6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks | EE.Lamareschale.org

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

Need lõhkeaine liikumise teeb trikki.

Suure mõju töötab + suure mõjuga cross-training = liiga palju mõju, eks?

Tegelikult hoopis vastupidi.

Saladus saada kiirem, tugevam jooksja ja vältida ühise liig vigastused (shin lahased, jooksja põlve, IT bänd sündroom, nimekiri läheb edasi) on lisada rohkem lõhkeaine liikumise treeningut rutiinne, ütleb Spordimeditsiini arst Jordaania Metzl, MD, autor dr Jordan Metzl on Workout Prescription.

"Plyometric harjutusi kaasata võimas hüppeid, et treenida oma kiire lihaskiude, mis teil on vaja kiirust," ütleb ta.

"Isegi parem, nad tugevdada lihaseid ümber oma liigesed, nii et teie liigesed on rohkem kaitstud kui sa jooksed."

Täitke kaks Selle skeemi vähemalt kaks korda nädalas.

Alustades kasutamise, täidab liikuda üks minut, seejärel alustada järgmise nii vähe puhata kui võimalik.

Single-Leg pushup

Alusta pushup seisukoht, käed otse oma õlgadele (a).

Toetage tuum ja painutada oma põlved alandada keha nagu te tõstke oma parema jala kaheksa kuni 10 tolli maha põrandale (b).

Tagasi algusesse, siis korrake oma vasaku jala.

Jätka vahelduv.

(Saa rohkem hämmastav arm treeningu siin.)

Skater Hop

Seisa oma parema jala oma põlve kergelt kõverdatud, vasak jalg taha parema jala pahkluu (a).

Bend oma parema põlve ja alumisest osalise kükitama, siis kindlasti vasakule, hüpates välja oma parema jala, maandudes oma vasakule, alandades oma käe tasakaalu (b).

Lülita külge ja jätkata vahelduv.

Võite tellimusest igal ajal.

Kangi Chop

Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoidke puupea üle oma parema õla (a).

Pööra oma keha vasakule ja painutada oma puusad liikuma hantli maha varem oma vasaku põlve (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

Lülita küljed pooleldi. (Käivitada oma uue terve rutiinne Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine!)

Türgi hilbud

Lie selili, parem käsi sinu kõrval ja vasak käsi, kellel on kaalu üle oma rinna (a).

Bend oma vasaku põlve, seejärel rulli peale oma paremale küljele ja istu peale oma parema jala (b).

Stand (c), siis tagurpidi tagasi algusesse.

Lülita küljed pooleldi.

Konn Jump

Stand, siis vajuta oma puusad alla ja tagasi alumisest kükitama, puudutamata korrusel mõlema käega ja hoides oma käed sirgelt (a).

Hüpata, tõsta oma põlvi nii kõrgele kui nad lähevad (b).

Maa ja kohe alustada järgmise hüpata.

Jätka hüpped, puudutamata korrusel kui saate.

Kangi Suusataja Swing

Seisa hantlid teie poole, jalad hip-laius peale ja põlved veidi kõverdatud;

Painutada edasi puusal ja hoos oma relva tagasi (a).

Tõmme puusad ettepoole tõstad torso kuni sa seisad püsti, lükates kaalud rinna (b).

Jätka õõtsuv.

Kui olete sattunud jooksulint oma elu, sa pead olema võimeline seotud need mõtted igal naisel on olnud jooksulint:

Seotud uudised


Post Fitness

8 Fitness instruktorid jagage oma lemmik treening lisaseadmed

Post Fitness

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

Post Fitness

5 viisi Acei jooksva osaga ässini

Post Fitness

6 võimalust saada paremat südame treeningut järgmisel matkimisel

Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil oma võimlemisaega rohkem ära kasutada

Post Fitness

Paraolümpia Amy Purdy lihtsalt diagnoositud Rhabdo - siin on see, mida sa pead teadma

Post Fitness

Perekonnad väikseima jõusaali kuulumisel

Post Fitness

Me palusime 8 kuulsuse treenijat, mida te ei tohiks kunagi enne suurt sündmust teha

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

5 põhjust, miks teie rind võib haiget tekitada, kui käivitate

Post Fitness

Ma tegin 30-päevase pushup väljakutse - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Maapähklivõi, Lucky sokid ja Manzillians: 13 professionaalsed sportlased Jagage oma LÄHEMALT eelmängude ebausu