7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks | EE.Lamareschale.org

7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks

7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks

Nagu osa minu 6 nädalat BootCamp Fit reisi, ma õpin kõike, kuidas sobitada nii minu jooksmine ja harjutamiseks, ohverdamata kas

Pick fookus

Mis fitness, see on nii oluline, et nii lühi- kui ka pikaajaliste treeningueesmärkide hoida teid õigele teele ja motiveeritud.

Kuigi saate tööd rohkem kui üks eesmärk korraga, asetades ühe teiste üle aitab teil otsustada, kuidas preemia oma (ilmselt piiratud) treening aega.

Kui sa oled hakanud nullist tugevus tark nagu mina, tahad prioriteediks vastupanu koolitus järgmise 6-8 nädala-ja eesmärk lüüa kaalu kolm päeva nädalas.

See peaks olema piisavalt aega, et arendada baasi vajate, ütleb Velasquez.

Siis, kui sa koolitus rassi (nii oma prioriteediks lülitub töötava seotud eesmärk), tilk oma tugevust päeva kuni kaks päeva nädalas, et võimaldada rohkem läbisõit.

"Vähendades kaks korda nädalas aitab säilitada tugevus riskimata kahju tõttu ületreeningu," ütleb Velazquez.

Tee aega jooga

See ei ole lihtsalt umbes R & R.

Jooga aitab luua ja säilitada paindlikkus ja liikuvus, et paljud jooksjad puudub.

Tegelikult töötab võib tegelikult vähendada liikuvust teatud liigeseid, kuna korduvatest liigutustest ei võimalda puusad ja pahkluude läbima täies vahemikke algatusel.

Kui te ei saa teha seda tegeliku jooga klassi (olete juba harjutamiseks ja töötab-kuulen sind!), Proovige kulutusi vaid viisteist minutit esimese asjana hommikul või enne voodisse tehes mõned neist jooga liigub spetsiaalselt sportlased.

Või lisage mõned olulised asendeid (minu lemmikud on Pigeon ja Eagle) oma cool-down pärast treeningut.

Pliiats seda

Proovin pakkida kõik see ühte nädalal võib tunduda valdav-it kindlasti tegi mulle alguses, liiga!

Et lihtsustada asju, Velazquez soovitab määrates eesmärgiks iga nädalapäev (st esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel on tugevus päeva, teisipäev ja laupäev on cardio / sõidupäevad, neljapäeval on jooga, ja pühapäeval on kokku ülejäänud).

Ma tegelikult sisestada oma treeningu minu kalender ja kohtlema neid nagu ma oleks mõni muu ametisse või tähtis kohtumine.

See on natuke neurootiline, kuid see aitab... Ja nüüd ma olen kunagi topelt-broneerimiseks ajal minu treening aega.

REST!

Oeh!

"Iga hea programm peaks alati olema vähemalt üks täielik puhkepäev, mis aitab teil vältida liigne," ütleb Velasquez.

Ja kui teil on vaja rohkem võtta 'em!

"Kuula oma keha.

Kui sa oled väsinud, kohandada oma treening (arvate, kestab 30 minutit mitte 45, või kiirenemist 8 pounders asemel 10 pounders) või võtke kahekordset päev, "ütleb ta.

Tõmba 2-in - 1

Kui teie nädal on täis, saate sõita jõutreeninguiks päev, kuid see peaks olema väike läbisõit, kestuse ja / või vaeva.

Ja veenduge tabas raskused enne tee-seda tehes tagab saad ära oma kaalu koolituse ja saab säilitada vormi.

Võttes väike suupiste (proovige üks neist 10 parima fitness toidu naistele) või slurping spordi jooki nende kahe vahel on ka nutikas idee, ütleb Velazquez.

Mõelge minutit, mitte miili

Pace võib varieeruda sõltuvalt sellest, kuidas te ei tunne oma jõudu päeva, nii mitte hoida silma peal, kui kiiresti (või aeglane) sa chugging, keskenduda, kui kaua sa kulutad seal.

"Keha ei ole sammulugeja, kuid see võib jälgida kestus," ütleb Velasquez.

See on suur nõu neile koolitust pikema vahemaa rassi-eksperdid ütlevad, kui te väsimus enne viimistlust oma läbisõit eesmärk iga koolituse perspektiivis hoida kõndides nii kaua kui see läbisõit teoreetiliselt peaks teid.

Niisiis, kui teie eesmärk rassi tempo on 10 minutilise miili ja näed 6-Miler, sa tahad olla seal oma jalgu 60 minutit, isegi kui sa ei lõpeta kõik 6 miili.

See rongide sa olema teie jalad aega vaja ka siis, kui te ei esita tempos olete eesmärk.

Kui te ei sobi kolm katset nädalas eesmärgiks üks pikk päev, üks lühike, kuid kiiremini päeval ja üks keskmise taastamise päeval (st pikk: 60 minutit; lühike: 20 - 30 min; keskmise: 30-45 min).

Kui näed kaks korda nädalas, NIX taastumine, ütleb Velazquez.

Seda palju aega vahel töötab päeva, saate keskenduda kvaliteedi vs kogust.

Rong õigus

Kuna ma toime nii palju aega ja energiat, et seda protsessi, ma tahan veenduda ma saan absoluutne ära kogemusi-ja teeme harjutusi, mis kõige mind aidata minu jooksmine.

Velazquez soovitab keskendudes suurem, alakeha lihaseid (arvan: pakaralihaksia ja hamstrings), mis soodustavad liikumist alates puusaliigese käivitamisel minimeerides stressi põlvedel, aidates samas mulle säilitada toimimisel kõnnak-ja tuum, mis aitab teil säilitada toimimisel poos.

Endise proovige squats surnud liftid ja samm-ups-ja oma tuum, see on raske võita standard plank (kõik ETC staapelkiud liigub).

Seotud uudised


Post Fitness

Paraolümpia Amy Purdy lihtsalt diagnoositud Rhabdo - siin on see, mida sa pead teadma

Post Fitness

8 pakkumisi tööl kõrvaklapid Must reede

Post Fitness

Chelsea Clinton, miks see nii tähtis on tüdrukutele spordi mängimiseks

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

4 põhjust Ballerinas on Crazy-Strong südamikud

Post Fitness

Kuidas valmistuda triatloni jalgrattaosaga

Post Fitness

Parimad jooga mateed, vastavalt top jooga juhendajatele

Post Fitness

Parim spordibaaž teie kehakujuliseks

Post Fitness

Alustajate juhend backpacking

Post Fitness

Treeningu motivatsioon 101: koolitage oma aju

Post Fitness

6 nõuannet, mis aitavad teil Interneti-treeninguklassi kõige paremini ära kasutada

Post Fitness

4 liigub teie vigastuste ohu vähendamiseks