7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate | EE.Lamareschale.org

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate

Sa võid tegelikult töötavad liiga raske.

Püüdnud Skulptuurid elegantse käe lihaseid kuud ei andnud tulemusi?

Ära visata rätik veel.

Küsisime top koolitajad nimetada levinumaid vigu inimesed teevad, kui toonimine nende triitseps ja biitseps.

Kas te unarusse oma õlgadele või lihtsalt tõstes vale suurus kaalud, siin on, mida sa tahad, et vältida, et näha mõningaid edusamme.

Lähme üks asi sirge: väljapumpamiseks 100 triitseps laiendused kolme naela kaalu ei vabaneda soovimatu arm rasva ega ka see, et sa igal tugevamaks.

"Ei kehakaalu ja arv ei kordust tricep laiendeid vabaneda lõtv kaenlaaluste," ütleb Heidi Powell, co-host of Extreme Kaalulangus.

Isegi kui sa minna raskema kaaluga, tõstmine ei pruugi muuta oma käe vaadata Nõrgem (rohkem sellest, mida aitab hiljem).

"Sa oled lihtsalt laiendada lihaste, mitte põletavad rasva selles piirkonnas," ütleb Powell.

Kui tegemist on teie treeningu, Williams ütleb üritab võimule harjutusi, mis on liiga arenenud kahjustab oma edusamme.

"Sa ei ole võimeline töötama läbi terve hulk liikumise teostamist," selgitab ta.

Võtke pushup, näiteks.

Kui te ei saa teha täielik pushup varvaste, alandades rinnus kogu tee alla korrusele, hoides oma keha sirge (ei lase neid puusad sag!), Siis on vaja keskenduda mastering lihtsam variant esimene.

"Keskendu täies ulatuses liikuma nii saad suurema Reps ja näha rohkem paranemist lihastoonust ja tugevust," ütleb Williams.

"Kui teil on vaja taanduda liikumist, seda teha." Nii pushup, Williams ütleb saate alustada tehes neile vastu seina või pingi ja pärast olete võimelised täitma kolm komplekti 10 täis pushups, alustada liikudes maapinnast.

Kombinatsioon täiemahuline liikumise ja taandus üks (nagu kolm täis pushups ja 12 pink ones) aitab leevendada üleminekut.

Võite tellimusest igal ajal.

Gone on päevad, pealevõtmine pisikesi kaalu, sest sa kardad "panna üles." Nüüd me teame, et lihtsalt ei juhtu, kui te töötate tõesti raske teha;

Daamid lihtsalt ei ole piisavalt testosterooni.

"Kui soovite määratluse, peate rongi kaal, et tegelikult stimuleerib lihaseid ja toodab koolituse mõju," ütleb Holly Rilinger, hooratas kapten juhendaja, NIKE kapten treener ja looja tühistatud.

"Kui sa valides kaalu kus saab teha 100 kordust-või isegi 20-pluss Reps-sa lihtsalt ei tee midagi."

Siin on, kuidas teada piisab: Tehes harjutus, Rilinger ütleb, et eesmärk kaheksa kuni 12 kordust, ja et oleks võimalik seda teha kolm kuni viis korda.

"Kaks viimast kordust iga komplekt peaks olema väga raske lõpetada kaotamata oma vormi," selgitab ta.

Kui see ei ole-hurraa! -Sa beasted et kaalu ja on valmis rohkem.

Heitke pilk peeglisse kiire eval: kas õlad küürus edasi või kaardunud üles oma kõrvu?

Williams ütleb ta näeb tihti teadmatusest või üle abaluu-aka õla-liigutusi.

"Inimesed on sageli hunching üle plangud, pushups ja lat pulldowns asemel neutraalse selg," ütleb ta.

Sellele vastukaaluks, et olla kindel, et kontrollida kogu oma liikumise ja veenduge, et teie rinnus ja õlad on avatud.

Ja ärge kartke õlakehitus õlad alla ja keera rulli tagasi iga paari exhales veenduda oma vormi on punkt.

Kindlasti kontrollida oma üldvormile ka.

"Ma tean, et see tundub ilmselge, kuid ma ei saa öelda, kui tihti ma näen inimesi visklemine kaalu ümber valesti viisil, mis kompromissi tulemused ja riski kahju," ütleb Michaels. Ühine kurjategija: kumer selg ajal punnitamise lokid. Kui see on korral Michaels ütleb teie kaal on liiga raske. Kui sul õigus vastupanu, "parkima oma tailbone tõmba naba, ja tegeleda oma tuum," ütleb Michaels. "ja ärge tooge oma põlved ees teie rinnakorvi-, mis tegeleb oma anterior delts, ei oma biitseps. "märkis.

Sind on tapab ta koos pushups päev sisse ja välja, kuid sa ei näe parandusi peeglisse.

Mis annab?

Ilmselt mida sa kaevama köögis.

"Kui soovite määratluse keha rasva koostis peab olema piisavalt madal, et näete lihaseid käed," ütleb Rilinger.

"Kui sa oled hoone lihaste kuid söömine halvasti, siis ikka tugevam, kuid mitte rohkem määratletud."

Millal oli viimane kord, kui töötas välja oma õlgadele ja tagasi?

"Sageli saame nii fikseeritakse vana kooli kulturismis mentaliteet, et me peame tegema punnitamise lokid ülakeha päev.

Aga me unarusse kõige olulisem lihasrühmi, et tegelikult aitab luua mulje õhuke ja skulptor arm, "ütleb Powell.

Selle asemel, et need lokid, proovige mõned Powell lemmik ühend õla ja tagasi liftid: lat pulldowns, pullups, õla pressid ja languse.

Kiusatus vahele välja?

Mäletad seda: "kenamaks õla Boulder, seda väiksemad on arm tundub," ütleb Powell.

"Ja ma arvan, et sul pole kunagi näinud naist kena õlgadele, et ei olnud hämmastav relvad samuti."

Seotud uudised


Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

Kas teie treening tõepoolest põleb kaloreid või lihtsalt teeb sind higi?

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Post Fitness

Pärast 9 aasta pikkust perioodi olen lõpetanud jooksu

Post Fitness

8 pruudid jagage ühte treenimist, mida nad võtsid enne pidu

Post Fitness

See 58-aastane naine lihtsalt lõpetas oma 1000. insanity treeningu

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

See talvine sport põleb INSANE kaloreid

Post Fitness

Täpselt kuidas lihaseid ehitada ja samal ajal kaotada rasva

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

3 võimalust toonida rindkere ja õlgadele ilma ühtse pushupi või plaanita

Post Fitness

Kuidas Fitness aitas neid naisi ületada söömishäireid