Täpne jooga näitab, et peaksite tegema iga jooksva eesmärgi saavutamiseks | EE.Lamareschale.org

Täpne jooga näitab, et peaksite tegema iga jooksva eesmärgi saavutamiseks

Täpne jooga näitab, et peaksite tegema iga jooksva eesmärgi saavutamiseks

Ainuke asi seisab vahel teid ja enam, tugevam, kiirem jookseb on oma jooga matt.

Proovi seda: Side plank kujutada (vasisthasana) See algaja versioon aitab arendada ülakeha jõudu ja teadlikkust samas töötavad abs, ütleb Sandy Blaine, codirector on Alameda Jooga Station Alameda, California.

Alusta plank tekitada.

Peopesad korter, suruge ennast eemale korrusel.

Hoidke oma õlgadele eemal oma kõrvu ja tegeleda oma abs.

Seejärel keera vasakule küljele keha enda poole üles lakke, tuues vasaku käega puhata oma vasakule hip nii parema käega toetab teid.

Bend oma vasak jalg, asetades oma vasaku jala põrandal ees oma parema põlve.

Suruge oma puusad ja parema jala üles kaugusel korrus, püüdes mitte valamu.

Hoidke 15 kuni 30 sekundit.

Seejärel lülitage küljed.

Tugevus liikuda nagu seda parimal kaks kuni kolm korda nädalas, et näha paranemist.

TAHAD: Valu-vaba kulgeb Vaja läheb: suurema tugevuse ja paindlikkuse Jooga kaob survetunne, mis viib valu avades oma liigeseid.

Kuid pidage meeles, safety first.

"Mida tihedam on inimesed, seda turvalisem nad peavad olema, eriti jooksjad, kes kipuvad olema eesmärgile orienteeritud," ütleb Christine Felstead omanik Jooga jooksjad Torontos.

"Lihased te kasutate jooksvateks on tugevad, kuid [jooksmine] ei kasuta kõiki oma lihaseid. Jooga kujutavad nõuab, et kõik lihased töötavad tandemina."

Proovi seda: ristatud istuvas asendis (Sukhasana) Proovi istub vaikselt selles kujutavad tuule alla pärast jooksma.

"Istumine ristatud jalgadega on lihtsaim viis alustada avades puusad ja suurendades külgmised (edasi) pöörlemine oma puusaliigese," ütleb Felstead.

Kontrollige, kas teie puusad on kõrgem kui teie põlvi, kui sa istuda.

Kui nad ei ole, istuda rullitud rätiku, volditud tekk, blokeerida või telefoniraamatust.

Pärast mõnda aega, võite tunda väsimust selg kuid kaasates oma abs lisab mõned põhitöö ajal venitada kaared oma jalgade, pahkluude, põlvede ja ATVde.

Istu nii kaua kui tunned pingevaba ja kindlasti minna jala, et on ees iga paari minuti jooksul.

Sa võid seal ainult kolm minutit, et alustada, kuid sa pead olema võimeline istuma enam ajas, ütleb Felstead.

TAHAD: Vigastuste ennetamine on vaja: Perfect poos "Kui sa jooksed ja ei tee midagi, et säilitada paindlikkus, võimalused on peaaegu 100 protsenti, et saate lõpuks koos töötab kahju varem või hiljem," ütleb Beryl Bender Kask, omanik ja direktor Hard & Soft Jooga Instituut East Hampton, New York.

"See on lihtsalt kriitiline säilitada vahemikus algatusel ja sirutada lihased, mis saada pingeline esitamist."

Pealegi hoiab sind maha pink, et ekstra paindlikkust ja liikumine on mugav teistes kohtades liiga (arvan: magamistoas).

Nii püsti-Youll on vaadata kõrgemaks ka.

Proovi seda: Mountain kujutada (Tadasana) See lihtne-kuid-väljakutse hoiak loob paremad teadlikkust oma keha ja parandada oma poos.

Stand vastu seina, et leida oma kehahoiaku viimist.

See tähendab, et sa pead korralikult rivistuma keha seina, mis on raskem kui tundub.

Tooge oma kontsad seina ja parkima oma lõug veidi alla.

Sul on kaks taskut ruumi alaselja ja kaela, kus keha ei puutu seina.

Venitada oma keha õrnalt ülespoole;

Sa ei tohiks tunda kõrgemaks.

Siis sammu kaugusel ja proovida, et säilitada oma poos.

Venitades selg oma tailbone kaudu võra oma peaga, saad pikendada oma keha, ennekuulmatut õlavalu, ja hoida oma liigeseid tervena.

Kasutage seda kehaasend ootate ületada tänavat, maksma kassasse rida, või millal leiad end slouching (nagu praegu).

Sirutama!

TAHAD: Agility on vaja: Õige venitades Sa venitada enne otsa, kuid praktiseerivad mõned jooga tekitab hiljem kui teie lihased on soojad teeb tunnete palju paremini järgmisel päeval.

"Mõtle jooga nagu savi pot," ütleb Mark Blanchard, asutaja Mark Blanchard Power Yoga keskused.

"Kui sa lihtsalt proovida seda painutada, see murdub. Kui lisate soojust, mida saab painutada millekski. Kui see lõdvestab ja jahtub see jääb kuju."

Sa tegelikult tugevdada lihaseid, tehes nad pehmeks.

"Määratlus tervise lihasesse ei ole kõvadus. Kuigi lihas võib tunduda raske see on tegelikult nõrk," ütleb Jean diivan, omanik ja direktor Saldo Center Palo Alto, California.

Pinges lihaseid ei saa verd, nii et kasutage jooga pärast sa jooksed, et hoida oma lihased avatud liikumise lubamine hapnikku.

Proovi seda: Jalad-up-seina kujutavad (viparita karani), variatsioon Pikali oma parema jala läbi ukseava ja vasak jalg vastu seina.

Laiendada oma jalad ilma lukustamine oma põlvi.

Hoia viis kuni 10 täis hingetõmmet hea Lamaannuttaa venitada, ütleb Sandra Safadirazieli, juhendaja Piemonte Joogastuudio Oakland, California.

Nagu te paindlikumaks, tuua oma ülakeha lähemale ukse kuni saate panna rihma ümber oma jala tugevama venitada.

Kui te ei ole rihma, kasutage vöö või vastupidav sall.

Lõppeesmärk on kinni hoida suure varba oma teise ja kolmanda sõrme, kuid tööd teed üles aeglaselt.

TAHAD: Kiirem taastumine läheb vaja: Järjepidev jooga praktika jooga aitab teil taastada kiiremaks vältimiseks kogunemist armkude.

"Jooga kasutab elastics keha ja hingamine liikuda hapnikku, mis liigub armkude nii et see ei koaguleeruda ja elama ühes kohas," ütleb Blanchard.

Ta soovitab vaheldumisi päeva töötab ja jooga kuid praktiseerivad päike salutations iga päev.

Voolu loob hea Eeljooksuta eelsoojendust energiat ja keskenduda oma keha ja vaimu.

Aga ärge petta-see ei asenda täielikult jooga jada.

Võtke 15 kuni 20 minutit päikese tervitused Eeljooksuta, töötades oma tempos ja pärast oma hinge.

Seotud uudised


Post Fitness

Kõik, mida pead teadma Fitness Trackers

Post Fitness

Kiireim viis sooritada treeningut

Post Fitness

See järgmine Fitness Star Finalist on karm-nagu-naelte ema kaks

Post Fitness

9 naissoost sportlased räägivad valitsevalt oma keha Hang-Upsist

Post Fitness

5 viisi, kuidas naised diskrediteeritavad Pee avalikus jooksus

Post Fitness

5 Taganeda Iga jooga armastaja peab külastama tema eluajal

Post Fitness

Neid naisi häirib stereotüüp, et joogid tulevad vaid ühe kuju ja suurusega

Post Fitness

9 astet, millest õppisime Fitness Challenge toimumisest

Post Fitness

5 viisit Scuba Diving töötab teie keha KÕIK üle

Post Fitness

Kuidas ma saan aru, kui kiiresti ma olen tõesti kiiruspuuride ajal käimas?

Post Fitness

13 asja, mida sa ei tohiks kunagi rääkida keegi rassi väljaõppest

Post Fitness

11 Tõeline võitleb ainult Hot jooga armastajatega