Peab teadma, kas dos ja keelud on jõudmiseks pärast sünnitust | EE.Lamareschale.org

Peab teadma, kas dos ja keelud on jõudmiseks pärast sünnitust

Peab teadma, kas dos ja keelud on jõudmiseks pärast sünnitust

Tee see oma go-juhis, kui sa saad rohelise tule oma arsti.

"Paljud naised on mõistetavalt innukas tagasi oma pre-beebi fitness rutiinne," ütleb Lisa Corsello, sertifitseeritud isiklik treener, asutaja Burn jõusaali Californias.

"On palju keskenduda" Ma kasutasin suutma seda teha, nii et ma peaks olema võimalik seda teha nüüd, "mis võib viia palju pettumust ja mõnel juhul tagasilööke." Tegelikult Janet Hamilton sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist, kliinilise spordifüsioloogi voolava Tugev Atlanta, on isegi näinud naised kannatavad vaagna ja sakraalne väsimuspragunemisi kui lükates ise liiga raske pärast rasedust.

Raseduse ajal keha toodab hormoone, mis lõõgastavad keha sidemete nii, et laps saab läbida oma sünnikanalist.

Mõnda aega pärast sünnitust, nende sidemete veel lahtised, mis tähendab, et teie liigesed ei ole nii stabiilne, kui nad kunagi olid, ütleb Hamilton.

Vahepeal hormoonid kaasatud rinnapiima ei viska ära oma võimet teostada kui kasutatud.

"Koolitus kõrgel tasemel tuleks lükata kuni keha on tagasi tasakaalu, sealhulgas hormonaalselt," ütleb ta.

See tähendab, et enne, kui olete lõpetanud rinnaga toitmist.

Hoides, söötmise ja veavad beebi ümber võib töötada randmel nagu ei kunagi varem, ütleb Corsello.

Vältida ületöötamisest neid võttes on lihtne oma randmete treeningu ajal.

Muuda harjutusi nagu plangud, pushups või tricep languse, mis teil vaja hoida oma kaalu oma käsi paindunud randmete.

Näiteks võid proovida tehes plangud käsivarred, lava pink pressid ja lõpetades kaabel tricep laiendusi.

"Teie kõhu ja vaagnapõhja lihased on venitatud, selg on tõenäoliselt olnud võimeline enam kui tavaliselt laiend ja puusad on tõenäoliselt natuke off Kilter laialilaotamisest oma vaagna," ütleb Hamilton.

Lahendus: Töö oma vaagnapõhja baasi oma tuum.

Kuigi saate teha Kegels lihtsalt istub diivanil, isegi parem on neid integreerida oma kasutamise rutiinist.

Hoidke alla-seal kontraktsiooni ajal plangud.

Või iga kord, kui kükitama või teha väljaaste komplekti, juhtida vaagnapõhja üles nagu te seisma, ütleb Corsello.

Nii saate treenida kogu tuum-vaagnapõhja ja kõik koos töötada.

Nagu me ütlesime, pärast sünnitust, keha on ikka täis sidemete-lahti hormoonid.

See võib teha suure mõjuga harjutused nagu jooksmine, hüppamine ja plyometrics töötlemata oma liigesed, ütleb sertifitseeritud sünnituseelse juhendaja, Jacquelyn Brennan, sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist, kaas-asutaja Mindfuel Wellness.

Plus, see võib võtta paar kuud või rohkem taastada jõudu oma vaagnapõhja lihaseid, mis hoiavad teie siseorganid koht nagu pilduma.

Kui sinu on nõrk, suure mõjuga harjutused võivad teha kõike tunda "rüselemine-y" ja isegi kaasa tuua kusepidamatus, ütleb ta.

Võttes beebi koos teid jookseb on suurepärane võimalus pigistada kasutamise ja veeta kvaliteetset aega oma vastsündinud.

Aga see on oluline meeles pidada, et surudes jalutuskäru muudab asju.

"Üks asi, hoides sörkimine jalutuskäru, käed on fikseeritud ja sa ei pea füüsiline käe kiik vastukaaluks pöördjõudude oma jala hoos, nii et teie tagasi liiki kannab hoog seda," ütleb Hamilton.

Alusta kõndimist siis sörkimine lühikese intervalliga enne suurendada oma läbisõit.

Samuti, kui teil tekib seljavalu, Lientyä jalutuskäru-in-takud töötab.

"Vältida kõhu crunches, täielik seljaaju laiendamine ja keerates harjutusi kuni kustutatud diastaas Recti arst, fitness professionaalne või füsioterapeut," ütleb Brennan.

Raseduse ajal oma kasvava emaka võib põhjustada kõhusirglihas "kuus pack" lihaste jagada alla keskele kaheks kolm pakki.

Need harjutused süvendavad probleemi, ütleb ta.

Lihtsalt, sest sa oled vältides crunches ei tähenda, et sa ei saa töötada oma tuum.

Ab harjutusi, mis nõuavad hoides stabiilset lülisamba-nagu plangud ja linnu-koerad-tegelda põiki kõhu, oma sisemise südamiku lihaskond, seadmata stressi oma kõhusirglihas, ütleb Brennan.

Plus, oma põiki kõhu on kriitiline stabiliseerida selg, toetades selja, tõstes oma vaagnapõhja ja tõmmates kõhtu on eelnevalt beebi siluett, ütleb ta.

Seotud uudised


Post Ema

16 asja Iga naine mõtleb tööle

Post Ema

Kõik, mida olete kunagi vaja teada hommikust haigusest

Post Ema

8 Äärilised asjad, mis teie kehale juhtuvad, kui olete rase

Post Ema

Crazy stuff, mis juhtub teie rindadele, kui teil on laps

Post Ema

Milline hiljuti antidepressantide ja autismi uuringu katvus on nii vale

Post Ema

Miks sa rasedad teeb oma juuksed täiuslikumaks - ja sünnitamine teeb selle kõik kaob

Post Ema

Maitsvad kokteili retseptid rasedatele naistele

Post Ema

7 naist räägivad sellest, millal õige aeg teatada rasedusest

Post Ema

7 naisi Saate ausad Kuidas rasedus tegelikult Kinda Sucks

Post Ema

Snooki räägib rasedust ja sobib lapsepõlves

Post Ema

6 emast jagavad enneaegse iidse rutiini, mis andsid tööle usalduse

Post Ema

Tarneülikooli luupainajad: 5 sünnitust, mis muudavad teie väljanägemise Disney filmiks