6 Fitness Experts Jagage oma parimaid näpunäiteid lamedaks pärast rasedust pühkima | EE.Lamareschale.org

6 Fitness Experts Jagage oma parimaid näpunäiteid lamedaks pärast rasedust pühkima

6 Fitness Experts Jagage oma parimaid näpunäiteid lamedaks pärast rasedust pühkima

Paar on neid näpunäiteid oma pärast beebi kõhud.

6 Fitness eksperdid jagavad Nende Top Tips lamedamad Post-Rasedus Pooch

Paar on neid näpunäiteid oma pärast beebi kõhud.

Pärast üheksa kuu mille kimp rõõmu sirutan oma emaka, hoo-ha, ja kuue-pack, asjad on seotud vaadata natuke... Different.down seal.

See pärast raseduse pesah on kombinatsioon rasva (hei, naine on saanud võita mõned kaalu raseduse ajal), liigse naha ja venitatud kõhulihaseid, ütleb ob-gyn Alyssa Dweck, MD, kaasautor V on jaoks Vagina.

Mõnel juhul kõhusirglihas (aka kuue pack) lihaste võib tegelikult jagada keskväljal vajas kirurgilist remont parandada.

Oih.

Nii kahju, et murda see teile, kuid kui sa oled geneetiliselt anomaalia, siis ei tohiks eeldada, et oma midsection kevadel tagasi kuju kohe, ütleb Dweck.

(Ja tegelikult ei ole kõik naised saavad oma raseduseelset abs tagasi üldse pärast beebi).

Aga mida iganes oma geneetika, mida sa sööd ja kuidas liikuda saab teha suur erinevus minimeerides (ja loodetavasti kraavitus täielikult) oma post-beebi pesah.

Järgi neid nõuandeid ülevalt koolitajad, toitumisspetsialistid ja Mommas kes olen olnud seal.

"Õpi tegeleda oma põiki kõhu.

Olles võimeline osalema oma sügavat kõhulihastest aitab teil tööd lame kõht.

Kui te sügavamale lihased on nõrgad, siis ei ole võimalik "kaotada pesah."

Mõned mu lemmik liigub seda teha on küünarvarre plank, kahekordse painutatud põlve või sirge jala alumise ja linnu-koer. "-Jacquelyn Brennan, sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist ja kaasasutaja Mindfuel Wellness

Võite tellimusest igal ajal.

"Ma arvan, et üks tähtsamaid asju minu jaoks ei mõelnud kaotada beebi kaal toimub toitumine.

Võttes dieedi mentaliteet viib sageli tunded puudust, mis siis võib muutuda tegemise ebatervislik toiduvalikut hiljem.

Plus, enamik naisi ei tohiks minna alla 1800 kalorit päevas, kui last rinnaga.

See võib vähendada piima pakkumise ja see võib olla ka märk keha, et te ei saa piisavalt kaloreid, nii et see kinni hoida kõike süüa. "-Kendra Perkey, MS, RD, ema 18-kuune poeg

"Post-raseduse, on oluline töötada vaagnapõhja, nii et ma tahaksin julgustada mu sünnitusjärgne sportlased tööd, kellel on Kegel kontraktsiooni nad teevad teiste harjutustega nagu plangud, sillad, või mis iganes.

Kegels tööd pubococcygeal lihaste, mis kestab Pubis ees oma vaagna õndraluu taga.

Toonimine et lihas on oluline, et te töötate oma abs, sa hoida oma kinnituskohaga-oma häbemeluu-kena ja stabiilne.

Ma leian, et täita Kegels ajal harjutusi nagu plangud, külgne plangud ja sillad on parem alustada.

Alustuseks Kegel kokkutõmbumine ja proovige hoida, et kui liikuda kasutamise.

Proovi "taaskäivitamist" Kegel iga kordusi.

Näiteks, kui sa teed kordust sillad, saate Kegel, siis ületada ja hoidke Kegel, siis madalam, siis vabastage Kegel.

See on üks rep. "-Janet Hamilton, sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist ja kliinilise spordifüsioloogi voolava Tugev

"Tehke vaagna kallete, sillad, ning plangud, et saada oma põhilisi lihaseid jälle tööle.

Aga integreerida neid tagasi oma fitness rutiinne järk-järgult.

Oluline on meeles pidada, et enamik neist lihased on ohustatud ajaks oma rasedusest. "Füüsikalise terapeut Jaime Quinn, piirkondlike kliinilise direktor Professional Füsioteraapia New York City ja ema 15-kuune tütar

"Harjutused peaksid keskenduma suunatud vaagnapõhja ja põiki kõhu, tuues kõht poole selgroogu, mitte surudes läbi nagu sa teha lõputu crunches;

Eemale need pärast rasedust.

Proovige neid kahte liigub alustamiseks.

Esiteks lamada selili, pange üks käsi kõht ja muud sinu kõrval.

Hinga sügavalt sisse ja täitke kõht õhku, siis hingata ja lamedamaks kõht poole selg.

Korda viis kuni 10 korda.

Nüüd, kui olete leidnud oma põiki kõhu, püüame hoida seda positsiooni, kõht tõmmata, põlved painutatud ja käed ette külgi.

, Hoides neid sisemine ab lihaseid tegelenud ja vaagna kallutada lihtsalt veidi aeglasemalt tõstke üks painutatud jala maha põrandale, tagastab selle põrandale aeglaselt ja seejärel tõstke teine ​​jalg aeglaselt "marsivad" jalad ühe korraga.

Tehakse 10 iga jala jaoks üks komplekt. "-Meka Gibson, sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist ja koolitaja DavidBartonGym

Seotud uudised


Post Ema

8 asju, mida sa ei tohiks kunagi oma tütrele öelda

Post Ema

5 Loodud näpunäited kogu raseduskaalu kaotamiseks

Post Ema

6 viisi, kuidas seks muutub imetamise ajal

Post Ema

5 asja, mida pead teadma raseduse seks

Post Ema

Kuidas rääkida oma lastele oma kaalust

Post Ema

10 imelikku, emot ja lõbusaid mõtteid, kui te lõpetate imetamise

Post Ema

Lõplik otsus süüa kala, kui olete rase

Post Ema

Kas raskem raseerida teist korda?

Post Ema

Tarneülikooli luupainajad: 5 sünnitust, mis muudavad teie väljanägemise Disney filmiks

Post Ema

Tegelik juhendamisel joomise ajal kui olete imetamise ajal

Post Ema

Mida sa ei tea C-sektsioonidest

Post Ema

Baby-making ja moraaliarutelude minevik, olevik ja tulevik