5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere | EE.Lamareschale.org

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Töö lihased olijatega ignoreerides.

Pärast teatud vanuses, paljud naised hakkavad märgata, et mõned-ja kaks asja eriti start läheb lõunasse.

Natuke rindade longus on kahjuks tõsiasi, sest koe, mis aitab tüdrukud hoidke oma kuju loomulikult muudab kui saad vanemaks: Sidemed sirutama, gravitatsiooni võtab oma teemaks ja hormonaalsed muutused (eriti kui sa oled varem menopaus, 50. Eluaastat) teha rinnanäärme kude hõredam.

Aga kõik pole veel kadunud.

Kuigi rinnad ise ei sisalda lihaste, on lihased taga-ja tegutsemise võib teha kõik erinevus.

Probleem on selles, et naised ei arvesta sageli rindkere lihased oma regulaarset treening rutiin, ütleb Susanna Kalnes sertifitseeritud Master Trainer (ta treenib koolitajad!) Asub San Francisco.

"Ma arvan, naised võivad tunda nagu kui nad töötavad oma rindkere lihased nad kaotavad oma rinnad," ütleb Kalnes, "aga kui teil ehitada need lihased te tegelikult saada perkier büst!"

Arvestades, et sa ka looduslikult kaotada osa lihastoonust vanemaks, ignoreerides rindkere lihased viib ainult hullemaks longus, ütleb ta.

Mida sa ootad?

Proovi teevad need viis harjutusi kolm korda nädalas, vähemalt päev vahel.

Kui te ei kasutata kasutades neid tähtsaid rinnakulihased ei oleks üllatunud, kui sa oled haige alguses, Kalnes ütleb.

Proovige teha 3 komplekti 8 kuni 12 kordust iga liikuda, kasutades kaalu, et tunda raske, kuid mis võimaldab teil säilitada hea vormi kogu kasutamise.

(Vajutanud reset nupp ja põletada rasva nagu hull The Body Clock Dieet!)

1. Bench Press

Lie selili pingil, samm, BOSU palli (nagu see on amazon.com) või kasutamise palli põlved kõverdatud.

Sõrmenukid ülespoole, vajutage hantlid ära, siis painutada oma põlved, et tuua oma relvad maha oma poolele, võimaldades küünarnukid dip veidi alla oma pink või palli.

"Selle asemel, et mõelda tõstmiseks kaalu tõesti keskenduda surudes, mis paneb rohkem rõhku rindkerelihastes kui käed," Kalnes ütleb.

2. Rind Fly

Alates samas asendis, tuua oma käed küljelt välja kerge painutada põlved, peopesad ülespoole.

Pigista rindkere lihased koos lifti kaalu, tuues käed teineteise poole puudutama kaalu koos teie ees.

"See annab teile suure dekoltee," Kalnes ütleb.

(Lisa see super tõhus triitseps liikuda toon ja põletada rasva.)

Võite tellimusest igal ajal.

3. Sirge Arm Pullover

Kuigi seljas, alumine hantli ja haarata teiste mõlema käega ees.

Mis küünarnukid, aeglaselt langetada käed taha oma peaga, kuni teie kõrvad on vahel oma biitseps, tõstke tagasi üles rinna lihaseid.

See on keeruline liikuda, nii et kasutage kergem kaal, kui see tundub liiga raske, ütleb Kalnes.

4. Kallutades Push-ups

Tõstame käed muudab selle RIFF on klassikaline push-up natuke lihtsamaks.

Asetage käed pink või samm veidi kaugemale kui õlgade laiuselt suunata rindkerelihastes asemel triitseps.

Jalad peaks olema sirge taga sind plank asendis.

Hoidke oma tuum tihe ja alandada keha alla, seejärel lükake tagasi üles.

Sa ei pea palju varustust-või üldse-peanaha.

Kontrollige neid 19 kehakaalu harjutusi:

5. Renegade rida

Kui olete kasutada oma ees, ei hooletussejätmise seljas.

"Töö ülemise selg ja rind samal ajal teeb ülakeha rohkem ülemeelik üldiselt" Kalnes ütleb.

Aseta kaks hantlid veidi kaugemale kui õlgade laiuselt põrandale ja haarata.

Tõstke oma keha plank positsiooni jalad laiad tasakaalu.

Bend oma paremat küünarnukki ja tõmmake kaalu oma rinnakorv, tasakaalustades oma vasaku käe.

Vähendage kehakaalu tagasi alla, siis korrake oma vasaku käe.

See toimib ka oma põhilisi, Kalnes ütleb.

Kui see tundub liiga keeruline alguses, võite alustada tasakaalustades oma põlvi, mitte teie varbad.

Seotud uudised


Post Fitness

10 naisi Jaga, kuidas nad õppisid armastama jooksma - pärast tõesti hating seda

Post Fitness

5 välimist treeningut, mis lööb 3-miili jooksu

Post Fitness

Trainer iseseisvus: parim võitja-tõuke liikumine kunagi

Post Fitness

10 asja, millest keegi ei räägi oma kehast ümberkujundamise kohta

Post Fitness

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?

Post Fitness

See masin töötab kogu keha - ja te ei kasuta seda piisavalt

Post Fitness

Vaadake seda ema mänguväljaku treeningut ja valmistuge, et see ära visataks

Post Fitness

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

5 viisi, kuidas toonitada oma abs koos raskustega

Post Fitness

Chelsea Clinton, miks see nii tähtis on tüdrukutele spordi mängimiseks

Post Fitness

Need 4 käigud aitavad teil skulptuure 6-Pack abs ilma maja jätmata

Post Fitness

Camille Browni kohta, mis see on nagu tugevusõppe superstaar (teid juhuslikult katkestavad ukse nupud, ilmselt!)