6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega | EE.Lamareschale.org

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Koolitus nagu tähed ei tähenda, et sa pead olema kinni jõusaal.

Mis suvel täies hoos, viimane asi, mida sa teha tahad on jääda sees, kui sa ei pea seda tegema.

Sellepärast isiklike treenerite armastan võttes oma klientidele õues nende kavandatud higi istungid.

Mitte ainult sa saada rasket treeningut, kuid võite ka hingata värsket õhku, imama D-vitamiini ja nab mõned tõsised aju kasu.

(Uuringud näitavad, väljas treeningu võib parandada entusiasmi, rõõmu ja enesehinnang, vähendades samas pinge, depressioon ja väsimus.)

Sel juhul celebs, üks kord, nagu meiegi.

Ka nemad tahavad kasu tervisele välibassein treening-ja paparazzi pidevalt pärast neid, nad tõenäoliselt vaja stressi vähendamine.

Nii küsisime nende koolitajatele jagada oma go-to väljas treeningu kuulsa klientuuri.

Vali oma lemmik, pea park ja saada liigub.

Lauren Kleban omanik LA hotspot LEKfit

Kleban La stuudio on tuntud oma ultra-toonimine batuut ja Skulptuurid klassidesse, kuid kui ta võtab oma celeb klientide moodi hõivatud Phillipps ja Emmy Rossum-õues, ta on kõike treeningu saate teha igal ajal ja igal pool.

Sa ei vaja mingeid seadmeid selle tagahoovis-täiuslik rutiinne, kuid kui sul samm mugav, see aitab kick liigub pügala.

(Vastasel korral valinud tugeva aluse on täiesti trahvi ka.) Tehke iga harjutuse järgmises järjekorras, et loetletud mitmeid Reps;

Korrata ringkonnakohtu kaks kuni kolm korda.

(Torch rasva, peanaha ja ilme ja suur naiste tervise probleemidega Kõik 18 DVD!)

(Pildid joonistas Jamie Lebowitz)

Pushup

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: Alusta plank asendis.

Alam maapinnale, painutamine küünarnukid 90-kraadise nurga all põlved ees tagasi (a)

Push up naasta alustada (b).

Kas 10 kordust.

Triitseps Dip

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: Alustage istub samm või jahvatatud, jalad koos, et jalad luua laud asendis.

Tee käed astmes käeulatuses ees jalad, õlad alla, tuum tegeleb (a)

Kasta alla painutades põlved 90 kraadi (mitte madalam oma tagumik).

Push up naasta alustada (b).

Kas 10 kordust.

Plank-Jack Combo

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: pärast nii käe liigub, tagasi plank seisukoht (a)

Hoidke 10 sekundit, siis plank pesa (hüpped jalad viidud hüpped jack seisukoht) (b).

Korrake 10 sekundit.

Põlve Lift

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: Alustage seisab ühe jalaga samm, käed puusal.

Kasutades oma madalama abs (mitte teie hip painutaja või quad), tõstke vastupidine jala kuni 90-kraadise nurga all (a).

Laiendada jalg sirge seljaga paralleelselt seisukohta, tõrjudes oma glutes (b).

Kas 10 kordust;

Vahetada küljed.

Alam Lift

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: Alustage seisab ühe jalaga samm, käed puusal.

Lift vastassuunas jala sirge selg ja paralleelsed (a)

Lift jalg veidi kõrgem kaasata glute (kuid mitte nii kõrge, et tunned seda oma alaselja), kasutades oma tuum tasakaalu hoides oma puhkepaiga põlve pehme ja lukustamata (b).

Kas 10 kordust;

Vahetada küljed.

Side Jalgade

Foto viisakalt Lauren Kleban

Kuidas: Alustage seisab ühe jalaga samm, vaatab kõrvale, ja laiendada vastupidine jala tähelepanu kõrvale varbad kergelt terava (a)

Tõsta jalg lihtsalt piisavalt tegeleda oma reie väliskülje ja kõhulihased, siis tagasi algusesse (b).

Kas 10 kordust;

Vahetada küljed.

Anna Kaiser, looja AKT In Motion

Olgem ausad: Mõnikord trenni soolo saab igav.

Miski nagu tuues sõber hoiab sind motiveeritud-ja konkurentsivõimelise-ja sellepärast Kaiser, kes on kuulus hoides Kelly Ripa tip-top kuju, meeldib partner treeningu.

See üks on lihtne teha õues tulete täita viit iga kontuuri.

Kas iga harjutuse 30 sekundit esimese kahe vooru, siis 15 sekundit viimase kolme (tegelikult suruda oma kiirust ja erinevaid liikumise siis).

Muidugi, soovitame jälgedes AKT kapten instruktorid Emily Mara ja Becky Anderson, kes modelleeritud liigub alla ja lööb rannas selle treeningut.

Nii saate hop surf pärast higi kohe, täiesti rahuldav cool-down.

Ahel 1

1 - 2 - 3 Katsetel

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: vastakuti, proovige käivitada asemel, raske teineteist kulgema kiiremini ja kaugemale, hoides põlved kõrge (a)

Ükskõik mida, siis peab jääma koos!

Peegelpilt

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: Stand küljelt küljele, nii ees samas suunas.

Partner 1 peaks olema paremal pool Partner 2, hoides puupea või ravimi palli (kaheksa kuni 15 naela).

Samal ajal, iga partner eneseületust viiakse väljaaste jalg, mis on kõrval teine ​​isik (Partner 1 - vasak jalg, Partner 2 - parema jala).

Hoidke, et väljaaste (a)

1. Partneri läbib kaalu 2. Partnerile (keerates rindkerede teineteise poole) (b).

Tulles tagasi nägu ees, nii inimesed suruda maha esijala ja tagasi tulla seistes (c).

Korda sama jalg, jätkates läbida kaalu edasi-tagasi.

Seotud

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: vastakuti, haarata oma partneri käsivarred ja alumisest poole kükitama (a)

Läbisegi nii kiiresti kui võimalik küljelt küljele koos viibib madal (b).

Peegelpilt

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: Teostage sama harjutust nagu eespool üleminek jalad.

Kontuur 2

Ronimine

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: Partner 1 valesid matil põlved painutatud ja jalad põrandal, käed selja pea.

Partner 2 kohti käed 1. Partneri pahkluude ja satub plank seisukoht (a)

Kui mõlemad partnerid on positsioonis, Partner 1 täidab täielikult situps samas Partner 2 teostab mägironijate (b).

Roni, II osa

Teostage sama harjutust nagu eespool üleminek positsioone.

Tee Pass at Me

Foto viisakalt Anna Kaiser

Kuidas: Haara üks hantel (3-8 naela).

Oma selja teineteist täita pool plank (a)

Partner 1 algab kaal.

Pass kaalu all pool plank 2. Partnerile (b).

Partner 2 haarab kaalu ja pikendab nende käe otse lakke.

2. Partneri möödub kaalu tagasi all partnerikeskusesse 1, kes siis laieneb kaalu lakke.

Tee Pass mind, II osa

Teostage sama harjutust nagu eespool üleminek külge.

Sa ei pea palju varustust-või üldse-peanaha.

Kontrollige neid 19 kehakaalu harjutusi:

Võite tellimusest igal ajal.

Astrid Swan, kuulsus isiklik treener

Kui teil on vaja tõendeid, et Swan teab, mida ta teeb, vaid vaadata Julianne Hough-koolitaja töötab äsja abielus tantsimine pro korralise ja kui armastaja looduse, ta on kõike saada õues kui võimalik.

Sel rutiinne, ta keskendub lõhkamine need käed ja abs.

Parim osa?

Kõik mida sa vajad on lihtne piknik pink.

Kas iga liikuda näidatud aja jooksul, ülejäänud 20 sekundit, seejärel liikuda onto järgmise.

Korrake circuit kolm kuni neli korda, mis põhineb teie tase fitness.

Single-Arm õlavarre Dips

Foto viisakalt Astrid Swan

Kuidas: Alusta mõlemad käed pink, käeulatuses ees jalad, õlad alla, tuum tegelenud.

Jalad peaks olema koos nii jalad luua laud asendis.

Tõstke ühe käega ja ainult kasutada teist kätt dip, painutamine oma küünarnuki 90 kraadi (a)

Nagu te vajutage üles, lülitub Teisalt (c).

Jätkake 40 sekundit.

Triitseps Dip Hip Twists

Foto viisakalt Astrid Swan

Kuidas: Alusta mõlemad käed pink, käeulatuses ees jalad, õlad alla, tuum tegelenud.

Jalad peaks olema koos nii jalad luua laud asendis.

Bend põlved 90 kraadi, samas keerates puusad paremale (a)

Twist puusad tagasi keskele, siis push up sirutada käsi tagasi algusesse.

Alam arvesse dip uuesti, seekord keerates puusad vasakule (b).

Jätka edasi-tagasi 40 sekundit.

V-Sit Jalgratta Crunches

Foto viisakalt Astrid Swan

Kuidas: Alustage istub pingil jalad koos, küünarnukid taha pea.

Nõjatusrežiim peale oma sit luud, mis ulatub jalgadega viidud V-sit (a)

Sealt jalgratta prõks kellel v-sit seisukoht (b).

Jätkake 40 sekundit.

Langus pushup Kraanid

Foto viisakalt Astrid Swan

Kuidas: Alusta jalad pingil ja käed kohapeal langust plank asendis.

Kas üks langus push-up (a.)

Seejärel puudutage parema käega vasaku õla ja vasaku käega paremale õlale (b).

Jätkake 40 sekundit.

Pöörete mägironijate

Foto viisakalt Astrid Swan

Kuidas: Alusta jalad pingil ja käed kohapeal langust plank asendis.

Tooge põlve vastupidine küünarnuki, siis tagasi algusesse (a)

Lülita jalad.

Hoidke väike painutada põlved ja prõks oma kõhtu iga kord põlve tuleb üle (b).

Jätkake 40 sekundit.

Erin Oprea, kaas-asutaja CItySTRONG

Kui keegi teab, kuidas rokkima välibassein treening, see on Erin Oprea.

Tema CitySTRONG pop-up fitness programmi Shawn Booth, võitja hooajal 11 Bachelorette, on kõike ühendab inimesi väljas lõbus, seadmete vaba kehakaalu circuit.

Ja ta ei karda, et tuua oma celeb klientidele väljaspool, kas-mis on täpselt, kus ta võtab Jana Kramer nende jalg-skulptuuri liigub.

Edasi-ja-Tagasi Lunge

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: Seisa oma parema jala ja võtke vasak jalg ettepoole viiakse väljaaste (a)

Vabasta oma parema põlve otse maapinnale.

Lükates välja oma ees kanna, sõita kuni välja väljaaste, lükates oma vasaku jala viiakse tagasi väljaaste ja kukutades oma vasaku põlve suunas maa (b).

Sõida tagasi üles alustama edasi väljaaste jälle läheb edasi ja tagasi.

Korrake 12 kuni 15 korda topelt arv (üks edasi väljaaste ja üks tagasikäik väljaaste võrdub ühe rep).

Lülita jalad.

Skater Humal

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: kükitama alla oma parema jala, painutamine oma vasaku jala taha nurga õhus (a)

Hop küljele, maandudes oma vasaku jala ja kohe langetamine kükitama, uuesti painutamise vasak jalg taha nurga (b).

Hop edasi-tagasi 45 sekundit, püüdes jääda kõigest saate.

Belly Frogger kaunviljad

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: Lie oma kõhu peal, ületada oma käed teie ees all oma lõua ja lase oma põlvi vibu välja nagu liblikas.

Venitada ja tuua põhjad jalad koos taga (a)

Hoiame oma kaela lõdvestunud, tuua oma ATVde kuni maapinda hoides jalad koos (b).

Hoidke selles asendis ja teha vähe impulsside 30 sekundit.

Niksauttaa Lunge Pulse

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: Alustage seistes jalad hip-laius peale.

Vasaku jala oma baasi, tuua parema jala tagasi ja taga vasaku jala alandada viiakse väljaaste, kui sa tegid dramaatilise niksauttaa (veenduda oma vasaku põlve jääb teatas otse) (a)

Jõuda maapinnale painutades vöökohas ja hoida selg sirge (b).

Sõida läbi vasaku kanna ja tõstke oma parema jala maapinda veidi.

Mine tagasi alla võetud niksauttaa väljaaste, siis täielikult seisma.

Kas 20 kordust;

Vahetada küljed.

Sumo Kükita Low Hüppab

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: Seisa jalad üle hip-laius peale, jalad märkis umbes 45 kraadi.

Alam viiakse sumo kükitama, kuni teie reis on paralleelne maapinnaga (a)

Peatudes madal, hüpata jalad lähestikku (b), siis tagasi viidud sumo kükitama.

Korrake 30 sekundit, viibib super madal kogu aeg.

Ühe jalaga kükitama ja Kick

Foto viisakalt Erin Oprea

Kuidas: Alustage seisis kaalu oma vasaku jala paremale varba kergelt vastu maad tasakaalu.

Alam viiakse ühe jalaga kükk (a)

Stand pooleldi üles, siis võta oma parema jala otse välja küljele, tõrjudes oma glutes kui sa (b).

(Keskendu kontrolli, mitte ainult lükates oma jala välja.) Tooge oma jala tagasi, siis madalam tagasi kükitama tagasi algusesse.

Kas 15 kordust;

Vahetada küljed.

David Kirsch, asutaja Madison Square Club

Ilu välibassein treening: Kuidas lihtne rutiin on.

Kuna seal on vähe-to-no seadmed kaasatud, on oluline veenduda, et iga liigutust töötab teie jaoks.

Ja Kirsch lemmikute hulka kindlasti teha.

Celeb treener (kes töötas koos meeldib Heidi Klum, Usk Hill ja Kerry Washington) soovitab tuues väike espander teiega park, kus saab büst need neli käigud lennult.

Korrake circuit kolm korda tõelist keha säriseja.

Plaice Toe Kükkide

Foto viisakalt David Kirsch

Kuidas: Alustage seisis käed puusal, jalad laiem kui õlgade laiuselt, varbad märkis 45-kraadise nurga all (a)

Nagu te Kyykistyä, samaaegselt tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik (b).

Tagasi algasendisse.

Kas 15 kordust.

Hip röövimine

Foto viisakalt David Kirsch

Kuidas: Alustage seisis jalad õlgade laiuselt, koos espander ümber pahkluude.

Laiendada oma parema jala tähelepanu kõrvale (a)

Tagasi algasendisse (b).

Kas 15 kordust;

Vahetada küljed.

Hip Extension

Foto viisakalt David Kirsch

Kuidas: Alustage seisis jalad õlgade laiuselt, koos espander ümber pahkluude.

Laiendada oma parema jala läbi teie ees (a)

Tagasi algasendisse (b).

Kas 15 kordust;

Vahetada küljed.

Walking Lunge

Foto viisakalt David Kirsch

Kuidas: Alustage seisis jalad õlgade laiuselt.

Samm oma parema jala edasi viiakse väljaaste, maandudes oma õigust kanna (a)

Korrake oma vasaku jala, liigub edasi (b).

Kas 20 lunges jalgsi edasi;

20 jalgsi tagasi algasendisse.

Gunnar Peterson, direktor tugevust ja vastupidavust koolitus LA Lakers

Peterson on tuntud oma kuulsus klientuur-st Khloe Kardashian ja Melanie Griffith Amber Heard ja Jennifer Lopez-ja sel aastal, ta kuulutati uueks direktoriks tugevuse ja vastupidavuse koolitus Los Angeles Lakers.

Põhjus ta on nii populaarne tähed?

Tema filosoofia on kõike elavad terve ja hoida asjad lihtsad, kasutades kehakaalu ja sportlik põhinev käigud saada töö tehtud.

Sel rutiinne, mis on kohandatud treeningu pani Amber Heard läbi treeningu ajal tema roll Aquaman, ainus seadmed Teil on vaja kaardipakk.

Esiteks flip kaart üle-iganes number on kaardil, et on mitmeid Reps sa pead tegema iga allpool harjutusi (nägu kaardid võrdne 10 kordust).

Flip teise kaardi üle, et on mitmeid komplekti, mida pead tegema.

Niisiis, kui te klapp üle Jack ja neli, mis on 10 kordust iga harjutus, korrata 4 korda.

Mähi see kõik üles 20 minutit südame, aga soovid (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit), ja sa oled määratud.

(Otsin töötab väljakutse? Registreeru Naiste Health Run 10 Feed 10 10-K Race!)

Burpee

Foto viisakalt Gunnar Peterson

Kuidas: Alustage seisab, jalad hip-laius peale (a)

Kummarduge panna oma käed põrandale ees (b).

Kiiresti hüpata jalad tagasi plank seisukoht (c).

Kas pushup.

Jump jalad tagasi. Tagasi seista (d).

Supermees

Foto viisakalt Gunnar Peterson

Kuidas: Alustage liibudes magu, nägu poole põhjusel, käed sirgelt läbi teie ees kerge painutada oma põlved (a)

Tõstke oma käed ja jalad samal ajal, tuues oma rinnale ja reied maapinda (b).

Alam tagasi algusesse.

Split Kükkide

Foto viisakalt Gunnar Peterson

Kuidas: Alustage split seisukoht, üks jalg ettepoole ja üks jalg tagasi.

Alam poole põhjusel, painutamine ees põlve kuni 90 kraadi ja tagasi põlve peaaegu puudutada maad (a)

Sõida läbi kanna oma tulevikku suu tagasi, et alustada (b).

Lülita jalad iga vooru.

Seotud uudised


Post Fitness

7 Sinu koera hiilgavalt hõbedast trenni lisavarustust

Post Fitness

Kas peate oma koolitusplaani igapäevaseks ajaks kinni hoidma?

Post Fitness

Parimad uued harjutused naistele

Post Fitness

Täpselt kuidas lihaseid ehitada ja samal ajal kaotada rasva

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev ühe kuuga - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Kas see 14-minutiline treening kolm korda nädalas, et jõuda tugevamaks ja libemaksuks

Post Fitness

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Post Fitness

Alustajate juhend backpacking

Post Fitness

5 viisi, kuidas vältida teie käivitamist