4 treeningutendentsi peaksite ekspertide sõnul mööda minema | EE.Lamareschale.org

4 treeningutendentsi peaksite ekspertide sõnul mööda minema

4 treeningutendentsi peaksite ekspertide sõnul mööda minema

Küsisime isiklike treenerite lööma, mida nad vihkan nägemine inimesed teevad jõusaalis.

Kui tegemist on kasutada kõige koolitajad nõustute, et treening on parem kui üldse mitte.

Just saada jõusaali on iseenesest saavutus, ja kas otsite sissehelistamine intensiivsust fitness rutiinne või võtta aeglane, ühtlases tempos, sa ikka korjates vaimse ja füüsilise hüved kasutamise.

See ütles, on fitness suundumusi ja halvad harjumused, et koolitajad ei soovita, sest need võivad olla ebaefektiivsed - või veel hullem, ohtlik.

Sõltumata sellest, kui palju te soovite proovida uut otsa või rutiinne, kui teil on halb vorm, vale etalonraskusi või võitmatuse kompleksi (kuni punktini, kus te võite vigastada), siis võiks teha rohkem kahju kui kasu.

(Käivitada oma uue terve rutiinne Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine!)

Sellepärast palusime kaks isiklike treenerite lööma oma jõusaal lemmiklooma peeves ja vähemalt lemmik treening suundumusi.

Kuigi need asjad ei pruugi iseenesest halvad, kui sa ei ole ettevaatlik nad võiksid lõpuks teeme palju kahju - mis on, miks sa peaksid järgima neid nõuandeid, et saada kõige välja oma treeningut.

1) Doing Sada crunches Sexy Six-Pack.

Gone on päevad, mil teed sada crunches järjest olid viis Pyykkilauta abs.

Selgub, et crunches võib olla päris ebaefektiivne, eriti kui teil on halb vorm.

Kontrollige neid 17 abs liigub saate teha peaaegu kõikjal:

"Seal on suur eksiarvamus, et võti saada kuue-pack abs on tehes miljonit sit-ups ja crunches.

Ja kuigi core harjutusi aitab koos lihaste lagunemine alakehas, nad ei saa vähendada rasva, "ütleb Rebecca Gahan, CPT, asutaja ja omanik [email protected] Fitness Chicagos.

Kui olete arvu suurendamine crunches, et te seda teete, vorm võib saada lohakas, mis muudab need crunches isegi vähem tõhusad.

"Kui inimesed ütlevad, et nad teevad 1000 crunches päev, ma soovin, et nad oleks lihtsalt teha 10 täiesti," ütleb Astrid Swan, kuulsus treener West Hollywood, LA

Seal on idee, et väikeste kaalu kui oled spin klassi või lähen jalutama aitab põletada rohkem kaloreid.

Aga see on lihtsalt ei ole, ütleb Gahan.

Raskema kaaluga oleks palju tõhusam parandada ainevahetust, mis heidavad rasva, ning pikendatakse pärast põlemise, ütleb Gahan.

"Ainus viis murda lihaste ja siis ehitada see üles looma lahja, toonides keha on tõstes kaalu rep arv umbes 12-15 kordust, läbi mitme komplekti," ütleb ta.

"Ja kui te lifti ühe või kahe naela, peate täitma harjutus 60 sekundit või rohkem tunda" põletada. ""

Isegi kui te tunnete, et põletada kasutada väikese kaalu ajal südame klassi, ärge ajage seda sorti väsimus tunne saad pärast teeme kordust kaalutud lunges.

"Tunne pingutus ei ole alates lihaste vaielnud. See on pikendamise oma südame vastupidavust. Täites ühe kasutamise selle kõrge rep arvu, siis ei loo lihasmassi ega sa suurendavad luutihedust," ütleb Gahan. (Tugevamad lihased tähendab suuremat luutiheduse ütleb Swan.)

Veelgi enam, kasutades väiksemaid kaalu ajal südame-pumpamine südame võib olla ka ohtlik, eriti neile, kes on hakanud just fitness rutiinist.

"Kui olete lõpetamist tugevus harjutusi samas käigukang kohta spin bike, siis on oht vigastuse tõttu võite manööverdada end ebaloomulik viis, nagu allakukkumist jalgratas või keerates või moonutades oma keha," Swan selgitab.

"Light kaalu võib viia kiirus, mis võib viia vale vorm, kus sa enam kasutades lihaste, vaid pigem tugineda hoogu."

See on ohutum olla 100% keskendunud südame sa teed, selle asemel, et võtta aeg mitut ülesannet koos kaalu - ja pool tähele, need massid saavad libe.

Aga kui sa oled ikka huvitatud ketramine kaalu, mitte ainult keskendudes rangelt südame, siin on mõned nõuanded.

Kuivatada käed enne pealevõtmine või mahapanemist kaalud, ja veenduge, et vastupanu moodul on seatud tempos, mis aitavad teil tunda stabiilne jõudes taga haarata või asetage kaalu.

Samuti on kasulik teada harjutusi saate teha enne, samuti summa Reps või kord, kui pead tegema neil paremini valida oma ideaalne kaal suurus, ütleb Swan.

Võite tellimusest igal ajal.

3) kuumade Jooga liiga kuum.

Kui sa oled üks neist, joogid kellele meeldib higi see välja, seda rohkem võimu teile.

Aga kui sa pole kunagi teinud kuuma jooga või Bikram jooga enne, sa pead olema ettevaatlik, enne sisenemist klassi.

"Ma armastan jooga, ja ma eelistan sooja klassis, kus ma pean luua soojust," ütleb Swan.

Aga ta ei soovita, et algajatele proovida regulaarne või kergelt kuumutatud klassi, ta ütleb, et see on halb mõte hüpata paremale Bikram.

"Kui keha on nii kuum alates köetav tuba, sa ei tea oma piiramise paindlikkuse ja sa riskida tõmmates lihaste," ütleb Swan.

Kuumutatud keskkond, ütleb ta, et see ei ole tavaline, et inimesed tunnevad, nagu oleks neil rohkem paindlikkust ja agility kui nad tegelikult teha - ja samas soojuse teeb lahti sind, see ei ole suurriik.

Veelgi enam, Swan lisab, kuum jooga võib põhjustada iiveldust ja peapööritust, eriti kui sa ei ole valmis.

"Jooga on nii hea meel, vaimu ja keha, vaid leida õige klassi jaoks on oluline.

Juua palju vett ja mõista voolu aitab ära kõik positiivse kasu jooga ja ikka turvaliselt, "ütleb Swan.

(Samuti on oluline märkida, et higistamine ei võrdu suurem kalorite põletada, nii ei lähe Downing šokolaadi piimakokteil kohe pärast klassis.)

4) Kuidas on "Red Zone"

Jõusaalid, nagu Orange teooria on südame-löögisageduse monitorid loetletud "tsoonid," julgustab inimesi püüdma jääda "punane" tsooni optimaalse kalorsusega põletada.

Aga Gahan ütleb need monitorid ei ole super täpne, mis võib põhjustada inimeste ülehinnata, kui tõhus on oma treeningu olid.

Veelgi enam, need võivad olla ka häirivad: kui sa muljumist jooksulint, kuid sa pidevalt kontrollida, kas olete punases tsoonis, võite Hengästyä, langeb pool või isegi kukkuda bike (yikes).

Selle asemel keskenduda annab treeningut teie kõik iga kord ja minna, kuidas teie keha tunneb.

Kui teie südame löögisagedus on läbi, sa oled higine ja lõõtsutama, sa raskepärane nende kaalutud Reps ja te nautida ise, sa tõenäoliselt lööd tõsine tagumik.

Seotud uudised


Post Fitness

3 südamepumbaga südameahelad

Post Fitness

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

Post Fitness

8 põhjust, miks teie pehme treenimine ei anna teile Killer Booty

Post Fitness

Torch Cals nagu kinnipeetud selle OITNB-inspireeritud vanglate treeninguga

Post Fitness

Debbie Matenopoulos selle kohta, kuidas tal on need tapjajäljed ja otsustamine järgmine Fitness Star

Post Fitness

Chelsea Clinton, miks see nii tähtis on tüdrukutele spordi mängimiseks

Post Fitness

44-aastane emane kuus Shatterit Beer Milei maailmarekordist

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus

Post Fitness

5 viisi kasutada hingamistehnikat, et saada paremat treeningut

Post Fitness

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate