5 viisi Acei jooksva osaga ässini | EE.Lamareschale.org

5 viisi Acei jooksva osaga ässini

5 viisi Acei jooksva osaga ässini

"Alates joosta juba väsinud on sarnane lõpuks maraton või poolmaratoni, metaboolselt keelt," ütleb Andrew Kastor, ASICS Running Coach ja treener Mammoth Track Club Mammoth Lakes, California.

Aga selle asemel, et väsinud töötab 10-pluss miili, sa oled väsinud ujumine ja / või jalgrattasõit.

Mõeldes neid termineid kuidagi paneb mind tundma paremini ju, ma olen suutnud lõpetada minu õiglase osa Poolmaratonid (ja üks täis!).

Et veelgi veenda mind, Kastor ütleb, et kuigi perspektiivis osa on oluliselt lühem sprint triatloni (ainult 3,1 miili) kui pool või täismaratonideks kogu rassi peetakse veel "pikk".

Mõlemad maraton ja sprint versioon triathlons on suuresti aeroobne tegevus, mis nõuavad mõned tõsised Kestvustreening (ja seda ma tean, et ma seda teha!).

Aga kui see on lohutav juhtida neid paralleele, on veel mõned suured erinevused, kui tegemist töötab sprint tri ja töötab pikka Rattaralli.

Siin Kastor Näpunäiteid mastering töötab osa oma tri koolitus:

Puista Extra Speed ​​Work

Veidi kiirus töö läheb pikk tee, mis aitab teil äss perspektiivis osa sprint triatlon, ütleb Kastor.

See ei ole lihtsalt sind kiiremini mõne hetke ka suurendada oma vastupidavust nii oma perspektiivis ei tunne nii kõvasti kui saad seda pärast ujumist / bike.

Kastor soovitab teed 400 meetri kordusi kord nädalas: Warm up at lihtne tempos 10 kuni 15 minutit, seejärel käivitage 400 meetri teie ideaalne 5-K rassi tempos.

Taasta käivitades lihtne üks minut ja seejärel korrata ringkonnakohtu seitse kuni 11 korda.

Lihtne sinna

Tavaliselt ma tabab maapinda töötab päris raske.

Triatloni aga Kastor soovitab leevendada arvesse perspektiivis osa ja järk-järgult kiirendada pärast esimese paari minuti jooksul.

"Üleminek bike käivitada on raske, sest rütm on täiesti erinevad," ütleb Kastor.

"See võib võtta pool miil oma miil oma keha kohanema biomehaanika töötab."

Hoida oma energia üles

Tankimine üles bike ootuses perspektiivis on võti.

Ajal bike osa rassi, sa peaksid püüdma võtta 20-28 untsi vedelikku tunnis (see on umbes 2,5 kuni 3,5 tassi), ütleb Marni Sumbal, RD, füsioloogi, vastupidavus triathlete ja omanik Trimarni Coaching ja Toitumine, LLC.

Ärge suutäis ta maha kõik korraga, kuigi-te peaksite väike sips iga 10 kuni 15 minutit.

Samuti saate soovi võtta 30 kuni 50 grammi süsivesikuid tunnis, kas see on läbi spordijook, geelid, plokid või närimiskondid.

Isiklikult mulle meeldib Chomps, mis on umbes 50 grammi süsivesikuid iga kaheksa-tükk pakendis.

Käivita Tall, Run Pingevaba

Vorm on alati oluline, kuid kui sa töötab väsinud jalad, pead olema veelgi tähelepanelik, sest see on tõenäoliselt kannatavad.

"Keskendu viibib püsti ja pumpamine oma käsi edasi-tagasi," ütleb Kastor.

"See võimaldab rinnakorvi täielikult laiendada ja tihendada nii loote palju vaja, kuigi väike, edasi pürgida, mis aitab põlveliigese sõita."

See aitab teil liikuda kiiremini ja jääda kahju-free.

Kiidukukk!

Ja last but not least, olla konkurentsivõimeline.

"Kui sa saad joosta osa, proovida ja alavääristama kõigile, et sa näed (st pärast seda, kui soojendada neid töötab lihaseid)," ütleb Kastor.

Kui nagu mina, jooksmine on sinu tugevaim spordiala kolme, oleks loota.

Võite teha tasa kaotatud aega ajal ujuda ja jalgrattaga, kui olete korralikult ette valmistada ennast jooksma.

Järgi mind @CaitlinSCarlson igapäevaseks uudiseid!

Seotud uudised


Post Fitness

8 põhjust, miks teie pehme treenimine ei anna teile Killer Booty

Post Fitness

5 viisi, kuidas vältida teie käivitamist

Post Fitness

Olümpiastajad jagavad oma parimat nõu

Post Fitness

Täpselt, mida süüa nädala juhtimine kuni 10-K

Post Fitness

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

Post Fitness

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

5 välimist treeningut, mis lööb 3-miili jooksu

Post Fitness

Kui teil pole tugevat õpetust (ehk kunagi), on siin 6 paremat käiku, et alustada

Post Fitness

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Camille Browni kohta, mis see on nagu tugevusõppe superstaar (teid juhuslikult katkestavad ukse nupud, ilmselt!)

Post Fitness

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi