4 uut võimalust oma vastupanuvõime lisamiseks | EE.Lamareschale.org

4 uut võimalust oma vastupanuvõime lisamiseks

4 uut võimalust oma vastupanuvõime lisamiseks

Kaal plaate amp oma jõusaal rutiinne kõik oma.

ROHKEM:

14 asja, Tüdrukud, kes töötavad välja teha, kuid kunagi tunnistama

Allpool Spurling soovitab mõned viisid-demo'd salvestus tehtud direktor koolitust oma jõusaali-et kaalu plaat saab amp oma tugevuse treeningut.

Eesmärk teha iga harjutuse 10 kordust, siis puhata kaks minutit enne läheb jälle.

"Neli kuni kuus vooru peaks olema palju enamik inimesi," ütleb ta.

Kükita ja vajutage

Challenge oma tuum ja õlad, lisades samal ajal kaalu oma kükitama selle combo liikuda.

Alustage kellel on plaat mõlema käega veidi üle oma collarbones.

Valamu sügavale kükitama, siis kui sa tulla seista, sirutage oma käed pea kohal.

Vähendage kehakaalu enne kükitades uuesti.

Kaalutud Hip tõmmet

"Ma arvan, hip tõukeid on üks kõige alahinnatud harjutusi glute hoone," ütleb Spurling.

"Loading neid plaat aitab tohutult."

Hoiame oma plaadi lähedal, tule alla põrandale selili, millega jalad põrandal otse oma põlvi.

Plaat asetatakse magu, nii et selle serv on oma hip kortsu ja hoidke seda kinni oma käed.

Bend puusal alandada tagumik maha poole põhjusel, siis mootor puusad poole lagi kaasates pakaralihaksia.

ROHKEM:

7 Treenerid Jagage oma parima jõutreeninguiks Tips

Single-Leg Jõutõmme koos ühe käe Row

Et seda tasakaalu keskendunud liikuda pügala, haarata plaat oma velje / hakkama ühe käega.

Shift keha kaal, et sa seisad teisel jalal ja alustada liigendteljega edasi, saates vaba jala tagasi taha ja lastes kaalu riputada otse alla poole põhjusel oma käe (võite panna oma vaba käsi puusa või hoidke seda tähelepanu kõrvale tasakaalu).

Kuigi hingedega üle rida kaalu tagasi, hoides oma küünarnuki lähedal su kõrval.

Osaleda glute ja Lamaannuttaa alalise jala tõmmata keha tagasi seisma.

Kohvris Kannab

Tänu oma korter kuju, kaal plaadid on suurepärane sub jaoks hantlid selles lihtne-kuid-efektiivne core tooner-you're viis vähem tõenäoline juhtuma oma reie kaalu nagu te kõndida.

Pick up plaadi ühe käega, Ruut maha oma õlgadele ja kõnni edasi 10 sammu, seejärel lülitage käed ja tagasi kõndida.

Kaaludes ainult ühel küljel, oma kõhulihased on töötada kahekordselt raske säilitada oma kehahoiaku.

ROHKEM:

23 asja, ainult inimesed, kes töötavad välja saada häiritud

-

Amy Roberts on sertifitseeritud isiklik treener.

Seotud uudised


Post Fitness

5 küsimust Igaüks peaks küsima treenerist

Post Fitness

Kas tugevate relvade abil saate paremini liikuda?

Post Fitness

5 veespordiala, mis paneb sind kokku toonima

Post Fitness

Kuidas 100 miili matkamine aitas mind täielikult mu elu üle minna

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

7 TMI asjad, mis juhtusid, kui ma oma esimese maratoni koolitanud

Post Fitness

Miks minu nina hangub pärast treeningut?

Post Fitness

Nordstromi sügisemüük on tonni kuumad säärised alla 50 $

Post Fitness

Võtke # Gimme5Challenge tugevdada oma keha ainult viie põhijooned

Post Fitness

Alustasin söömist 600 rohkem kaloreid päevas ja see muutis täielikult oma keha

Post Fitness

5 näpunäited soojuse käitamiseks

Post Fitness

See Barry Bootcamp treening töötab teie tuumikuna nagu polegi. Muu