11 toitu, mida te alati hoidke sellest, et see ei kahjustaks teie kaalu | EE.Lamareschale.org

11 toitu, mida te alati hoidke sellest, et see ei kahjustaks teie kaalu

11 toitu, mida te alati hoidke sellest, et see ei kahjustaks teie kaalu

Ei, nad ei koheselt teha oma teksad tihedam.

Kas te arutame tellimist magustoit või sattumast Kuidas pääse Murder maraton, see aitab meeles pidada seda: kõik mõõdukalt.

Jah, andumises järgmised esemed loobuda saate teha oma kõhn teksad saada teksad et katkestas oma ringlusse.

Aga lükates teise äärmusse ja otsustamisel ei lase neil minna oma huuled ei ole vastus, kas.

"Inimesed tunnevad, nagu nad peavad olema täiuslik kogu aeg, kuid see ei ole jätkusuutlik," ütleb Abby Langer, RD, Toronto põhinev dietoloog.

"On raske sammu pidada, et piirangu taset," ütleb ta. "Tõesti, võite süüa ükskõik mida tahad, sa lihtsalt ei tohi süüa seda kogu aeg." Loe edasi ametliku loa Toit Toidu kohta võib teil olla arvasin off-piirid, kui sa üritad tilk naela.

1. Juust

"Jah, see on rasvane ja soolane, aga see on ka suurepärane allikas kaltsiumi," ütleb Langer.

Unts hakitud juust osana toitainete pakitud hommikusööki ei sa kahju.

(Vabandame, võttes veerand plokk kraami iga päev ilmselt.) Kuigi on piisavalt juustusortidest luua haisev meierei vikerkaar Langer soovitab ekstra terav Cheddari sest see annab sulle kõige dieedi bang teie Buck.

Ongi, sest see on nii palju maitset, et sa ei vaja rohkem kui unts kaasa poolteist untsi saada oma täidise, ütleb ta.

Ja üks portsjon ekstra terav Cheddari kestab teile 115 kalorit ja 119 milligrammi kaltsiumi, mis aitab kiip minema 1000 päevas milligrammi National Institutes of Health soovitab täiskasvanud naised.

Ükskõik millist juustu sa oled arvesse, ei lähe rasvavaba versiooni lihtsalt sellepärast, et arvan, et see aitab teie kaalulangus eesmärke.

"Midagi rasvavaba lihtsalt ei vasta," ütleb Langer. Kui hoiate oma osa suurus kontrolli, läheb madala rasvasisaldusega või isegi rasvane ei tohiks rikkuda oma dieeti, ütleb ta.

Võite tellimusest igal ajal.

2. Pähklid

"Pähklid on tervislikke rasvu, on põletikuvastane ja võib vähendada oma südamehaiguste riski," ütleb Lauren Harris-Pincus, RD, New York City põhinev dietoloog.

Ikka need hammustada suurusega suupisted on päris kalorite tihe, mistõttu mõned inimesed eelistavad neid sootuks vältida.

Selle asemel, et sellel liinil kasutada pähklid "naela-kukutades volituste hea valides õiget.

Söömine pähklid nagu pistaatsiapähklid, mis teil vaja avada enne kui Munch, ei saa sind rohkem tähelepanelik oma tarbimist ja aitab teil jääda õige portsjonit, ütleb Harris-Pincus.

Kolmkümmend pistaatsiapähklid kokku umbes 100 kalorit, mis ei ole liiga räbal valku pakitud suupiste, ütleb ta.

3. Munakollased

Hoolimata sellest, mida te olete kuulnud, siis ei tohiks Toss munakollased läbi nende kestad.

Inimesed hakkasid shunning munakollased murest oma kolesterooli ja kärpida kaloreid, kuid Langer ütleb saate värskendada need mured kõrvale, sest uuringud on näidanud, et munakollased ei ole seotud südamehaiguste nagu inimesed kunagi mõelnud, ütleb ta.

Plus, enamik toitaineid, mis võib tegelikult aitavad teil kaotada kaalu ja rahuldada oma nälga leidub munakollane, ütleb Langer.

Munavalge on 17 kalorit, neli grammi lihaste ehitamiseks valgu, ja isegi mitte täielik grammi satiating rasva.

Üks terve muna, teiselt poolt, on kuus grammi valku ja viis grammi rasva.

4. Oliiviõli

Kuigi mõned inimesed kardavad siis keerake oma kaalulangus eesmärke, oliiviõli aitab edendada kukutades naela, tänu oma monosaturated rasvasisaldus, mis hoiab teid tunne täis ja rahulolev.

Piserda supilusikatäis ehk umbes 119 kalorit "väärt, üle salati või kasutada seda cooking abi.

"Veidi oliiviõli tärganud," ütleb Harris-Pincus.

5. Vein

Võttes klaasi üks või kaks korda nädalas ei tee teid kaalus, ütleb Langer.

Niikaua kui et klaas ei lülitu kahte klaasi iga öö, siis peaks olema trahv.

Pea meeles, et alkohol võib nõrgestada oma tervisliku toitumise kindlameelsust ja teevad rämpstoidu tundub vastupandamatu kui kunagi varem.

Kui sa oled tõesti mures, et klaasi vino läheb murda oma kalorite eelarve päeval, swap magustoit või leivakorv viieks untsi klaasi punast veini (umbes 125 kalorit) või sama kogus valget veini (umbes 121 kalorit), ütleb Langer.

6. Piimašokolaadi

Kui olete valinud tume šokolaad, kuigi te ei saa aru, miks mõru kraam peaks olema "ravima", siis hea meelega kuulda uudis: Kuigi piimašokolaadi ei ole toitainete tihe superfood oma antioksüdant-rikas õde, ta ei kavatse lükkas skaalal mis tahes mõtestatud viisil-kui sa ei kavatse üle parda.

Kehakaalu suurenemine või vähenemine on oma üldise toitumisviisidel, nii et kui teie toitumine on tavaliselt-fleek, paar ruutu piimašokolaad üks või kaks korda nädalas on hea, ütleb Langer.

7. Banaanid

Ära usu vihkajad: Banaanid võib olla suurepärane lisaks tervislik toitumine.

Kuigi puuviljad suurema veesisaldusega vähem kaloreid kui banaanid, mis ei tähenda, et sa peaksid kriimustada peel-ja süüa oma smuutisid või hommikul kaerahelbed.

Keskmise suurusega banaan on kolm grammi kiudaineid ja 422 milligrammi kaaliumi, mis aitab teil töötada poole 4700 milligrammi USDA soovitab päevas.

Et saada kõige kaalulangus kasu, süüa üks valgurikas maapähklivõi või kreeka jogurt.

"Süsivesikuid puu-, nagu banaanid, on väga sobivad valgu ja rasva," ütleb Harris-Pincus. "Need toitained abi hilinemise seedimist ja vähendada veresuhkru naelu ja kaob."

8. Pasta ja Leib

Rõõmusta!

Ei ole vaja ignoreerida oma carb cravings, sest seal on midagi olemuslikult vale käesoleva makrotoitainete ütleb Langer.

Probleem on selles, et inimesed kipuvad liialdama seda need toidud, sest ka asju nagu pasta, leib ja küpsised maitsta nii kuradi hea.

"Paljud minu kliendid kardavad süüa pasta, kuid nautides ühe tassi teenindavad regulaarselt on hea," ütleb Harris-Pincus. Ja minnes koos täistera pasta ja leib, siis jään rahul kaua pärast sa sööd, sest kiudained ja valgud terad kauem aega võtta seedida, ütleb ta.

9. Kartul

Spuds ei ole kurja toidu nad teinud läbi olla, kui sa sööd neid mõõdukalt-ilmselt.

Nii et miks see tärkliserikkad Tylsimys saada nii palju viha?

Noh, nad ei ole täpselt madal glükeemiline indeks, mis muudab nad suurema tõenäosusega naastrehvid veresuhkru taset, panna sind toidu kooma ja hakkate ihkama teiste veresuhkru tõstes toitude hiljem ütleb Langler.

Aga destillatsiooniseadmetest oma kartul natuke võid (jah, me ütlesime või) või kreeka jogurt, mis sisaldavad rasva, siis aeglustub keha imendumist kartuli süsivesikute ja vähendada oma riski veresuhkru crash, ütleb ta.

10. Avocado

Uuringud on näidanud, et see roheline masina monoküllastumata rasva on nii rahuldust, et see aitab ära hoida isu tundi tulla.

Aga puu kõrge kalorsusega count võib teha tundub off-piirid neile püüdnud kaalust.

Niikaua kui sa hoida oma osade kontrolli, (Harris-Pincus ütleb üks portsjon on umbes üks viiendik avokaado) peaksite julgelt slather tükk terviseks, top off supp või segu smuuti rohelise kraami.

Üks teenindavad pakki umbes 125 kalorit, kuid kuna selle rasva aitab vältida ülesöömist hiljem oma päevase kalorite omastamist tõenäoliselt jäävad teele.

11. Gluteen

Kui teil on gluteeni tundlikkus või tsöliaakia, seal on tõesti mingit mõtet nixing gluteeni sisaldavaid toiduaineid oma dieeti, ütleb Harris-Pincus.

Paljud gluteenivaba tooted on vähem toitev kui nende gluteeni y kolleegidega, "ütleb ta.

Ongi, sest ettevõtted sageli pakkida gluteenivaba töödeldud toidud rafineeritud koostisosad, et muuta need rohkem mokkamööda.

Nii saame kõik lõpetada vihkab gluteeni nüüd?

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Milline on olulisem põletada kehakaalu langetamiseks: rasvad või kalorid?

Post Kaalukaotus

7 joomise harjumused, mis muudavad teie kehakaalu

Post Kaalukaotus

3 parimat dieeti Carbi lovers

Post Kaalukaotus

6 põhjust, miks sa ei peaks pärast ennustamist välja nägema

Post Kaalukaotus

15 hullu maitsvat lillkapsahelat, mis aitab teil kaalu kaotada

Post Kaalukaotus

Kas on hea, kui võtate kaalulangusetoetuse?

Post Kaalukaotus

8 küsimust, mis näitaksid, kas olete kogunud raskust või lihtsalt paisanud

Post Kaalukaotus

Hate Gym, kuid tahan kaotada 10 naela? Proovige seda lihtsat kodust treeningut

Post Kaalukaotus

Mida peate teadma sellest uuest uuringust, milles öeldakse, et dieediviis aitab teil kergendada

Post Kaalukaotus

Faktid varjude taga

Post Kaalukaotus

7 fakti Puhitus, mis täiesti puhub teie meelt

Post Kaalukaotus

See Fitness Blogger lihtsalt kukkus tohutu tõe pomm imetamise kohta