7 Squat variatsioone, mida vajate proovima | EE.Lamareschale.org

7 Squat variatsioone, mida vajate proovima

7 Squat variatsioone, mida vajate proovima

Teie go-to tagumik tegevus võib kasutada uuendada

Sobivus

7 Kükita Variatsioonid peate Proovige

Teie go-to tagumik tegevus võib kasutada uuendada

Kükid on nagu LSD treeningut-they're täiuslik staapelkiud ja nad teevad oma keha vaadata päris hämmastav.

Aga nagu teie garderoob, oma fitness rutiinne võiks kasutada mõningaid erinevaid.

Upgrade suurte tulemusi, proovige neid 7 kükitama variatsioonid Naiste tervis Big Book of Harjutused.

Rohkem awesome squats ja liigub, saada Naiste tervis Big Book of Harjutused täna!

Peamised Move: kehakaalu Kükkide

Esiteks siin on, kuidas seda teha põhilised kehakaalu kükitama.

Stand sama kõrge kui saate oma jalad laiali õla-laius peale.

(A) võrra keha nii palju kui võimalik, lükates oma puusad ja tagasi painutamine põlvi.

Peata siis suruge ennast tagasi algasendisse.

(B)

Tahad veelgi kükitama võimalusi?

Proovige neid tantsu inspireeritud squats alates 2017. Järgmine Fitness Star Selena Watkins:

Võite tellimusest igal ajal.

Kehakaalu Jump Kükkide

Tee oma sõrme kuklas ja tõmba oma põlved tagasi nii, et nad kooskõlas oma keha.

(A) Kasta oma põlvi ettevalmistamisel hüpe.

(B) plahvatuslikult hüpata nii kõrgele kui võimalik.

Kui maale, kohe kummarduge ja hüpata uuesti.

(C)

Püstol Kükkide

Stand hoides oma käed sirgelt läbi keha ees õla tasandil paralleelselt korrusel.

Tõsta oma parema jala maha põrandale ja hoidke seda seal.

(A) Suruge oma puusad ja tagasi alandada keha nii palju kui võimalik.

Peata siis vajuta oma keha tagasi algasendisse.

(B)

Wide-stance Barbell Kükkide

Hoidke baar kogu oma ülemise tagasi overhand haaret.

(A) Tehakse kükitama jalad kaks korda suuremaks õla laius.

(B)

Barbell Siff Kükkide

Hoidke baar kogu oma ülemise tagasi overhand haaret.

Enne kükitama, tõsta oma kontsad nii kõrgele kui võimalik (A) ja hoidke neid niimoodi kogu lift.

(B)

Toestatud Kükkide

Hoidke kaalu plaat ees rinnus mõlema käega, käed täiesti sirge.

(A) Tehakse kükitama hoides kaalu paigas.

(B)

Kangi Split Kükkide

Hoia paari hantlid turutingimustel kõrval teie poole, peopesadega üksteist.

Seisa ajatatud hoiak, oma vasaku jala ees oma õigust.

(A) aeglaselt langetada oma keha nii palju kui võimalik.

Paus, siis suruge ennast tagasi üles algasendisse nii kiiresti kui võimalik.

(B) Switch jalad ja korrata.

Goblet Kükkide

Hoia tõstekang vertikaalselt kõrval rinnus, mõlema käega venitatavus hantel pea.

(Kujutage ette, et see on raske pokaal.) (A) toetage abs ja alandada oma keha nii palju kui võimalik, lükates oma puusad ja tagasi painutamine põlvi.

(B) Paus, siis suruge ennast tagasi algasendisse.

Seotud uudised


Post Fitness

Valguse voor koos USA meeskonnaga Alex Morgan

Post Fitness

Miks sa ei peaks tundma end nagu jama, kui teie jooga juhendaja teid parandab

Post Fitness

5 Abs-skulptuuri vigu, mida tõenäoliselt teete

Post Fitness

11 toimimisviisi on suurepärane teie tervise jaoks

Post Fitness

Järgmine Fitness Star Emily Schrommi keha transformatsioon oli 26 aastat tegemisel: vaata pilte

Post Fitness

Running Tips alates olümpia Natasha Hastings

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Kiireim viis sooritada treeningut

Post Fitness

Kuidas iga päev 250 päeva (ja loendamise) päevaga täielikult muutus mu elu

Post Fitness

9 võimalust, kuidas saate kogu keha toonides ainult köiega

Post Fitness

Ma proovisin 4 ristkoolitust, mis võisid minu jooksu tavapäraseks loksutada. Siin on asju juhtunud

Post Fitness

5 joogat pooldab hämmastavaid relvi