5 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui spin klass | EE.Lamareschale.org

5 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui spin klass

5 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui spin klass

Olgu Purskekütus alata.

Aga kui aus olla, võttes spin klassi ei ole ainult kiirendatud lamedam, paigaldaja bod.

"On ka teisi klasse ja treeningu, mis võib olla parem võimalusi põletada kaloreid," ütleb Isabel Smith, RD, CDN, kuulsus dietoloog ja fitness ekspert.

"See kõik on umbes, millist tüüpi treening push sa tööd tegema ja tõsta oma südame löögisagedust suurem."

Kui oled mõelnud hopping välja rauast hobune ja üritab midagi uut, kaaluge nende viie cal purustamine alternatiive veelgi rahuldust higi Sesh.

Sõudmine

Ligikaudne põletatud kalorit Hour: 600-800

Lööb siseruumides sõudmise masin on tapja viis anda kaloreid vinnama-ho.

See annab parema kogu keha treening kui spin bike, liiga: Vastavalt Josh Kernen, ATT, DPT, kaasomanik Bridgetown Füsioteraapia ja koolitus Studio, väntamine need juhtrauda kasutab üheksa suurt lihasgruppe, sh ATVde, hamstrings, abs, triitseps, biitseps, ja palju muud.

Et maksimeerida põletada Smith soovitab intervalli stiilis sõudmise: "Kas 500 kuni 1000 meetri kohta intervalli kaheminutilise pausi vahel, või muuta oma intervallidega tund (vaheldumisi üheminutilise intervalliga 30-sekundilise pausi ja kaheminutilise intervalliga üheminutilise pausi). "

Hüppenöör

Ligikaudne põletatud kalorit Hour: 600-800

Sa ei pruugi olla vahele oma Lou sest sa olid patsid, kuid see harjutus on kõike muud kui lapsemäng.

"Jumping köis ei ole lihtsalt põletada kaloreid;

Samuti aitab parandada luutihedust ja arendab agility ja tasakaalu, "ütleb Kernen.

"Plus, saate seda teha igal pool."

Parim osa?

Sa juba tead, kuidas see on tehtud.

Vaheldamise resolutsiooni on samad, mida kasutasite nagu laps, vaid intensiivistunud: "Hoidke Tempo kuni hoida kalorite põletada üles," ütleb Smith.

"Sa tahad, et hoida seda kuni umbes 100 põrkab minutis, mis aitavad teil saavutada oma kalorite põletamine potentsiaali."

Võite tellimusest igal ajal.

Kickboxing

Ligikaudne põletatud kalorit Hour: 750-900

See on rohkem do-not-proovida-see-at-home tüüpi tegeleda, nii plusse soovitada haarates sõber ja registreerumist kohaliku klassi.

"Kui sul ei ole kogemusi kickboxing, leida hea juhendaja, kes suudab töötada kõigi üksikisikute fitness taset," ütleb Kernen.

Koolitaja sõelub rutiin, mis aitavad teil täita oma kalorite lõhkamise eesmärke.

(Skoor quickie treeningu saate teha kodus Naiste Health 20-minutilise treeningu DVD!)

High Intensity Interval Training (HIIT)

Ligikaudne põletatud kalorit Hour: 900 1000

Nende hardcore rutiin, kiirus, võimsus ja vastupidavus katalüsaatoriks, et suurendada oma ainevahetuse kiirust ajal ja veel kaua pärast seansipõhised kuni kogu 48 tunni pärast, kui täpne olla.

See kõik tänu nähtusele nagu liigne õppustejärgset hapnikutarbimine või EPOCi, mis põhimõtteliselt tähendab, et sa oled põletavatele kaloreid kui oled puhkamas pärast treeningut.

"See võib põletada täiendava 6 kuni 15 protsenti rohkem kaloreid tõttu oma kõrgendatud ainevahetust," ütleb Kernen.

"See on nagu tasuta 60-150 põletatud kaloreid just keha taastuda."

Proovige lisada see HIIT treeningu oma rutiinse:

Kettlebells

Ligikaudne põletatud kalorit Hour: 800-1200

Borden vannub selle 36-minutilise KB treening, mis pöörleb 30 sekundit tööd ja 30 sekundit puhata.

Korda järgmist ringi kolm korda:

- kolmevoorulisena raske Sangpomm jõutõmme - kolmevoorulisena vaheldumisi vastupidine lunges kergem kettlebells pea kohalt mõlemad käed lukus kogu liikuda (hoidke KB alt-üles väljakutse) - Kolm ringi vaheldumisi kahe käe Sangpomm painutatud rida - Plank kinni käsivarte

Mis iganes on Sinu valik, mida lõppkokkuvõttes Oluline on, et te ei hoia läheb ja meeles pidada, et lülitada asju aeg-ajalt.

"Kõige tähtsam neile, kes soovivad parandada oma tervist, põletada kaloreid, ja jääda sobi elu on kasutada erinevaid kasutamise kord," ütleb Dobrosielski.

"Leida üks või kaks, mis sulle meeldib kõige rohkem ja mis on kõige mugavam.

Niikaua kui sa liigud, sa teed nii parem kui mitte. "

Seotud uudised


Post Fitness

Running Technique, mis võib vähendada teie vigastuste ohtu

Post Fitness

4 treeningutendentsi peaksite ekspertide sõnul mööda minema

Post Fitness

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Post Fitness

4 näpunäited selle kohta, kuidas luua treeningu harjumust - isegi kui teil on nullvõimekus

Post Fitness

5 arm käigud, mis kasutavad väikseid kaalusid BIG tulemuste jaoks

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

Me palusime 8 kuulsuse treenijat, mida te ei tohiks kunagi enne suurt sündmust teha

Post Fitness

Sa võid treenida troopiliseks maratoniks, isegi kui sa oled rippunud polaarses vortexis

Post Fitness

Lugege seda enne, kui investeerite paari siseõuete jalatsitesse

Post Fitness

8 Käivita peapaelad, mis kunagi ei libista

Post Fitness

Maapähklivõi, Lucky sokid ja Manzillians: 13 professionaalsed sportlased Jagage oma LÄHEMALT eelmängude ebausu