10 suurimat jooga ei õnnestu (ja kuidas neid vältida!) | EE.Lamareschale.org

10 suurimat jooga ei õnnestu (ja kuidas neid vältida!)

10 suurimat jooga ei õnnestu (ja kuidas neid vältida!)

Paar vale käigud ja teie jooga klassi saab teha rohkem kahju kui kasu.

Get kõige oma praktikas, vältides neid levinud vigu.

"Kui harjutada jooga autopiloot, mitte vaadates oma vigu ja töötab nende parandamiseks oma vormi ja teadlikkuse kannatavad, vähendades oma praktikas kasuks ja suurendada oma riski kahju," ütleb jooga ekspert Kimberly Fowler, autor Flat Belly Jooga!

Ja asutaja YAS Spordikeskused.

Ja me ei räägi ainult algajaid siin.

"Jooga on praktikas. Kunagi saavutada täiuslikkust," selgitab ta.

"Eesmärk on pidevalt parandada."

ROHKEM:

11 Kuulsus Jooga saladused

Niisiis, kas olete algaja või kogenud joogi, on tõenäoline, et teie praktikas kasu mõnest viimistlemist.

Fowler soovitab teil alustada vaadates läbi nende 10 ühise jooga vigu.

Jooga ebaõnnestuda 1: hoides hinge kinni

Hingamine-midagi, mida tavaliselt teha ilma seda mõtte-tunda midagi, kuid automaat ajal keeruline tekitada.

Aga ilma pideva hinge, lihaskiud ei saa hapniku nad vajavad, et tulekahju, toetada oma kehakaalu ja painutada tahte.

Tulemuseks: ebakindel jäsemeid ja-kui olete tasakaalu kujuta-Falls, ütleb Fowler.

Ja vähe rinnus tõstab ei lõigata.

Sa tahad minna täis kõhu hingamist: Hinga läbi nina nii tunned jahe õhk tabanud tagasi oma kõri ja magu laieneb õhuga.

Siis aeglaselt hingata läbi suu, kuni tunnete oma kopsud on tühi.

Jooga ebaõnnestuda 2: lükkamine liiga raske

"" Ei valu, ei saada "ei kehti jooga," ütleb Fowler, kes märgib, et enamik inimesi-kui nad tegelikult on aus ise teada, kui nad surudes ise liiga raske.

Kuigi mõnes harjutustundide ja sport soovite oma lihaseid nutma onu, täpselt vastupidine on tõsi jooga.

See on märk olete kiirendatud lihaspingeid ja vigastusi.

Jooga ei tohiks kunagi tunda valus.

Kui see hakkab, taganeda.

Jooga on kõike teadlikkust, umbes kuulates oma keha allsõnumeid ja vastates vastavalt.

Jooga ebaõnnestuda 3: Võrreldes ennast, et ülejäänud

Iga klass on, et üks super-paindlik Yogi, kes tundub pingutuseta kapten iga sammu-ja kes on tuum võid põrge veerand välja.

Võitle tung võrrelda ja saada alla ise.

Kui teil kompastumisen mõõtmise ennast vastu teisedki klassi, mitte ainult sa saada crick kaelas, saad gofreeritud oma lõbu.

Sul tõenäoliselt pettuvad ja võibolla isegi veenda ennast, et jooga ei ole teie jaoks.

Vale!

Fowler rõhutab, et jooga on mõeldud kõigile, ja oma isikliku jooga praktika ei ole kellelegi aga sa.

"Iga keha on erinev, ja jooga on ravivad oma individuaalse keha," ütleb ta.

ROHKEM:

9 Mida te peaks kunagi Kanda eelproov

Jooga ebaõnnestuda 4: Valides Vale Spot klassi

Tee oma matt targalt.

Kus see täpselt?

Tagaosa lähedal klassi.

"Inimesed arvavad, et nad peavad olema ees, et nad saaksid näha juhendaja, kuid palju aega juhendaja liigub ringi ja aidata inimestel parandada oma vormi, nii et sa oled jäänud eesotsas klassi ja ei näe, mida sa peaksid tegema, "selgitab Fowler.

Proovige järgmise to-tagareas.

Kuna mõned liigub nõuavad ees ruumi tagaosas, selle koha tagab teile alati keegi saab jälgida ilma vaadates üle külje ja ohverdades oma vormi.

Jooga ebaõnnestuda 5: Tulevad klassi kõht täis

Jooga stuudiod peaks olema märke, et lugeda, "No toidu beebidele lubatud."

Miks?

Kui teil on kõht täis, mitte ainult kõige jooga tekitab ebamugav, kuid verevarustus on funneled magu töödelda toitaineid oma toitu, jättes oma lihaseid shortchanged energia, mida nad vajavad edukaks praktikas.

Ikka, pre-klassi söövad on üks asi õige: Toit on kütust.

Võti kasu, et kütus on hoida osa suurus maha ja süüa umbes tund enne klassi, ütleb Fowler.

Nii teie veres on aeg pea magu, korja toitainete ja pakkuda neile oma lihaseid enne leida oma esimese poosi.

Proovige banaan maapähklivõi või peotäis pähkleid koos tükk terviseks.

Combo valku ja süsivesikuid annab sulle energiat raputus vajate hoides oma veresuhkru krahh keskel poosi.

ROHKEM:

68 Mõtted You Have Kuigi Sisseoste dieedil

Jooga ebaõnnestuda 6: Mõeldes Too Much

See top näitab rohkem boob kui ma arvasin, et see tegi.

Mis õhtusöögiks on?

Mul on vaja osta pesuvahendiga.

Ma armastan seda laulu.

Kui mis loeb midagi oma sisemise convo tulevad jooga ajal te ei saa täielikult kehaliselt või kasu, ütleb Fowler.

Distractions-olla nad on end välja armas kutt tagumik ajal alla koer või surmamise teha nimekirju oma peaga kärpida oma fookust.

Uuringud näitavad aju ei ole varustatud kõik, mis paneks, nii et selle asemel see lülitab edasi ja tagasi, ohverdamata nii oma vormi ja keha ja vaimu ühendus, mis on fokuseeritud praktikas.

Keskendudes oma keha ja hinge, siis aitab häälestada neid häirivaid, ütleb ta.

Jooga ebaõnnestuda 7: vahele Basic tekitab Täpsem Ones

Tule, kes ei taha osata päällään?

Aga liiga palju inimesi kiirustada neid toretsev poose, enne kui nad pikali põhitõdesid.

Suur viga, ütleb Fowler.

Kuna kõik Yoga asendeid on integreeritud, olles võimelised täitma foundational ones aitab tagada teil on jõudu, tasakaalu ja paindlikkust on vaja lahendada rohkem arenenud liigub.

Kui kiirustada arenenud poose, see on väga raske hoida õiget kehahoiakut, mis tähendab, et sa ei kasuta õigeid lihaseid, ja saate riskida vigastusi.

Plus, põhitõed on väga tugevdid ja ise, ütleb ta.

Võimalused neist.

ROHKEM:

5 Jooga Poosid rahustab Seljavalu

Jooga ebaõnnestuda 8: Olles liiga vaikne

Mis mõtet maksta jooga klassi, kui te ei kavatse ära kasutada juhendaja?

Nad klassi mitte ainult teile malli saab jälgida (DVD seda teha!), Vaid ka aitab teil kasvada oma praktikas põhineb teie individuaalsetele vajadustele ja võimetele.

Nii et kui teil on küsimusi või vajate abi, tõsta oma käsi.

Samuti, kui ta küsib alguses klassi kui keegi on uus või on vigastused, lase tal teada.

See ei ole eraldi välja või sulle piinlikkust.

See aitab teda aidata.

Kui te vaikida vigastused, pingul lihased, või asjaolu, et olete rase, juhendaja võib teadmatult seadistama sisse poose, et teha rohkem kahju kui kasu.

Jooga ebaõnnestuda 9: võtmast klassi

Muidugi, oma ajakava on tihe, kuid registreerumist iga klassi, mis sobib teie käsutuses aega pesa-sõltumata sellest, kas see vastab teie võimet taseme on retsept rahulolematust parim ja kahju halvimal juhul ütleb Fowler.

Jää algajate klassi, isegi kui olete proovinud jooga paar korda.

Kui sa saad selle alla ja on piisavalt kogemusi, et asjad segamini (küsige oma juhendaja kui te pole kindel), edasi minna ja proovida teisi klasse.

Lihtsalt veenduge, et lugeda kirjelduse esimene.

On mitmesuguseid jooga taset ja stiile seal, mis võib või ei pruugi sobida teie vajadustele ja eelistustele.

Näiteks, kui sa elad lõõgastav, madal-key jooga Sesh, Bikram ei pruugi olla kotis.

ROHKEM:

Kuidas valida õige joogas Sa

Jooga ebaõnnestuda 10: vahelejätmine Cool Down

On vaid paar minutit jäänud klassi ja kuulete pool klassi üleskeeratud oma jooga matid ja pealkirja välja järgmine kirje oma to-do nimekirju.

Need inimesed (ja kui sa oled üks neist, TSK TSK!) On vahele üks tähtsamaid osi jooga: Mahajahutamisperioodi.

Seades venitades asendeid ja sügava lõõgastuse, Mahajahutamisperioodi aitab vältida lihaste valulikkus, suurendada paindlikkust ja aeglaselt langetada oma südame löögisagedust ja vererõhku vältida pearinglust, mis võib tuleneda järsult lõpeb kasutamise.

Plus, see on suurepärane võimalus sulgeda oma tavade ja jätnud tunne tsentreeritud ja noorenema.

Kui olete lõpule poose kodus, Fowler soovitab luua oma jahtuda kombinatsiooni lihtne seljaaju kergitab ja istuma kujutab.

Ja ärge unustage laip kujuta-see on oma raskelt teenitud tasu!

Seotud uudised


Post Fitness

7 põhjust, miks te ei tunne oma lihaseid toonust

Post Fitness

Jah, rabdomüolüüsi käivitamine on võimalik

Post Fitness

5 arm käigud, mis kasutavad väikseid kaalusid BIG tulemuste jaoks

Post Fitness

3 südamepumbaga südameahelad

Post Fitness

7 asjad, mis salaja saboteerivad oma treeningut vastavalt kuulsuse treenerile

Post Fitness

8 naisi selle kohta, kuidas nad tegelevad hõõrumisega, põletustreeninguga

Post Fitness

Fitness-näpunäited esmakordselt Olympian Gwen Jorgensenist

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

9 Sneaky signs Teie Fitness Class on kokku

Post Fitness

8 Koolitajad jagavad oma lemmikvedusid Amazing Obliquesile

Post Fitness

Miks ma tahan olla Ironman

Post Fitness

5 viisi, kuidas vältida teie käivitamist