5 astet, mida mitte kunagi jooma enne treenimist | EE.Lamareschale.org

5 astet, mida mitte kunagi jooma enne treenimist

5 astet, mida mitte kunagi jooma enne treenimist

Ärge öelge me ei hoiatanud teid.

Kui te ei soovi oma higi Sesh muutuda võitlus-fest, kastmise enne treeningut on sidur.

"Kui keha on vedelikupuudus, sa ei ole õige lihasjõud, täpsust ja tasakaalu peate täitma korraliku treeningu," ütleb Angela Onsgard, RD, resident toitumisspetsialisti juures Miraval Resort & Spa Tucson, Arizona.

Aga mida sa paned oma keha eelnevalt treening kindlasti oluline.

Vastavalt Columbia University, sa peaksid juua 20 untsi veega kaks tundi enne treeningut, teine ​​kaheksa untsi Soojenduse ajal ja veel kaheksa untsi iga 10 kuni 20 minutit sõltuvalt summa higi sa tootma.

See on palju vedelikku, et sa parim olla kindel, et sa oled jõime õige värk.

Siin, mida sa ei tohi kunagi Säksättää enne treeningut.

Piimapõhiste energiajoogid

Nagu laps, siis oleks armastanud neid squeezable Capri Sun pakki, kuid nad peaaegu hullem asi, mida saab täita kuni enne treeningut.

"Enamus neist puuviljane jooke koormatud kõrge fruktoosi maisisiirupi (HFCS), mis on keemilistest magusainet, mis on osutunud algatada maksatalitlushäirega, metaboolne sündroom ja rasvumine," ütleb Onsgard.

Selle asemel, Elavdada oma veepudeli värsked tsitrusviljad, marjad, piparmünt, või basiilikut.

"Või valida kookospähkli vesi, mis kosutab elektrolüüdid sa kaotad ajal treeningut," Onsgard ütleb.

Võite tellimusest igal ajal.

Märjuke

See üks võib tunduda antud, mitte liiga palju inimesi tasuta kuni eelproov ümmargune õlle, kuid isegi jõime kokteile tundi enne välja töötada ei ole hea.

"Alkohol on dehüdraatimist põletikuliste ja mõjutab negatiivselt tasakaalu ja otsuste tegemisel," ütleb Onsgard.

Mitte ideaalne, kui sa üritad otsustada, kui palju kaalu kaotada.

"Kui teil on vaja pick-me-up, on kohvi tumeda rösti erinevaid (mis on vähem kofeiini kui kergemad praed)," Onsgard ütleb. "[See] võib suurendada erksust ja parandada kasutamise tulemuslikkust."

Gaseeritud joogid

Gaseeritud joogid, nagu sooda ja seltzer, võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja gaasi (näiteks kui saan läbi treeningut ei olnud piisavalt kõvasti).

Samuti sisaldavad märkimisväärses koguses naatriumi, mis juhib vee välja organismi rakke ja võib põhjustada dehüdratsiooni.

Kui oled dieedil sooda paharet, tean, et enamik kaubamärke sisaldavad aspartaami, kunstlik magusaine, mis on olnud seotud mitmete kõrvaltoimeid nagu migreen, pearinglus, mälukaotus, ja meeleolumuutused.

"Selle asemel, sooda, minna jäävees-külm roheline tee juua," ütleb Onsgard.

"On loomulikult kõrge antioksüdantide ja näidatud, et vähendada riski mitmete vähitüüpide."

Spordijoogid

Seotud uudised


Post Fitness

Kuidas muuta oma Kettlebelli parem ja turvalisemaks

Post Fitness

6 asja, mida peaks teadma enne isikliku treeneri palkamist

Post Fitness

Kuidas vältida 6 suve kehavigastusi

Post Fitness

5 märki Sinu treeninguklass on liiga raske

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

Seksuaalne rünnak jäi mulle hirmutava ärevusse - kuni leidsin jooga

Post Fitness

7 vigu, mida peaksite tegema siseruumides jalgrattasõidu klassis

Post Fitness

5 vaimseid oskusi, mida vajate mis tahes treeninguks

Post Fitness

5 Koolitajad viivad oma sisepõletike pingutamiseks ja toonimiseks

Post Fitness

See on põhjus, miks teie nina ei peatu jooksmise ajal treeningu ajal

Post Fitness

Miks on aerogeograafiline jooga kaalulõikuritele suurepärane?

Post Fitness

Ma proovisin Ariana Grande 2-liikuva treeningu - siin on asjad juhtunud