Mis on 20 20 dieet ja kas see aitab kaotada kaalu? | EE.Lamareschale.org

Mis on 20 20 dieet ja kas see aitab kaotada kaalu?

Mis on 20 20 dieet ja kas see aitab kaotada kaalu?

Dr Phil kaalukaotust kava oli top dieedi trend Google 2017. Aastal.

Dieet nõude kuulsus

20-20 Toitub süüa 20 erivõimsus toidud, mis võtab palju energiat, et murda, mis võib suurendada oma organismi kalorsusega põlemiskiirus ja hoiab sind täielikum enam, ütleb Ashvini Mashru, RD, autor väikeste sammude Slim.

Lisaks sellele, et söömine korda ja retsept ideid, see õhuke-alla strateegia pakub teadusuuringute tagatud teadmisi, miks kaalulangus eesmärke minna rahuldamata-ja sisaldab vajalikke parandusi, mis aitavad teil ümber kujundada oma suhe toiduga.

Te õpite strateegiaid, nagu kuidas häälestada oma keha legit nälga vihjete ja tervislikumale harjumused, mis takistavad need, mis on saada nii oma kaalulangus, nagu võttes marsruut töölt koju, et ei ole oma go- võtta välja ühine teel.

Kuidas see töötab

Dieedi koosneb neljast etapist.

Esimeses etapis on "viie päeva hoogu," sa kiirstardil protsessi ainult söömine 20-20 toidud, mis on: kookosõli, roheline tee, sinep, oliiviõli, mandlid, õunad, kikerherned, kuivatatud ploomid, ploomid, rohelistes lehtedes, läätsed, maapähklivõi, pistaatsiapähklid, rosinad, jogurt, munad, tursk, rukis, tofu ja vadakupulber.

Retseptid on esitatud, ja sa oled Toit, nelja sööki, neli tundi peale, viis päeva.

Kuigi kaalulangus selles faasis on enamasti vee kaalu tänu nixing töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikuid ja naatriumi oma repertuaari-kiire alguse aitab motiveerida teid kursis programmi ütleb Mashru.

Teises etapis on "viie päeva säilitada" programm algab.

Sel hetkel, kui lisate uue toidu väljaspool 20-20 nimekirja, sealhulgas kanarind, tuunikala, kaer, pruun riis, porgandid, tomatid, seened, kašupähklid ja mustikad.

Kuid sa pead veenduge, et kõik toidud ja suupisted sisaldama vähemalt kahte 20-20 toidud, ütleb Andrea Cox, RD

Kasutades retseptid esitatud kava, kui jätkate süüa nelja söögikorda neli tundi peale, viis päeva.

Alates sellest hetkest, võite endale lubada ühe või kahe "mõistlik splurges" nädalas, et vältida kiusatust, mis ei tohi ületada 100 kalorit.

Võimalik splurges sisaldama: Neliteist kartulikrõpsud, kaks poest ostetud šokolaadi chip küpsiseid või 4-unts klaasi punast või valget veini.

Faasi kolme või "20-päevase saavutamiseks" faasi, siis jätka süüa nelja söögikorda neli tundi peale, 20 päeva, ja on lubatud ühe või kahe "mõistlik splurges" nädalas.

Selle 20 päeva jooksul võite süüa uusi toite, nagu näiteks avokaado, vaarikad, seened, kartul, spinat, quinoa, ja mustad oad.

Laiem erinevaid pakub suuremat paindlikkust kui plaanite sööki, mida saab hoida oma maitse rahul ja takistada teil vastuhakk, ütleb Mashru.

Kui olete jõudnud oma eesmärgi kaalu selle ajal saate alustada juhtimise faasi.

Kui sa ei ole, sa korrata kolme etappi, kuni jõuate magic number.

Kui te olete valmis viimane etapp, siis jätkata toitumisharjumused kirjeldatud faasi kolme vastu võttes eluviisi vaja teha tervisliku kehakaalu püsiva osa oma elust, nagu jälgida oma kaalu ja keha mõõtmised reg, ja ei lase oma ajakava (või emotsioonid) segada kuidas sa sööd või kasutamise, ütleb Cox.

Dr Phil pakub erinevaid strateegiaid hakkama dieediga miiniväljade-näiteks ignoreerimine rämpstoitu iha harjamise hambaid (sest me kõik teame, kuidas vastik oleks maitsta pärast tehes).

Või kui teil munchies kui oled igav, hoides nimekirja mugav kiire ülesandeid saab täita, kui seda tunnet streigid, nagu tagaistme pesu, pöörates arve või töötab hetkeks.

Ja kui teie töö naine tahab haarata hammustada pärast tööd, otsustada, mida sa lähed tellida enne kui jõuad restoran tagada oma sööki täiendab oma dieeti.

Kohtuotsus: Kas seda väärt?

See omamoodi sõltub.

Ühelt poolt on 20-20 Dieet ületab toitumine ja kehaline ja õpetab, kuidas käsitseda elustiili tegureid, mis mõjutavad kehakaalu langus, nagu harjuda oma uue välimuse ja tegelevad sõbrad, kes püüavad juhtida teid rajalt ütleb Cox.

Kui tegemist on toitumine, "see dieet aitab teil kaotada kaalu tänu kõrvaldamiseks suhkru ja rafineeritud toitu üksi," ütleb Cox.

Ja kui seda tüüpi toidud jätkuvalt lõigatud oma dieeti, kaalukaotus võib olla püsiv, lisab ta.

Vaadake teiste kaalulangus suundumusi kogu ajalugu:

Kuid kinni selline jäik söömisharjumused-rääkimata sellest, et kogu süüa iga nelja tunni asi-olla valdav mõned ütleb Mashru.

Kuigi see ei ole nii piirav, sest paljud moehullus toitumise turule, siis tuleb ikka sõita ettevaatlikult.

"Iga toit, mis on start / stop kuupäeva või juhendab teid süüa super-spetsiifiliste toitude super-teatud aja jooksul on punane lipp," ütleb Mashru.

"Puuduvad faasid või lõpu kuupäevi tervislikke eluviise."

Toitumine nõuab ka ton toidu prep ja toidu planeerimise, mis ei pruugi JIVE oma juba pakitud ajakava.

Hea uudis on see, et 20-20 toidud on toitainete tihe ja oleks hea täiendus igale tervislik toitumine, ükskõik kus sa oled oma kaalulangus reisi, ütleb Cox.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Keha puhas, mis ei ole hull

Post Kaalukaotus

See on see, kuidas mu armastuse elu on muutunud, kuna ma hakkasin kaalust alla

Post Kaalukaotus

7 asja, mida peate teadma, kui loete kaalu kaalust

Post Kaalukaotus

Edulugu: kuidas üks naine lõpetas emotsionaalse söömise ja kaotas rohkem kui 100 naela

Post Kaalukaotus

11 strateegiat Toitumisspetsialistid kasutavad ümberringi vältimiseks

Post Kaalukaotus

6 naisi Jagage täpseid toidukorra kavasid, mis aitasid neil kaotada 10 naela

Post Kaalukaotus

Tennis Star: Maria Sharapova Intervjuu

Post Kaalukaotus

Töötasin 5 päeva nädalas kuus - aga ma ei kaota kaalu, kuni alustasin sööki ettevalmistamisel

Post Kaalukaotus

Tüdrukud läksid halvasti

Post Kaalukaotus

Kas külmtempetid aitavad kaotada kaalu ja kauem aega?

Post Kaalukaotus

Olen olnud isiklik treener 21 aastat - see on parim kehakaalu langetamise harjutus

Post Kaalukaotus

7 joomise harjumused, mis muudavad teie kehakaalu