5 tugevus-treening näpunäited kaalulanguse parandamiseks | EE.Lamareschale.org

5 tugevus-treening näpunäited kaalulanguse parandamiseks

5 tugevus-treening näpunäited kaalulanguse parandamiseks

Tee need rasvarakkude nutma.

Number üks reegel teostamise kaalulangus: Lift.

Erinevalt südame, mis lõpetab võitlevad rasva kiiresti sa välja jooksulint, tõsine harjutamiseks tõmbab 24-7 ületunnitöö, mis aitavad teil saavutada oma eesmärke.

Ongi, sest peale põletavad kaloreid jõusaalis, jõutreening ehitab lihasmassi.

See rasvavaba koe on võti stoking oma ainevahetuse tulekahju, häkkimine oma hormoonid ja aidata teil kärpida kaloreid nagu vau.

Müüdud?

Hea.

Nüüd siin on kõike, mida vaja teada õige viis tõstke kaalulangus.

Kui olete rihmaga aega (aka alati), veetes viis, 10 või 15 minutit soojenduseks tunne toimingule kaalukaotust tühisus.

Aga õige soojenduseks aitab teil saada kõige välja iga rep ja rant higi, ütleb sertifitseeritud tugevuse ja tõstmises treener Lisa Reed, ATT

Peale suurendada oma südame löögisagedust ja sõna otseses mõttes soojendama oma lihaseid, soe-ups prime oma neuromuskulaarse süsteemi paremaks toimimiseks oma anaeroobse süsteemi taastada kiiremini ja võimaldab iga lihaskiu sõlmida lepinguid jõus.

Ja ärge muretsege, hea soojenduseks tegelikult põletada kaloreid, liiga.

(Avalöögi kaalukaotust plaani õigus liigub Naiste Health vaata parem Naked treening DVD.)

Teie täiuslik eelnevalt tugevus soojendada: Alusta mõne minuti valguse, aeroobne tegevus elliptilised, seisva jalgratta või jooksulint.

Sealt saad dünaamilisteks liigub nagu kehakaalu squats, lunges, tagumik peksab, kõrge põlved, kallak pushups, või mis iganes kasutab sama lihaseid sa lähed lüüa ajal tõstmine seansi ütleb ta.

Püüa kulutada 15 minutit soojendust enne tõste.

Kui tegemist on rasva kadu, squats, jõutõmme, lunges, hip lisamootoreid, surumine, pullups ja read on, kus see on.

Need "suured tõstukid," treeningud hõlmavad suurte lihasgruppide mitmel liigesed rohkem lihaseline ja hormonaalse kasu kui väike, isolatsiooni harjutusi.

"Big tõstukid vallandada testosterooni ja inimese kasvuhormooni sekretsiooni, mis mõlemad suurendada rasvade ainevahetuses," ütleb Gilles.

Tee need käigud keskenduda oma tõstmine istungid tehes neid sageli ja varakult oma rutiinist.

"Tehes need käigud alguses treeningut, siis maksimeerida summa vastupanu te kasutate ilma saada väsinud," ütleb Reed.

Võite tellimusest igal ajal.

Harjutamiseks, rohkem ei ole alati parem.

Piisav puhkus seeriate vahel, harjutused, või kogu treeningu on sidur vältimiseks ületreeningu.

Rest annab sulle rohkem energiat, et täita iga rep oma parima optimaalse rasva kadu tulemusi, ütleb Reed.

Kui palju puhata vajate põhineb üksikute tegurite, näiteks oma harjutamiseks kogemus, kui palju tõstad ja isegi geneetika.

Sellepärast on nii oluline kuulata oma keha.

See ütles, proovida ennast 30-90 sekundit iga rea ​​ja kasutamise.

Mida lähemale oma ühe-rep max (kõige saate võimaluse tõsta ühe kordamine), enam oma puhkeaega peab olema.

Kui sa oled uus jõutreeninguga, tõstke kolm korda nädalas üks puhkepäev seansside vahel.

Intermediate ja edasijõudnutele võib tugevus rongi sagedamini.

Just jagada oma rutiinse töötades erinevatele lihasgruppidele erinevatel päevadel, ütleb ta.

Pane alla veidi hantlid.

Üks parimaid viise, kuidas suruda ennast ja saada tulemusi kiiremini on valides üles kaalud, ütleb Gilles.

Raskuste tõstmine vähem Reps ehitab rohkem lihaseid, mis on ideaalne suurendada oma kaalulangus hormoonid.

Samuti sunnib keha põletada ekstra kaloreid, kuna see taastub pärast jätad jõusaalis.

Hurraa!

Ilu on see, et olenemata tunneb raske teile, toimib.

Mis kõige tähtsam on see, et sa valida kaalu saate liikuda õige vormi kõik need Reps, ütleb Reed.

Kui te ei saa eek kõik neist lõhkumata kujul, peate minna kaal.

Sisse Tagakülg, kui olete kõik oma komplekti rohkem paaki, veidi suurendada kaalu järgmine kord ümber.

"Et vähendada rasva suurendades samas lihasmassi, siis tuleks tarbivad rohkem valku," ütleb Reed.

American College of Sports Medicine soovitab, et inimesed, kes vastupanu rongi vajadus regulaarselt 1,2-1,7 grammi kilogrammi kehamassi päevas.

Translation: see on 0,5-0,8 grammi valku ühe naela kehakaalu kohta.

Nii et kui te kaalute 180 naela, siis tuleks süüa vahel 90 ja 144 grammi valku päevas.

(FYI: Nelja-unts portsjon kanarind sisaldab umbes 30 grammi.)

Lõppude lõpuks, et toitaine on sõna otseses mõttes, mida ehitab lihaseid vahel iga tõstmise istungil.

"Pärast treeningut, keha tõmbab toitained, mida tarbivad palju teed kuiva käsna imendub kuni vesi," ütleb ta.

"Vadaku valgu raputada on parim pärast treeningut, sest see neelab lihtsam ja seda kasutatakse keha kiiremini."

Seotud uudised


Post Fitness

5 hamstringi harjutused, mis panevad sind üles nägema

Post Fitness

9 emast saavad teada, kui kaua nad hakkasid uuesti sünnitama hakkama

Post Fitness

10 asja, millest keegi ei räägi oma kehast ümberkujundamise kohta

Post Fitness

Kuidas jalgrattasõit aitas mind leida julgust välja tulla

Post Fitness

Need 5 liigutust saab tugevdada, karmistada ja muuta oma keha

Post Fitness

Kuidas välja töötada, kui te täielikult ei soovi

Post Fitness

See 15-minutine treening aitab teil kihutada teed Flat Abs

Post Fitness

Ingver Zee: Tantsud tähed muutsid mu kehale

Post Fitness

Suure intensiivsusega treening, mis äratab sind üles, isegi koidiku pragul

Post Fitness

7 viisi, kuidas varjata natuke rohkem tervist ja sobivust oma iganädalaseks rutiiniks

Post Fitness

Kas igav on käimas? 6 võimalust oma röstrist välja tõmmata

Post Fitness

Kuumimad musta reede ja Cyber Monday fitness pakkumised