutades kolme värvikoodiga süsteem: kollane tsoon on mugav, jutukas töötab jõupingutusi;

ORANGE ZONE on just väljaspool oma mugavuse tsooni pingutuseta kus saab kuulda teie hingamine;

RED ZONE on kõva vaeva, kus hingamine on raskendatud, aga sa oled ikka kontrolli all.

Alustada iga joosta kolmeminutilise jalutuskäigu kiires tempos pumbata oma südame löögisagedust ja suurendab verevoolu lihastesse.

Lõpeta iga joosta viieminutilise jahtuda jalutama lihtne tempo, et tuua oma keha tagasi puhkeolekus.

Ja iga kord, kui sa näed ülejäänud päeva graafikust mäleta: Rest päeva on sama oluline kui treening päeva.

Kell maha kiirendab taastumist lihaseid ja suurendab kvaliteeti järgmise harjutuse.

Mõtle kavandatud ülejäänud päeva nagu uni peame igal õhtul-nad ei ole valik, vaid kohustuslik hästi toimima.

Kiiruse intervallidega:

Jookske 10 minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi soojendada.

Käivita planeeritud arvuna (nt neli korda) kahe minuti jooksul kõvasti RED ZONE jõupingutusi järgneb kaks minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi taastada.

Valides kuni selle intensiivne punane tsoon, isegi vaid kaks minutit, on oluline, et parandada oma kiirust.

Märkus: Eesmärk on käivitada lõplik intervalli lihtsalt nii tugev, kui esimese taastamine on saladus tõhus kiirus treeningut.

Jookske 10 minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi jahtuda.

RW: Sissetöötamis- to-jalutuskäigu suhe treeningut.

Näiteks 4-1 vahenditega töötab neli minutit, millele järgneb kõndides ühe minuti jooksul.

Lihtne Run:

Käivita ajastatud ajal kerge kollane tsoon vaeva või millise kiirusega saate rääkida.

Sa võid olla kiusatus korja oma tempos, kuid lihtne jookseb võimaldab oma keha aega kohaneda ja toibuda enam, raskem koolitusi.

Negatiivne Split Run:

Käivita esimesel poolel trenni kerge kollane tsoon vaeva.

Dial up kiirus oranž tsoon teisel poolel, mille eesmärk on lõpetada 30 sekundit kuni kaks minutit kiiremini kui esimese poole jooksul.

See õpetab teile, kuidas tempo koolitus ja võistluspäeval.

Mõtle "kilpkonn" aasta esimesel poolel ja on teil vastupidavus buffee teisel poolel ja võita "jänes".

Long Run: tuleks teha aeglaselt, mugav-jutukas kollane tsoon vaeva.

Sa peaksid olema võimelised vestlema lihtsalt.

Pikemas perspektiivis on võti treening ehitada aeroobset sõidu päev.

Vorm intervallid: Jooks 10 minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi soojendada.

Käivita planeeritud arvuna (nt neli korda), töötab ühe minuti jooksul mõnusalt raske ORANGE ZONE jõupingutusi, millele järgnes kolm minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi taastada.

Keskendu oma vormi: Relax oma õlgadele ja hoida oma jala käibe juhitavuse tempos.

Tempo kordab: Jooks 10 minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi soojendada.

Käivita planeeritud korduste arvu, töötab viis minutit mugavalt raske ORANGE ZONE jõupingutusi järgneb kaks minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi taastada.

Jookske 10 minutit lihtne kollane tsoon jõupingutusi jahtuda.

Otsid suurepärane võimalus panna see koolituskava kasutada?

Käivita Naiste tervis RUN 10 FEED 10 Race New York City september 21 või osaleda üks meie teiste jookseb üle riigi või isegi registreerida käivitada oma 10-K!

Sul toita 10 tühi inimesed oma naabruskonnas lihtsalt registreerumist.

Seotud uudised


Post Fitness

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

4 uut tüüpi puhkeküla, mida tegelikult soovite proovida

Post Fitness

Run Your First 5K Like a Boss: 4-nädalane koolituskava, mida vajate

Post Fitness

5 näpunäited soojuse käitamiseks

Post Fitness

Bike-jagamise programmide laiendamine

Post Fitness

9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga

Post Fitness

Ma proovisin 5 kuulsust pärast treeningut - see on asi juhtunud

Post Fitness

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears esitusnimekiri, mida vajate oma treeninguajal

Post Fitness

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid

Post Fitness

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Post Fitness

Maapähklivõi, Lucky sokid ja Manzillians: 13 professionaalsed sportlased Jagage oma LÄHEMALT eelmängude ebausu