7 harjutus liigub leanile, seksikas jalgadele | EE.Lamareschale.org

7 harjutus liigub leanile, seksikas jalgadele

7 harjutus liigub leanile, seksikas jalgadele

Arenda oma jala treeningu nende tapja harjutusi oma hamstrings, ATVde ja vasikad

Sobivus

7 Harjutus käigud Lean, Sexy Legs

Arenda oma jala treeningu nende tapja harjutusi oma hamstrings, ATVde ja vasikad

Väsinud sama vana squats ja lunges jala treening?

Me oleme täiesti saada.

Järgmine kord, kui soovite toon oma alumine pool, proovige neid 7 väljakutse liigub Naiste tervis Big Book of Harjutused.

Teie kõhn teksad tänan.

Rohkem awesome liigub, saada Naiste tervis Big Book of Harjutused täna!

Püstol Kükkide

Stand hoides oma käed sirgelt läbi keha ees õla tasandil paralleelselt korrusel.

Tõsta oma parema jala maha põrandale ja hoidke seda seal.

(A) Suruge oma puusad ja tagasi alandada keha nii palju kui võimalik.

(B) Paus, siis vajuta oma keha tagasi algasendisse.

Võite tellimusest igal ajal.

Kangi Split Jump

Hoia paari hantlid turutingimustel kõrval teie poole, peopesad vastamisi.

Seisa ajatatud hoiak, oma vasaku jala ees oma õigust.

Seistes, alandada keha ümber jagatud kükitama.

(A) Kiiresti vahetada suunas ja hüpata piisavalt jõudu liikumas mõlemad jalad maha põrandale.

(B) Korrake vaheldumisi edasi-tagasi iga kordusi.

(C)

Tahad veelgi jalg liigub?

Proovi seda treeningut:

Farmer Walk varbad

Haara paar raske hantlid ja hoidke neid teie poole turutingimustel.

Tõstke oma kontsad ja kõndida edasi (või ringi) 60 sekundit.

Tagurpidi Kangi Box Lunge koos edasi Reach

Seisa 6-tolline kasti või samm, kellel on paar valguse hantlid teie poole.

(A) sammu tagasi viiakse väljaaste oma parema jala kui ettepoole kummarduda oma puusad ja jõuda poole jalad.

(B) Tagurpidi liikumise naasta stardipositsiooni.

Single-Arm Sangpomm Swing

Haara Sangpomm koos overhand haaret ja hoidke seda kõhupiirkond turutingimustel.

(Võite teha ka kasutamise kahe käega, hoides Sangpomm mõlema käega.) Bend oma puusad ja põlved ja alandada oma keha, kuni see moodustab 45-kraadise nurga all korrusel.

Swing Sangpomm vahel jalad.

(A) Hoides oma käe otse, sõukruvi puusad ettepoole, sirutada oma põlvi ja kiik Sangpomm kuni rinna kui tõusta seisvasse asendisse.

(B) Nüüd kükitama tagasi alla nagu te hoos Sangpomm vahel jalad uuesti.

Swing kaalu edasi-tagasi jõuliselt.

Marsivad Hip Tõsta koos jalad Šveitsi Ball

Lie faceup põrandal oma põlved kõverdatud ja jalad Šveitsi Ball.

Tõsta puusad nii keha moodustab sirge õlad oma põlvi.

(A) Tõstke üks põlve oma rinnale (B), alaselja algust ja tõstke oma teise põlve oma rinnale.

Jätka vaheldumisi edasi ja tagasi.

Goblet Kükkide

Seotud uudised


Post Fitness

5 põhjust, miks teie selja ei muutu, kui palju te treenite

Post Fitness

Miks me peame muutma, kuidas me läheneme meie tervisetulemustele

Post Fitness

6 võimalust omada head treeningu hügieeni

Post Fitness

Täpne ringkonnakohtu treening Alexandra Daddario võttis Baywatch Fit

Post Fitness

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate

Post Fitness

5 Abs Väärarusaamu, mis hoiab sind toonimata tumedast

Post Fitness

6 Koolitajad jagavad oma lemmikvõimalusi raskust kasutamata tugevdamiseks

Post Fitness

5 asi, mis juhtus, kui ma proovisin käia 20 000 sammu Päeval

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

Ma astusin trepid iga ühe päeva ühe kuuga - siin on see, mis juhtus