5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi | EE.Lamareschale.org

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi

Küsisime tema treener seestpoolt.

Carrie Underwood võib tuntud oma mega hääl ja ülemõistuse seksikas jalad, kuid viimasel ajal oleme olnud märgata veel midagi riigi laulja: tema hella-tugevaid käsi.

Nii et kui me saime võimaluse vestelda temaga treener, Erin Oprea (kes töötab ka mehe riik laulja Kelsea Ballerini ja Bachelorette on Kaitlyn Bristowe), saime lihtsalt teada, mida ta on teinud viimasel ajal, et kuni tema käe mängu.

Suurim Buffee?

Raskema kaaluga.

"[Carrie] ei karda kaalu," Nashville põhinev treener rääkis meile oma CityStrong sündmus New York City.

"Massid teha päris lihaseid ja päris lihased põletada palju kaloreid. Nii et rohkem lihaseid sul on, seda rohkem kaloreid sa põletada ja see on nagu kahekordselt."

Teisisõnu, ärge kartke raske värk.

Ja ärge häbenege umbes segades seda üles, kas.

"Mõnikord ei lähe kaalu, mõnikord minna raske kaalu ja muud korda minna kerge kaaluga," soovitab Oprea.

"Muutus on see, mida on oluline."

Seda silmas pidades, on aeg saada crackin.

Need on viis liigub Oprea soovitab pöörleva oma treening rutiinne, kui soovite Carrie-nagu käte tulevad kevadel.

Pullups

Jep, see on aeg lõpetada shying sellise halva poisid.

Oprea peab neid üks parimaid harjutusi, mida saab teha toon need tagasi ja õla lihaseid.

Lihtsalt leia ribale, mis on pikem kui sa oled ja alustada tõmmates.

Tema suurim tip: Osaleda oma põhitegevusele kui tõstan ja tõesti keskenduda jooksvalt oma õla tagasi, kui sa olid pigistades tennisepalli vahel abaluude.

Ja kui teil on vaja töötada kuni kõrvalise abita pullup, haarata espander ja loop seda ümber jala (koos teise otsa ümber baari).

On erineva vastupanu saadaval, muutes kasutamise lihtsamaks-või raskem-kui sa saad tugevamaks.

Külgmised Tõstab

Kas olete märganud, kuidas fantastiline tugev õlad vaadata varrukateta särk või lahtiseid tank?

Võite tänada külgne tõstab nende Insta meeldib.

Selleks kasutamise, Oprea ütleb haarata mõned kaalu ja hoida mõlemad käed välja oma poolele, peopesadega poole põhjusel.

Aeglaselt madalam ühe käe su kõrval, siis tagasi algusesse.

Kas sama teise käe, ja jätkata vahelduva kuni olete teinud 10 kummalgi küljel.

Tahad tõesti tulekahju põletada?

Lisa veel 10 reps lõpus, langetamiseks ja tõsta mõlemad koos.

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

Kükita ja vajutage

Ühend liikumise nagu see on ideaalne neile, kes peavad mahtuma treeningut kuigi nad vähe aega.

Nad töötavad mitme suure lihasgruppe korraga omakorda stoking oma ainevahetust nii jätkad põletada kaloreid kaua pärast olete lõpetanud.

Kui soovite keskenduda oma relvad, Oprea soovitab kükitama õhuliini vajutage.

Seejärel saate teha oma tagumik, jalad, abs, ja käsi korraga.

Ja ärge kartke tõesti Algatab kaal siin.

Enamik naisi ei vajuta rohkem kaalu kui nad arvavad, Oprea ütleb, et minna seda ja vaata, mida sa tõesti tehtud.

(Kui katsetad kaalu, aga kindlasti on Vaatajate lähedal juhul vajate abi.)

Plank Read

Kui Oprea võiks teha ainult ühe abs liikuda ülejäänud elu oleks plank.

"On miljon variatsioonid, mida saate teha, ja nad kõik teha imet oma abs," ütleb ta.

See versioon annab teile boonus treening oma ülakeha, kuigi ja see on, mida me tegelikult pärast.

Ole kindel, et hoida oma põhilisi pingul nagu te tõstke arvesse rida ja teha oma parima, et mitte pöörata keha küljelt küljele, ütleb Oprea.

Teine pro tip: Alusta kaalud, millel on lame otsad aidata stabiilsuse kui järjest.

Kui te olete valmis täpsema töö, proovige kaalud, mis on ümardatud servad visata teid rohkem tasakaalust välja (ja teha oma abs tegelikult töötavad seda).

Tricep Dips

See on harjutus kõigile pöördub ikka ja jälle, kuid mõjuval põhjusel: see toimib.

Ja sa ei pea mingeid seadmeid, et saan seda teha-võid kasutada lihtsalt sammu, kast, pink või isegi voodisse.

Oprea ütleb tugev triitseps aitab parandada õla stabiilsuse ja LBH, nad näevad päris kuradi hea.

Nagu te madalam, Oprea ütleb, et hoida oma tuum tihe ja olla kindel, et sa oled langetamiseks ja tõstmiseks oma relvad ainult-on tavaline algajatele kogemata kasutada nende saak abi.

Et liikuda lihtsam, painutada jalad nii jalatallad on kohapeal enne sukeldudes kordused.

Vaadake seda behind-the-scenes intervjuu Carrie:

Seotud uudised


Post Fitness

Miks me peame muutma, kuidas me läheneme meie tervisetulemustele

Post Fitness

11 Awkward jõusaali hetked, mida iga tüdruk on kannatanud

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

Kuidas bikiiniprogrammi väljaõpe aitas mind käsitleda oma abielulahutuse valu

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

Post Fitness

Me küsisime 4-st koolitajat, et kuulata absoluutse skulptuuri saladusi, mida te peate teadma

Post Fitness

Kui täpne on südamehaiguste kalorifeediregister?

Post Fitness

Parimad kingad iga treeningu tüübi jaoks

Post Fitness

Kas on võimalik liiga palju käituda?

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

6 vead, mida võite teha boot camp klassis