7 asja, mida teete joogaklassi ajal täiesti vales | EE.Lamareschale.org

7 asja, mida teete joogaklassi ajal täiesti vales

7 asja, mida teete joogaklassi ajal täiesti vales

Aeg mõelda oma savasana strateegia.

Kunagi alatu tunne, et teie allapoole suunatud koera lihtsalt paneb sind nägema olete langenud ja ei saa lahti?

Või et igaüks teab saladus savasana peale teie?

Noh, lihtsalt sellepärast, et oma voolu tunneb funky, ei tähenda, et sa peaksid peidavad oma matt kapis hea.

(Vallandada oma sisemine joogi meie Flat Belly Jooga rutiinne!)

"Ma arvan, et see on oluline meeles pidada, et üldiselt, et ei liigu on ohtlikum kui liigub, isegi kui me ei liigu täiesti," ütleb Bernadette Birney Connecticutis põhineb jooga õpetaja.

Siin on mõned asjad, mis joogid kõikjal kipuvad valesti ja kuidas seada ennast peale edukas Sukhasana et savasana.

1. Sukhasana

Kui teil palutakse võtta mugav iste alguses klassi, see on tegelikult veidi keerulisem kui lihtsalt plopping ise alla oma matt.

Seda nimetatakse ka "lihtne kujutada," Sukhasana, mis tähendab istudes ristatud jalgadega, on kõike muud kui lihtne.

Paljude jaoks pigistustunne alaselja ja hamstrings võib põhjustada vaagna parkima all ja tagasi ringi istudes, ütleb Donna Jackson, kapten füsioteraapia, jooga juhendaja ja asutaja Saraswati jooga Ühine Norwalk, Connecticut.

Et meditatsiooni viis mugavam, Jackson soovitab õrrel istumine block, toetada või tekk.

See võimaldab oma istub luud tagasi liikuda paar tolli ja luua rohkem optimaalne kõver selg.

2. Breath Teadlikkuse

Kas olete uus jooga või olete harjutanud aastaid, keskendudes oma hinge kogu klassi tunda heidutav.

Kui te ei saa kustutada oma meeles tund (ja kes saavad?), Siis võib tunduda, nagu jooga ebaõnnestumine.

Aga tõesti, vaid viis või 10 vaikne hetki hinge tähelepanu keskmes klass võib olla piisavalt, ütleb Jackson.

"Püüa mitte olla liiga raske ise kui te kaotate keskenduda see," ütleb ta.

"Meenutades, et minna tagasi oma hinge, kui te unustate on hetkel ühendus, ja see on hea koht alustamiseks."

(Toon, võita stressi ja tunnevad suurepäraselt Rodale uus jooga DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

3. Allapoole suunatud Koer

Kui seal on üks jooga kujutavad, et igaüks on kuulnud (sh teie vanaonu Larry), see on allapoole suunatud koera.

Aga kui sa kulutad palju aega istudes või te ei ole super paindlik, püüdes sundida oma kontsad kõik viis maapinnast võib olla ebatervislik oma alaseljale ja hamstrings.

"Ma täiesti kindlalt uskuda, et sa ei pea olema sirged jalad ja kontsad põrandale maha koer," ütleb Jackson.

"Kui teil on super-tihe alaselja ja super-tihe Hamstrings, ma arvan, et see on parim painutada põlved ja tõstke saba [luu] kuni taeva poole."

4. Chaturanga

Chaturanga Dandasana, jooga versioon pushup, toimub kümneid kordi tüüpiline voolu klassi.

See on ka kujutada olete kõige tõenäolisemalt läheb valesti.

"See on selline raske kujutada füüsiliselt, kuid isegi kui sa oled tõesti tugev seal on palju, mis võivad valesti minna," ütleb Jessica Carlin, jooga õpetaja Chicagos.

Kui sa ei ole ettevaatlik, või olete kunagi olnud vastupidiseid juhiseid, see on ühine rulli oma õlgadele edasi, mis võib jätta teile risk rotator manseti vigastused, kõõlusepõletik ja muud liig probleemid aja jooksul, ütleb Carlin.

Muud viimine on muu hulgas langetamine otse alla ja liiga kaugele poole korrus, kukutades oma peaga esimese või pigistada oma tailbone all liiga palju.

Korrastada oma vormi, esimese keskenduda oma viimine seisab Tadasana või mägedele tekitada.

Korstnat oma pea üle oma õlgadel, õlad üle vaagna, vaagnapiirkonna üle põlvede ja põlved üle jalad, ütleb Carlin.

Võtke see neutraalne viimist oma plank kujutada, hoides kogu oma keha integreeritud kui nihutada peale oma varbad ja alumisest Chaturanga, painutamine küünarnukid mitte rohkem kui 90 kraadi.

5. Bridge Pose

Bridge poos on oluline backbend kapten enne seadistamist sihikule ratta tekitada.

Inimesed tihti oma jalgu välja, on põlvili minna laia ja suruma oma glutes, ütleb Jackson.

See ahendab tagasi vaagna ja võib põhjustada seljavalu.

Selle asemel, hoida oma jalad ja põlved paralleelselt ja töötada oma sisemise reielihased asemel oma glutes.

Pigistada ploki vahel sisemine reie aitab teil tule neid, mis loob ruumi oma alaseljale ja pakuvad palju abi.

6. Shoulderstand

Shoulderstand on kutsutud "ema kõik jooga poose" selle väidetavat võimet tugevdada immuunsüsteemi, parandab seedimist, rahustab närvisüsteemi ja parandab südame tervist, muu hulgas võimalikku kasu.

See tähendab ilmselt igaüks peaks rulli üle oma õlgadel ja jääda oma jalad õhus õige see teine, eks?

Ilmselt mitte.

Kuigi shoulderstand võib olla väga terapeutiline, see on ka üks kõige potentsiaalselt ohtlike jooga tekitab, kui seda tehakse valesti, ütleb Birney.

Seda sellepärast, et õpilased sageli tahtmatult lamedamaks oma kaela, mis tekitab rohkem neckstand kui shoulderstand, pannes teid ohtu kahju.

Birney soovitab mitte harjutamise poosi üldse, kui teil on põhjalikult instrueeritud rihitud kogenud õpetaja.

Toetatud silla plokk alla oma alaseljale teile sama kasu on tagurpidi, seadmata oma kaela ohtu, ütleb ta.

"Kui keegi on lihtsalt Gung-ho seda teha, on oluline veenduda, et füüsiline emakakaela kõver on terved ja et kaela taha ei lamedaks surutud põrandale shoulderstand."

7. Savasana

Oled sa kunagi olnud pikali lõpus klassi tunne, nagu sa oled ainus, kes ei ole täiesti õndsust?

Selle asemel, et kulutada kogu viis kuni 10 minutit, kes soovivad oma õpetaja oleks lihtsalt "om" juba, proovige leida poos see mugavam teile, ütleb Jackson.

Haara toetada või tekk all oma põlvi, lamades oma poolele tugevdada vahel oma põlvi või puhkavad jalad üles seina on kõik täiesti legit võimalusi.

"Savasana on kõige raskem kujutada," ütleb ta.

"Alistuda on kõige raskem asi, ja kui sa oled ebamugav, ei ole kuidagi sa lähed sinna."

Seotud uudised


Post Fitness

25 fotot, mis inspireerib teid käima kohe

Post Fitness

Ärevusvõime

Post Fitness

Vasta 27-aastasele tegevjuhile, kes muudab fitness moe

Post Fitness

Running Technique, mis võib vähendada teie vigastuste ohtu

Post Fitness

Kui tugev on teie jalad?

Post Fitness

8 võimalust, kuidas saate toon kogu keha lihtsalt hantele ja pinkile

Post Fitness

See on mängude muutmise treeningplaan, kui proovite ehitada vastupidavust

Post Fitness

Hottest uus fitness trend

Post Fitness

25 jõutreeningu tweaks, mis sulle toob. TULEMUSED

Post Fitness

Need kolm käigud aitavad teil lõpuks kapteni kanda

Post Fitness

Küsige endalt neid küsimusi enne uue treeningu alustamist parema tulemuse saavutamiseks

Post Fitness

Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub