7 jooga esitleb sulle poopi aitamiseks | EE.Lamareschale.org

7 jooga esitleb sulle poopi aitamiseks

7 jooga esitleb sulle poopi aitamiseks

Meie lemmik: "Tuul eemaldamise" tekitada.

Sobivus

7 Jooga Poosid aitavad teil kaka

Meie lemmik: "Tuul eemaldamise" tekitada.

Kas te ei mäleta viimast korda läheb # 2 tundus, noh, teist laadi?

Kuigi see võib olla ahvatlev, et jõuda mõne OTC leevendust, kaaluge lööb jooga matt asemel.

Kas jooga kujutab tõesti aidata?

"Liikumine üldiselt on oluline stimuleerida soolestiku aidata liikuda toidumass, gaasi, ja lõpuks, jäätmete, läbi oma süsteemi," ütleb Rebeka Gross, MD, gastroenteroloog ja kliinilise meditsiini abiprofessorit NYU Langone Medical Center.

"Jooga on kasulik ka stressi alandamise, mis on oluline ravida palju GI häired, kuid eriti ärritunud soole sündroom, kus keha ja vaimu ühendus on keskse tähtsusega."

Kuna tunne ummistanud võib tõsiselt imeda, palusime Bethany Lyons, kaas-asutaja Lyons Den Võimsus Jooga New York City, mõned jooga tekitab sammudest, mis võivad meid... Liigub.

Niisiis ilma pikema a-poo (sorry-ei oska aidata end), siin on seitse jooga tekitab, et lihtsalt võib aidata leevendada kõhukinnisust, leevendada seedimise probleemid, ja üldiselt teha oma aega WC veidi rohkem meeldiv.

Istuvad Meditatsioon

Kuidas seda teha: Istu ristatud tekk, või jooga plokk, nii et teie puusad on suuremad kui põlvi (A).

Seejärel seadke taimer viieks minutiks-ja chill (B).

"Täielikult keskenduda oma hingamine," ütleb Lyons.

"Võtke tähelepanu välja kõik mõtted, mis tulevad, ja hoida tuues teie tähelepanu tagasi oma hinge." Teisisõnu, ärge mõelge, et olete olnud kõhukinnisus viimase kolme päeva jooksul.

Miks see toimib: "Me kõik oleme kuulnud võitlus-või-lend vastust," ütleb Lyons.

"Ja kuigi see on kasulik tõeliselt ohtlikke olukordi moodi, te teate, kui karu juhib teed-it wreaks laastavalt meie süsteemid, kui see on esile kutsunud meie igapäevaelus... Kui olete likvideerimisel ning rõhutas, siis meenutavad pinges , närviline palli.

See oleks peaaegu võimatu olla terve kõrvaldamine selles riigis. "

Super-rõhutas viimasel ajal?

See jooga poos aitab:

Võite tellimusest igal ajal.

Alalise Edasi Bend

Kuidas seda teha: Seisa jalad puusade laius kaugus (A).

Hinged puusad korda edasi, joonistus rinnus poole reied, painutamine oma põlvi kui vaja.

Stack puusad üle pahkluude ja lase kaela tagaküljel lõõgastuda.

(B).

Viska oma käed põranda poole või haarata vastupidine biitseps juhtida sügavamale poosi (C).

Press arvesse jalataldadel ilma kaasahaarav varbad ja Pingutab jalad (D).

Võtke 10 hinga sügavalt.

Miks see toimib: "See poosi rahustab närvisüsteemi ja põhjustab compression kõhu piirkonnas, mis abi seedimist," Lyons ütleb.

(Toon, võita stressi ja tunnevad suurepäraselt Rodale uus jooga DVD.)

Allapoole Vastamisi Koer

Kuidas seda teha: Alustage kohapeal Kontallaan, siis parkima oma varbad all, õgvendamiseks jalad, ja vajutades kätte, lõpeb tagurpidi "V" (A).

Käed peavad olema õlgade laiuselt kaugus või veidi laiem ja jalad peaks olema puusad laius distantsile (B).

Press kindlalt peopesade, painutage põlvi veidi ja kallutada tailbone poole lakke.

Võtke 10 hinga sügavalt.

Miks see toimib: "Alla Koer võimaldab veojõu lülisamba ja loob ruumi keha kus on tavaliselt surve," ütleb Lyons.

"See on kogu keha venitada, mis võimaldab vabastada pingeid, mis aitavad kaasa kogunemist seedetrakti."

Tuul-eemaldamine Pose

Kuidas seda teha: Lie selili nii jalgu pikendada sirge (A).

Tõmmake põlve rindkere mõlemad käed.

Hoia 20 hingetõmmet (B).

Tagasi algasendisse ja seejärel jõuda parema käe õhuliini venitada pikkus paremal keha (C).

Hoia 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Kuidas seda teha: Alustada laias hoiak matil, oma ees varbad osutavad 00:00 ja selg varbad 09:00.

Face ees matt, ülestõstetud kätega 90 oma poolele (A).

Hoidke mõlemad jalad tegelenud ja sirge nagu te surfata ülakeha suunas ees matt.

Sügavalt painutada ees hip kortsu, ja lase esimese käe tulevad ploki või põrandale välisküljele ees hüppeliigese (B).

Jõuda teise kätte otse üles poole lakke.

Hoia 10 hingetõmmet.

Tule tagasi kuni alalise ja pöörake jalga korrata teisel pool.

Miks see toimib: "Side painutamist ergutab seedemahlu stimuleerimise kaudu sapipõie ja maksa," ütleb Lyons.

"Omane liigutusega toniseerib kõhulihased ja ergutab kõhuõõne organeid."

Istuvad Twist

Kuidas seda teha: Alustada istuma jalad otse välja teie ees (A).

Bend parema põlve ja ületada oma parema jala üle vasaku käega, asetades parema jala väljaspool vasaku põlve.

Hoidke vasaku jala pikk (B).

Mähi vasaku käe ümber parema jala, pannes paremal kohapeal maha ristluu (alaselja) (C).

Pikendab kohta hingata, ja süvendada twist oma paremale hingata.

Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Miks see toimib: "See poos on väänamise läbi märja lapiga," ütleb Lyons.

"Keerlev massaaž seedetrakti stimuleerida võõrutus."

Lamavasse Twist

Kuidas seda teha: Lie korter kohapeal ja kallistada parema põlve rinnus (A).

Tõmmake põlve kogu keha vasakule, "T" parema käe välja poole paremal pool, ja vaadata paremal (B).

Vajuta õrnalt paremasse reide poole korrusel vasakpoolses või käe.

Või "T" mõlemad ja lase raskus teha tööd (C).

Hoia 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Seotud uudised


Post Fitness

Alustasin söömist 600 rohkem kaloreid päevas ja see muutis täielikult oma keha

Post Fitness

Treeningu hüvitis, mis ei ole füüsiline

Post Fitness

Mis juhtuks, kui sa teeksid poolmaratoni ilma selleta koolitusteta?

Post Fitness

9 Purustab iga tüdruk on jõusaalis

Post Fitness

Parim külma ilmaga treeningvahend

Post Fitness

Jah, rabdomüolüüsi käivitamine on võimalik

Post Fitness

Kuidas jääda puhkusele sobivaks

Post Fitness

6 põhjust, miks te ei näe oma treeningu tulemusi

Post Fitness

Täpselt, kuidas Kate Hudson saab tema Rock-Hard Abs, vastavalt tema treenerile

Post Fitness

Ma sain ebaõnnestunud oma 30-päevase jooga väljakutsega - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

8 Hot Activewear ostab Nordstromi aastapäeva müüki

Post Fitness

Ma proovisin Ariana Grande 2-liikuva treeningu - siin on asjad juhtunud