18-minutiline tervisetreen, mis muudab teie keha täielikult | EE.Lamareschale.org

18-minutiline tervisetreen, mis muudab teie keha täielikult

18-minutiline tervisetreen, mis muudab teie keha täielikult

Anna meile need minutit kaks korda nädalas, ja anname teile bod soovite.

Keeleteadlased ja neuroloogi on sageli arutletud, et põhjus, miks nii paljud TED Talks minna viiruse, et nad kõik hoitakse 18-minutilise piir-piisavalt pikk, et oleks mõttekas, kuid piisavalt lühike, et ei kandis teile välja meelt.

Plus, kui ema vähe aega ise, ta on loodud spetsiaalselt iga rutiinset hõivatud naiste meeles.

Istungid on zippy jaoks Täpötäysi sõiduplaanid, minimaalseid kodus seadmed (mini bänd ja mõned hantlid) ja on skaleeritav iga fitness tasandil.

Ja nad sihivad valdkondades me võitlevad kõige: reied, keskel, tagumik, ja tagasi käte.

"Pärast minu teine ​​tütar, ma läksin läbi aja ei tööta nii tihti kui ma kasutasin, ja ma kaotasin tugevuse ja määratluse nendes" hädas "laigud," ütleb Idalis.

"Ma katsetanud erinevaid meetodeid, kuni ma leidsin, et lisades espander kõrge intensiivsusega jõutreeninguiks harjutusi ümberehitatud ja ümber kujundada mu keha."

Aastaid hiljem, combo on aidanud teda väidavad, et keha ja nüüd salajane retsept on sinu.

Teaduse ei valeta: Uuringud näitavad, et elastne lint suurendada lihaste aktiveerimine umbes 20 protsenti, eriti pakaralihaksia (suurim kalorite põletamine masin oma bod, FYI), nii et iga rep on tõeliselt suur.

Ja need kõrge intensiivsusega vastupanu intervallidega?

Värske uurimistöö Põhja-Dakota State University soovitab neil võib põleti kaks korda nii palju kalorit nagu varem arvati-rohkem nagu 26 minutis.

Ärge eksige, kuigi need õppused on karm.

Aga Idalis on toetav-big-sis magusus teeb soovite suruda end teda.

"Ma usun, et sa tööd tegema koos cheerleader, mitte nõudlik treener, sinu kõrval," ütleb ta.

Idalis kavandatud järgmised treening ainult WH lugejad, ühendades viie tema lemmik liigub Kokkuvõttes 18. Kaks või kolm korda nädalas, täidab iga sammu, et, vähe pole puhata vahel;

Korrata rutiinne kuni kolm korda kokku, puhkavad 30 sekundit seeriate vahel.

Lüüa oma ainevahetust tõsiseid overdrive, täita kaheosaline alustajale.

Vaid kuus nädalat, peate olema valmis, et paljastada rohkem Slammin 'sa.

1. Banded Kickstand Jõutõmme

Seisa jalad hip-laius peale, mini bänd ümber oma reied ja puupea kämbla;

Samm oma vasaku jala tagasi ja tõsta peale oma varbad (a).

Keeping korter tagasi, painutada edasi oma puusad ja alandada keha kuni kaalu läbida oma põlvi;

Pigistada oma glutes (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

See on üks rep;

Ei 12 kordust, seejärel korrake teisel pool.

2. Banded Kükita Jack

Seisa jalad õlgade laiuselt, mini bänd ümber reite ja suruge oma puusad tagasi samal ajal keha põlvi alumisest kükitama.

Jääge madal nagu te hüpata mõlemad jalad välja nii kaugele kui võimalik (a), siis hüpata neid tagasi (b), säilitades kindla tagasi.

See on üks rep;

Teha 12 kordust.

Võite tellimusest igal ajal.

3. Plank pushup koos hantlite Drag

Tee puupea servas oma kasutamise matt, ja satuvad pushup asendis käed alla oma õlgadele (a).

Toetage tuum ja madalama peale käsivarred (b), siis vajutage uuesti üles, hoides puusad paralleelne kogu aeg.

Jõuda oma vasaku käsivarre all keha haarata kaal (c) ja asetage see vasakul pool keha (d).

Alam peale käsivarred, siis vajuta uuesti üles ja asetage kaalu tagasi oma paremale küljele.

See on üks rep;

Jätkata vaheldumisi 12 kordust.

4. Niksauttaa koos Biceps Curl ja külgmine-Loaded Lunge

Seisa jalad hip-laius peale, küünarliigesed painutatud ja puupea iga käsi.

Astu vasaku jala tagasi ja oma parema, painutamine põlvi alumisest niksauttaa väljaaste (a).

Toetage tuum ja keerutas kaaluga kuni õlad nagu te samm vasaku jalaga välja vasakule;

Bend läbi oma vasaku põlve ja lükake puusad tagasi madalama viiakse pool väljaaste (b).

Samm oma vasaku jala tagasi, et alustada.

See on üks rep;

Teha kuue Reps, seejärel korrake teisel pool.

Siin on veel palju toredaid hantel käigud kogu keha toniseeriv:

5. Banded Plank Walk

Alusta pushup asendis mini bänd ümber mõlema randme (a).

Toetage tuum nagu te samm mõlemad jalad välja vasakule poole, siis kõndida vasaku käega edasi nii palju kui võimalik (b).

Samm jalad tagasi ja asendada oma vasaku käe all oma õla tagasi, et alustada.

Samm jalad paremale ja kõndida oma parema käe ja siis tagurpidi liikumist tagasi algusesse.

See on üks rep;

Jätkata vaheldumisi 12 kordust.

Viimistleja

1. Nihe tagurpidi Lunge ja Press

Seisa jalad hip-laius peale, tõstekang oma parema käe ja toetub oma parema õla, oma vasaku käe tähelepanu kõrvale.

Toetage tuum ja samm oma vasaku jala tagasi nagu te painutada oma põlvi ja madalam viiakse väljaaste (a).

Samm oma vasaku jala tagasi, vaid mõne tolli taha paremale, kui vajutate kaalu otse pea (b).

Vähendage kehakaalu ja tuua oma jalad tagasi hip-laius peale.

See on üks rep;

Teha nii palju Reps saate 30 sekundit, seejärel korrake teisel pool.

2. Kaks Plank Jack, One-tärni Jump Combo

Alusta pushup asendis käed alla oma õlgadele (a).

Toetage tuum nagu te hüpata mõlemad jalad välja külgedel (b), siis tagasi, siis välja ja uuesti sisse.

Kevad jalad ettepoole (c) ja hüpata nii kõrgele kui saad nagu te avada oma käed ja jalad õhus, moodustades täht (d).

Land pehmelt ja samm pushup seisukoha tagasi, et alustada.

See on üks rep;

Teha nii palju reps kui võimalik 30 sekundi jooksul.

Rohkem awesome treeningu, korja septembrikuu numbris naiste tervise kohta ajalehelett nüüd.

Seotud uudised


Post Fitness

8 fotot, mis tõestavad tõste tõstetud, ei tee teid mahukaks

Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil tunda rohkem zenit

Post Fitness

Hangi pealtvaatajad naiste maailmameistrivõistlustel

Post Fitness

Kui täpne on südamehaiguste kalorifeediregister?

Post Fitness

Kas peate oma koolitusplaani igapäevaseks ajaks kinni hoidma?

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

Vaadake seda ema mänguväljaku treeningut ja valmistuge, et see ära visataks

Post Fitness

6 võimalust oma südame võimendamiseks

Post Fitness

Vältige neid 6 ühist terviseklassi vigastusi

Post Fitness

4 uut tüüpi puhkeküla, mida tegelikult soovite proovida