5 esimest harjutusliini, mis kunagi kunagi stiililt välja ei lähe | EE.Lamareschale.org

5 esimest harjutusliini, mis kunagi kunagi stiililt välja ei lähe

5 esimest harjutusliini, mis kunagi kunagi stiililt välja ei lähe

Vaatleme neid kasutamise samaväärne oma väike must kleit.

Sobivus

Top 5 Harjutus käigud, mis ei lähe kunagi välja stiilis

Vaatleme neid kasutamise samaväärne oma väike must kleit.

Fitness FAD tulevad ja lähevad nagu kindlasti nagu Jean stiile kõikuda kella alt kõhn (ja tagasi), kuid on olemas teatud liikumise mustrid, mis on ajatu.

Mitte ainult need funktsionaalsed selles mõttes, et nad koolitada viisil, mida te vajate, et liikuda igapäevaelus, nad töötavad ka tohutult lihasmassi suurendada metabolismi ja suurendada tugevust.

"Need on viis meie põhilisi, ürgne liikumise mustrid, mis katab kogu keha," ütleb Joel Sanders, manager ja tulemuslikkuse treener Exos.

"Kui kõik tegite olid need viis liikumise, siis oleks täielik tugevus treeningut."

Klõpsake läbi näha viie liigub.

Amy Roberts on sertifitseeritud isiklik treener.

Negatiivne pullup

Heiskamine kogu oma keha üles oma relvad on hämmastav funktsionaalne liikumine, ja üks, mis võtab sageli palju tööd, et saavutada.

Ekstsentriline pullup või langetamine alla osa pullup, on esimene samm sinnani.

Haarake pullup baar overhand (peopesad allapoole) haaret ja hüpata või tõhustama nii oma lõug on üle baari (A).

Aeglaselt langetada ise sirge käsi kuni kuue sekundi hoides jalad maapinda (B).

Sihi kolme nelja kuni viie kordust.

Kui teil on vaja seda alguses, abistatud pullup masin või suurte espander silmusekujulist üle lati ja ühe jala võib anda teile mõned toetust.

ROHKEM:

15 minutit treening Sexy toonides Tagasi

Võite tellimusest igal ajal.

Kangi Õla Press

Korja kaks hantlid, vähemalt 10 naela iga.

Alusta neid toetub oma õlgadele, käeulatuses silmitsi suunas oma pea (A).

Vajutage kaalu otse üles õhuliini, nii relvade tule kõrval kõrvad (B).

Selleks, et vältida oma tagasi kõikehõlmav, hoia põlved pehme ja oma naba tõmmatud suunas selg.

Kas kolm komplekti 10 kordust;

Puhata minut vahel komplekti.

ROHKEM:

5 käigud Toonides käsi ja õlgu

Kangi Walking Lunges

Sanders nimetab seda liigutada ülim saak ehitaja.

Hoia raske hantlid ette teie poole (A).

"Ärge kartke minna maale 15, 20 või 25 naela," ütleb Sanders.

"See on alati hämmastab mind, et naised läbi umbes 25 naela beebi ühes õlas mingit probleemi, kuid niipea, kui ma käsi neil 25-nael tõstekang, nad vaatavad mind nagu ma olen hull."

Võtke suur samm edasi, hoides oma keha kummardus veidi üle, et jalg (B).

Press sellesse ees jala tõmmata taga üks. Alusta "Pulmamarss" stiilis samme, tuues jalad koos vahel edusamme, siis edasipääsu täielikult vaheldumisi oma lunges.

Mida iganes sa teed, Rütm suur.

"Big samme tegema pakaralihaksia," ütleb Sanders.

Alusta rep skeemi 10 sammu allapoole ja 10 sammu tagasi kolme minutilise puhata vahel.

ROHKEM:

5 Uued Lunges Proovige, STAT!

Barbell Rumeenia Jõutõmme

Sa tead, kuidas nad alati öelda, et valida asju, jalad, mitte käed või (ai!) Tagasi?

See harjutus on täpselt, mida nad räägivad.

Alusta barbell seatud ees.

Kui te olete uus liikuda, vaid latti võib olla piisavalt;

Puhata see atop paar väikest sammu nii see ei ole kindla kohapeal.

Pehme põlved, hinge üle, saates oma puusad tagasi selja taha, mitte lihtsalt flopist oma ülakeha ettepoole.

"Push puusad tagasi nagu te teenite oma teised olulised hommikusöök voodis ja sa pead kinni magamistoa ukse oma tagumik," ütleb Sanders.

Teie põlvi painutama veidi.

Haarake baar sirge käsi ja uhke, püstine rinnus (A).

Seisa, tuues kaalu teiega, lükates oma puusad ettepoole ja lastes baar koorima rindel jalad (B).

Kas kolm komplekti 10 kordust ka siin.

ROHKEM: Te olete ilmselt kunagi kasutanud barbell niimoodi

Plank koos Arm Extension

Nüüd sa tead, standard plank drill.

Aga kui olete õppinud põhitõdesid (A), Sanders soovitab võttes it up pügala poolt vaheldumisi pealevõtmine ja laiendades iga käe ees (B).

"Kujutle, kui on tass kuuma kohvi oma alaselja," ütleb Sanders.

"Ära lase seda kõrvalmõju, kui suurendate oma käe üles."

Kas 10 kordust (raise iga arm võrdub ühe), kolm korda läbi.

ROHKEM:

6 koolitajad "Moves tugevamate, tuhmim Abs

Seotud uudised


Post Fitness

Olen aidanud tuhandeid inimesi kujuneda - see on kiireim viis tulemuste nägemiseks

Post Fitness

Õiguslikult kurtlane Fitness-õpetaja kirjeldab seda, mida tahab õpetada muusikaga täidetud jalgrattasõidu klassi

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

6 võimalust omada head treeningu hügieeni

Post Fitness

Ma proovisin 5 kuulsust pärast treeningut - see on asi juhtunud

Post Fitness

5 põhjust, miks teie rind võib haiget tekitada, kui käivitate

Post Fitness

Parimad kingad iga treeningu tüübi jaoks

Post Fitness

Kuidas Fitness aitas neid naisi ületada söömishäireid

Post Fitness

Sa võid treenida troopiliseks maratoniks, isegi kui sa oled rippunud polaarses vortexis

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus

Post Fitness

7 harjutus liigub leanile, seksikas jalgadele

Post Fitness

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?