5 Koolitajad viivad oma sisepõletike pingutamiseks ja toonimiseks | EE.Lamareschale.org

5 Koolitajad viivad oma sisepõletike pingutamiseks ja toonimiseks

5 Koolitajad viivad oma sisepõletike pingutamiseks ja toonimiseks

Pro vihjeid, tasuta.

Sobivus

5 koolitajad "Top Harjutused pinguldav ja toniseeriv Teie sisemine reie

Pro vihjeid, tasuta.

Oleme täiesti jahe siseküljed meie jalad liigutav (ja loodan, et #ThighGap trend suri aeglane, valulik surm), kuid me teame ka, et tugevdada seda lihas grupp on võti hoone seksikas varred.

Et leida salajane retsept skulptuuri jalad terasest, me rääkisime mõned meie go-to treenereid oma parima liigub selle koha sihtimiseks.

Õnnelik reie mastering!

Band õlg Tõsta

Koolitaja:

David Jack, fitness ekspert ja sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist

Miks see samm peksab perse:

See harjutus võib olla väike, kuid see on super-tõhus sihtimise sisemine reie, ütleb Jack.

Plus, saate natuke tuum treening, sest need lihased on kaasatud võidelda liikumine jalad.

Kuidas seda teha: Toetu vasakul pool põrandal.

Loop mini-bänd ümber mõlema pahkluu.

Puhka oli oma vasaku käe ja toetage parem käsi põrandale ees rinnus.

(A).

Ilma liikuvate muu kehaosa, tõsta oma parem jalg nii kõrgele kui võimalik (B)

Paus, siis tagasi algasendisse.

Võite tellimusest igal ajal.

Goblet Kükid

Koolitaja:

Craig Ballantyne, sertifitseeritud treener ja autor Turbulence Koolitus

Miks see samm peksab perse:

"Need tööd iga lihase alakehale," ütleb ta.

"Sihtimiseks sisemine reie veelgi, lihtsalt võtta laiem hoiak."

Kuidas seda teha: Hoia tõstekang vertikaalselt kõrval rinnus, mõlema käega venitatavus hantel pea (A).

Vähendage oma keha nii palju kui võimalik, lükates oma puusad ja tagasi painutamine põlvi (B).

Peata siis suruge ennast tagasi algasendisse.

Külgmised Lunge

Koolitaja:

Tugevus ja kliimaseadmed treener Mike Boyle omanik Mike Boyle jõudu ja kliimaseadmed Woburn, Massachusetts

Miks see samm peksab perse:

Külgmised väljaaste sihib teie Adductors või oma sisemine reie, mille küljelt-küljele liikumine, ütleb Boyle.

Boonus: See on suurepärane ATVde ja pakaralihaksia ka.

Kuidas seda teha: Asetage käed puusas, tõmba õlad taga, ja olla pikk kui võimalik (A)

Tõstke oma vasaku jala ja suure sammu oma vasakule kui surute oma puusad tahapoole ja alandada keha visates oma puusad ja painutamise vasaku põlve (B).

Peata siis kiiresti push ennast tagasi algasendisse.

Kaabel tõmba läbi

Koolitaja:

Tony Gentilcore, sertifitseeritud isiklik treener ja jõudu ja kliimaseadmed spetsialist ja asutaja Cressey Performance Hudson, Massachusetts

Miks see samm peksab perse:

See harjutus on suunatud hamstrings ja Adductors, ja see aitab teil arendada edasi tagumik, ütleb ta.

Um, me võtame ta.

Kuidas seda teha: Kinnitage trossi käepidet madal rihmaratta kaabli masin.

Haara köieotsa kämbla ja seista oma tagasi kaalu virna.

Bend oma puusad ja põlved, ja langetada oma keha, kuni see on umbes 45-kraadise nurga all korrusel (A).

Tõmme puusad ettepoole ja tõstke oma keha tagasi algasendisse (B).

Sumo Kükid

Koolitaja:

Celeb isiklik treener Ashley Borden autor oma Perfect Fit

Miks see samm peksab perse:

Borden ütleb, et see maagiline kükitama tegeleb oma sisemine reie (või Adductors), ATVde, hamstrings, pakaralihaksia, tuum, ja õlad.

Kuidas see multitasker?

Seotud uudised


Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

5 näpunäited soojuse käitamiseks

Post Fitness

Kuidas ma õppinud lõpetama vihkamist jooksma

Post Fitness

Need alasti sportlased näitavad teile, mida see tähendab, STRONG

Post Fitness

Steal Lily Aldridgei tavaline see ballett Ilus treening

Post Fitness

9 Seaduslikud põhjused, millele peaksite proovima jõusaali jõuda

Post Fitness

6 viisi raviks sobivaks

Post Fitness

Täpselt, kuidas Ashley Graham töötab tema treeneri järgi

Post Fitness

6 viisi, kuidas te lähete valesti

Post Fitness

7 Sinu koera hiilgavalt hõbedast trenni lisavarustust

Post Fitness

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

5-liigutav vooluahela treening, mis aitab teil oma metabolismi uuendada