Täpselt, kuidas käitamine aitaks teil Zenit pärast hullu stressi päeva | EE.Lamareschale.org

Täpselt, kuidas käitamine aitaks teil Zenit pärast hullu stressi päeva

Täpselt, kuidas käitamine aitaks teil Zenit pärast hullu stressi päeva

Lihtsalt järgige neid samme meelerahu.

Kas sa arvata, et ma olen mõtiskledes kogu see aeg?

Meditatsioon on praktika, keskendudes selleks selge meelt ja vähendada ärevust (vt selle pidev to-do list, mis kulgeb läbi oma peas).

Õppimine keskenduda aitab teil häälestada läbi distractions.

Meditatsioon ei ole ainult rahustav-tal on ka mõned tõsiselt tervisele positiivset tulemust.

See on näidanud teatud juhtudel vähendada stressi, leevendab depressiooni ja ärevuse, et aidata inimestel toime tulla valu (midagi kaugus jooksjad tegeleda pidevalt), ja isegi tugevdada aju osades.

Seal on palju võimalusi, kuidas arendada meditatsiooni ja mindfulness tava-nii vähe kui viis minutit päevas võib veel märgatav mõju.

"See on müüt, et meditatsiooni juhtub ainult siis, kui küünlaid või viiruk ja istuda nõuetele jalaga," ütleb Chandresh Bhardwaj asutaja Break normidest meditatsiooni programmi.

Selle asemel, ta selgitab: "Kui te ei tihedalt seotud mis tahes tegevust, siis saab meditatiivset."

"Palju lihtne sõidupäevad muutuda mõtisklusi rütm ja milline minu jaoks," ütleb Sarah Attar, üks esimesi naiste konkureerida kui runner olümpiamängudel Saudi Araabias.

"Luban mu perspektiivis saada ruumi peegeldus, uurimise ja mindfulness, ühendada maailma minu ümber."

Tuleb välja, et töötab koos meditatsiooni võib potentsiaalselt teha nii oma jooksvate ja meelt, tugevamaks.

2017 avaldatud uurimuse Translatiivsed Psühhiaatria leidis, et ühendades suunatud meditatsiooni töötab või jalgsi vähendada depressiooni sümptomid 40 protsenti masendunud osalejad ja rohkem on käimas uuringud.

Võti on see kõik, et meditatsiooni ja mindfulness tava aitab ehitada oma võimet keskenduda, ja töötab oma olemuselt ahendab, et fookus: teele ette, kui palju miili jäetakse, kas teil on vaja vett, et chill tuul üle jõe.

Aga seal tõesti ei ole õige või vale viis harjutada töötab meditatsiooni, ütleb jooga õpetaja ja ajurveeda praktik Sarajean Rudman'i.

Selle asemel, nagu Rudman'i ütleb: "mitu erinevat teed viivad sama tulemuse: siin nüüd."

Nagu iga pikamaajooksja ütlen teile, kas te võite hoida läheb maraton on nii palju pistmist vaimne sitkus kui füüsilise ettevalmistuse.

Sageli see on meeles, et loobub või jookseb esimese ole keha.

"Kui me saame luua tunnet rahulik meeles," ütleb Rudman'i, "keha edasi minna.

Me saame näha, mida me tõesti saab täita. "

Kui te olete valmis kraavi kõrvaklapid, ja proovige keskenduda rohkem häiritud, siin on üheksa ja näpunäiteid:

1. Enne Running, istuda veel kolm kuni viis minutit

Anush Sridharan

"Enne kui hakata, hingata sügavalt.

Hoidke hinge kinni mõned hetked ja hingama.

Kas see viis minutit või nii, ja kogete sügavat lõdvestumist enne perspektiivis, "ütleb Bhardwaj.

Kui leiate oodanud liiga raske, proovige alustada ühe minuti vaikust-või nii palju kui võimalik seista-ja töö üles.

(Toon, võita stressi ja tunnevad suurepäraselt Rodale uus jooga DVD!)

2. Vali Mantra

Kui teil on hakanud just läbi, "mantra meditatsiooni võib olla väga lihtne kohaneda," ütleb Rudman'i "ja väga võimas vahend, et kasutada, eriti kui võidusõit.

Vali mõned sõnad, mis tähendab sulle midagi, kas nad on sanskriti nagu klassikaline "Sa Ta Na Ma" (lõdvalt tõlgitud "Ma olen tõde"), või midagi lihtsat inglise, nagu "Ma olen tugev."

Nad teenivad sama eesmärki: kinnistada oma tähelepanu ja hoiab sind praeguses hetkes.

Kütke mantra oma footfalls, et sa kasutad ühte sõna kohta Sammud ".

3. Count Your footfalls

Anush Sridharan

"Suurepärane koht alustamiseks on lihtsalt lugedes footfalls.

Head läbi mitmeid meeles, "soovitab Rudman'i.

"Näiteks loota igal sammul kuni kaheksa, siis loota tagasi alla.

Nagu mõtted hakkavad libiseda, märkavad ja naasta oma loendamise.

Kasutage numbreid kui viis kinnistada oma tähelepanu nii et see ei tiir ära, mida sa lähed sööma, kui naasete koju, või mida sa ütlesid oma abikaasa või laste Enne vasakule või asju, mida on vaja teha töö või kooli.

Ikka ja jälle just nüüd. "

4. Tee nimekiri kõike, mida näed (Jah, kõik)

"Hakka teravalt teadlik oma ümbrust," ütleb Rudman'i.

"Võite kasutada silmist või heli selle kasutamise või kordamööda iga mõttes.

Nagu sa jooksed, alustada loetletakse kas kõike, mida näed või kõike, mida kuuled kui maha rahustada, mida joogid helistada "ahv meeles" ja sõlmida hetkel olete tegelikult tekkinud.

Näiteks: puud, stop märk, lehed, kõnniteel, kummi ümbris-või auto müra, tuule, laps karjuma, sarvest, mu footfalls, mu hinge.

Võite isegi ühendada kaks meeli koos ülejäänud kolme, maitse, puudutus, ja lõhn.

See näeks: "Ma olen teadlik koera haukumine, olen teadlik, et mu nahk on külm, ma olen teadlik lõhn pagariäri, ma olen teadlik muusika kaugel, ma olen teadlik oma südame löögisagedust kiirendades. "

5. Keskenduda oma hinge ja kehahoiak

Anush Sridharan

"Tooge rohkem teadlikkust oma hinge, samuti oma kehahoiaku, kui jooksete," soovitab Chesapeake jooga õpetaja Julie Phillips-Turner.

"Hakake parajal tempos, siis hakkavad" kuju "hingus loota mahvi ja exhales, nagu" hingata üks, kaks, kolm;

Hingama üks, kaks, kolm. "

Kui [oma] meeles saab segane loendamise märgata, et ja tuua [oma] teadlikkust tagasi hinge arvu.

Ole teadlik laskumine õlgadele.

Püüdke hoida õlad taga ja rindkere tõstetud, et võimaldada maksimaalne hapniku siseneda keha. "

6. Ban mõte "Ma teen seda Vale"

"Number üks viga inimesed teevad, kui nad püüavad mediteerida sõidu ajal, või üldiselt on saada ärritunud, sest nad ei suuda kustutada oma mõtetes," ütleb Rudman'i.

"Eesmärk ei ole selge mõistus, vaid tunnustada meeles viibides seda ja jälgides seda.

Teatis oma mõtteid nagu nad pop up, mäletan neid ja koer-kõrva neid muul ajal.

Kui me valime mitte jälgida meie mõtted maha iganes küüliku augu nad viivad meid ja lasta neil hoida oma karussellid viisil ilma meieta, oleme mõtiskledes. "

Siin on, kuidas parandada oma jooksvate kujul:

7. Mõtle muud kehaosad ja mitte ainult jalad

Mõtle oma käed, oma otsaesist, oma silm-ja unustada oma jalad.

"Kui teil on, tunnevad tuul omaks oma iga kehaosa.

Ärge lihtsalt keskenduda jalad.

Kasutage oma igas mõttes ja iga lihase suhelda emake loodus.

Selline järjekindel interaktsiooni luua tugevamad sidemed loodusega ja seega lisab peale oma tervenemist, ja töötab, võime, "ütleb Bhardwaj.

8. Tähista ja Express tänu teie Run

Mõtle, kuidas õnnelik sa oled füüsiliselt võimelised töötama, ja kui palju inimesi ei saa.

Mõtle, kuidas te tunnete, kui te ei saa käivitada.

"Meditatsioon tähendab, et sa peaksid olema üleni protsessi ja tundeid ja aistinguid töötab," ütleb Rudman'i.

"Sa peaksid kasvatada tunnet" ma saan joosta! "

Asemel häirivad ise koos "Mul on käivitada" vaimset seisundit. "

9. Võtta oma ümbrust

Et veelgi kasvatada tänu, Attar soovitab keskendudes ilu enda ümber.

"Kui rutiinne tänu muutub osa teie loomulik kalduvus" Attar ütleb: "leiad rahulik ja positiivne vaim, kuidas sa lähed kõike, eriti töötab.

Kui oled tänulik kasvõi võimalus ja võime olla töötab, see avab ruumi sinus muutunud ühendatud kõike. "

Seotud uudised


Post Fitness

Tutvuge Gay Softballi maailmareeria Badassi naistega

Post Fitness

9 spordirõivaste kotid, mida vajate oma elus ASAP

Post Fitness

Mul on Rhabdo ja see peaaegu hävitas mu keha

Post Fitness

Mida teha, kui klassi juhendaja surub teid liiga kõvasti

Post Fitness

11 näpunäited naistelt, kes purustasid oma tervisetulekuid, kui nad arvasid, et nad ei suuda

Post Fitness

12 rasvapõletusteed, mis aitavad teil kehakaalu vähendada

Post Fitness

Kas tõesti on vaja elektrolüütidega tööle asumist?

Post Fitness

Kiire marsruut Rock-Hard kehasse

Post Fitness

Täpselt, kuidas Kate Hudson saab tema Rock-Hard Abs, vastavalt tema treenerile

Post Fitness

10 asja, millest keegi räägib rannasõidust

Post Fitness

Teie järkjärguline juhend Coregasmingi jaoks

Post Fitness

Kuidas mitte olla ebameeldiv uus laps teie Fitness Class