5 näpunäited soojuse käitamiseks | EE.Lamareschale.org

5 näpunäited soojuse käitamiseks

5 näpunäited soojuse käitamiseks

USA Olümpiakomitee toitumisspetsialisti ja sport psühholoog lööma ületada füüsilise-ja vaimse tõkkejooksus esitas poolt kuumem temp

Kuuma suve perspektiivis ei mõjuta ainult sind füüsiliselt, kas;

"See võib täiesti mõjutada teie suhtumine-mis on otseselt seotud teie füüsiline töö," ütleb Karen Cogan, PhD, sport psühholoog USA Olümpiakomitee.

Siin neli võimalust jääda füüsiliselt ja vaimselt cool joosta-kuitahes kuum see läheb.

Jahutage enne treeningut Ideaalis peaks algama kastmise üks tund enne matkale, ütleb Gibson.

Oluline on mitte ainult Säksättää kamp vedelik korraga, vaid võimaldavad tal aeglaselt neelavad oma süsteemi.

See tähendab, võttes väike, sage sips-ei ahmima alla tassi vett vahetult enne pits.

Ja hoida joomine, kui oled seal-vajate rohkem vedelikku soojuse sest sa kaotad rohkem läbi oma higi, ütleb Gibson.

Igaühe vedeliku tarbimine vajadused on erinevad, kuid see on lihtne aru saada, mida sinu on: Kaaluge ennast enne ja pärast järgmist perspektiivis.

Kui sa kaotad rohkem kui kaks protsenti oma kehakaalust, Tõstab oma vedeliku manustamine ½ tassi oma järgmise treeningu ajal.

Jätka seda suurendada ½ tassi kuni sa kaotad vähem kui kaks protsenti oma kehakaalust, ütleb Gibson.

Või hoida asjad lihtsad ja teha uriinianalüüsi-kas see on tõesti kontsentreeritud (arvate õunamahla-like) kollane, oled kunstlikult.

Suurendage oma keskel treening veehaare ½ tassi kaupa, kuni teie järeltöötamine värv on lähemale kahvatukollane.

Vahetage elektrolüüdid Mis sa sööd enne, selle ajal ja pärast treeningut on üks asi, mis peaks oluliselt ei muutu, ütleb Gibson.

Aga keha ei läbi närima rohkem süsivesikuid kohta higine perspektiivis kui teeksite seda jahedam päev.

Spordijoogi aitab teil säilitada oma energia taset ja asendada kaotatud elektrolüütide higistamise teel.

"Tavaliselt ma soovitan jõime spordijook (või 1: 1 lahuses spordijook vee) ainult ajal jookseb kestab 60-pluss minutit," ütleb Gibson. "Aga kuna kuumus paneb rohkem rõhku keha, see on smart seda teha lühemaks jookseb neid tagasi ka. "

Jahutavaid mõtteid Kujutage ette, et sa oled teises, palju külmem, asukoht (arvan: mäekeskus talvel).

Kasutage kujutluspilt ja tõesti ette kujutada keskkonda ja mõelda, kuidas jahe, karge õhk tundub naha vastas.

"Su mõistus on super võimas ja saate seda kasutada, et veenda oma keha tundma teatud viisil või teha teatud asi," ütleb Cogan.

"Rääkides ise end tunne jahuti ei muutu sellest, et keha on soe ja peab töötama jahtuda, kuid seda saab teha te tunnete vähem ebamugav ja rohkem motiveeritud hoida töötab."

Seotud uudised


Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil oma võimlemisaega rohkem ära kasutada

Post Fitness

Vältige neid 6 ühist terviseklassi vigastusi

Post Fitness

Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks

Post Fitness

Treeningu motivatsioon 101: koolitage oma aju

Post Fitness

Uus suur (ja Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitness

13 asja, mida sa ei tohiks kunagi rääkida keegi rassi väljaõppest

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

5-minutiline pilastee treenimine, mida peate proovima, kui viibite kogu päeva

Post Fitness

Vaata 3 tavalist täiskasvanut (pluss 3 last ja 2 looma) täita erakordseid füüsilisi funktsioone

Post Fitness

Täpselt, kuidas Ashley Graham töötab tema treeneri järgi

Post Fitness

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks