7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub | EE.Lamareschale.org

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Ta aitas Skulptuurid meeldib Jennifer Aniston ja Emma Stone.

Mida Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux ja Emma Stone on ühist?

Nad kõik usalduse Jason Walsh, isikliku treeneri extraordinaire ja asutaja LA-põhine spordistuudio Rise Nation, piitsutama neid kuju.

Walsh on krediteeritud skulptuuri organite paljud top osalejate valmistub oma kõige füüsilise rollid.

Hiljuti ta aitas lülitada TV kallis Alison Brie arvesse ultra-fit maadleja uue Netflix seeria GLOW.

Seal Brie tähti kui Ruth Wilder, võitleb näitleja, kes liitub "Gorgeous daam maadlus", professionaalsete naiste maadlejate kaheksakümnendatel.

Näitleja #AlisonBrie lööb PR 165 £.!

Prepping tema Netflix näita Glow Hea päev meie daamid !!

#deadlift

Naiste tervis rääkisin Walsh tema lemmik koolitus näpunäiteid ja proovitud ja tõsi liigub ta kasutab, et saada oma klientidele valmis võitlema, joosta, tants, maadelda või lihtsalt, tead, päästa maailma.

Sest kuulsus treener, see kõik algab liikumise sõelumine, mis sisaldab squats, takistus samme, kopsud ja rohkem põhitõdesid hinnata, kuidas lihased töötavad ja vältida vigastuste ohtu.

"Ma tahan näha, kuidas sa liikuda, ja kui on mingeid tasakaalustamatuse kehas," Walsh ütleb.

Dieet on ka oluline tegur.

Walsh soovitab oma klientidel saada tehtud vereanalüüsid, et selgitada võimalikud allergeenid.

"Me peame teadma, millist toitu tööle panna või teie vastu," ütleb ta. "See saab mõjutada oma tulemuslikkust ja mida te saate treeningut.

See taandub kindlaks midagi, mis võiks takistada protsessi. "

Kui palju ajakulu see võtab, et saada A-Lister keha?

Walsh meeldib näha oma klientidele neli päeva-split ajakava puhkepäev kolmapäeviti, näiteks.

Ta möönma, et iga-muud-päevase koolituse algajatele, kuid soovitab jäävad aktiivseks vahel treeningu joogas või isegi joosta.

Et saada veidi maitse, mida nad teevad on Rise Nation, juhendaja Courtney Ann Platt näitab mõned Walsh lemmik liigub allapoole.

Täieliku treening, liikuda ühest kasutamise järgmisele allpool.

Kuid selle asemel, et loendada Reps, Walsh soovitab õppida tegema aeg pinge all: näiteks 30 sekundit, 30 sekundit maha.

Jälgi mööda ja saada valmis mõned suured higi!

Kelk Push-ja pull

Kelgud on tipus Walsh nimekirjas.

"Me armastame teha kelgud tugevuse ja kliimaseade.

Ta kasutab kõiki lihaseid keha ja süda läheb paremale kuni otsekohe. "

Kuidas: Stand ees Kelk üks jalg veidi teise ette, ja painutada oma põlvi (a)

Järgmine, hinge edasi natuke ja asetage käed saaniga.

Sõida läbi jalad kui surute saaniga edasi (b).

Alternatiiv 30 sekundit sisse ja välja, oli 2 - 3 komplekti.

Nr spordivarustust lähedal?

Seina teeme!

Proovi seda variatsiooni kodus.

Sa ei pea palju varustust-või üldse-peanaha.

Vaadake seda no-seadmed treening:

Võite tellimusest igal ajal.

Roomamised

Tuntud kui "Bear" või "Ämblikmehe", see samm on suurepärane võimalus töötada kogu keha ilma varustuseta, ütleb Walsh.

Kuidas: Võta plank asendis käed laiem kui õlgade laiuselt.

Vähendage oma rinnale pooleldi maha.

Kellena, tõstke parema põlve väljapoole oma paremat küünarnukki ja asetage see põrandale (a)

Suruge oma keha ettepoole oma parema jala ja tuua oma vasaku jala samasse asendisse teisel pool (b).

Hoidke oma puusad kõrge ja rindkere madal kogu aeg.

Alternatiiv jalad 30 sekundit.

Täitke 2-3 komplekti.

Bulgaaria Split Kükid

Ühe jalaga töö on suur fookuse Walsh.

"Kui sa mõtled seda, kui me kõndimine või jooksmine, me töötame ühe jala korraga."

Kuidas:

Stand umbes kaks jalga ees samm;

Laiendada oma parema jala tagasi ja asetage jalg sammu ja käed puusas (a).

Bend oma põlvi alandada keha nii palju kui võimalik, hoides oma õla tagasi ja rindkere üles (b).

Paus, seejärel vajutage läbi vasaku kanna tagasi algusesse.

Täitke 15 sekundit mõlemalt poolt, et on üks rep.

Täitke 3-4 kordust, 30 sekundit puhata vahel.

Ühe jalaga Hip tõukeid

Kuidas:

Alusta lamades selili, jalad hip-laius peale ja oma kontsad umbes kuus tolli sõrmeotstega (a).

Tõstke üks jalg üles oma põlve painutatud 90 kraadise nurga all, nii et te tasakaalustamine üks jalg (b).

Siis puusad ülespoole pigistades oma glutes nii et te tasakaalustamine oma abaluude ja jala (c).

Korda viisteist sekundit enne sisselülitamist jalad.

See on üks komplekt.

Täielik 2-3 komplekti kokku.

(Torch rasva, peanaha ja ilme ja suur naiste tervise probleemidega Kõik 18 DVD!)

Rumeenia ühe jalaga jõutõmme

Kõik jõutõmme variatsioonid on suuresti Walsh nimekirja.

Koolitaja meeldib eemale isolatsiooni liikumist, töö ühend liikumise asemel, et lüüa iga lihase keha korraga.

Tegelikult ta sageli jagab fotosid või videoid oma kuulsa klientidele harjutamiseks liikuda Rise Liikumise Instagram.

Kuidas:

Seistes, suunata oma kaalu oma parema jala ja tõstke vasak jalg maapinnale vaid taga.

Teie istutatud parem jalg peab olema veidi painutada põlve (a).

Suruge oma puusad tagasi ja laiendada oma vasaku jala sirge selg selja taha.

Rinnus langeb kui jõuad ülestõstetud jalg tagasi (b).

Kui jõuad lõppu vahemikus algatusel-iseloomustab pinge Hamstrings-tagurpidi liikumist tagasi alalise.

Täitke 15 sekundit mõlemalt poolt, et on üks rep.

Täitke 3-4 kordust, 30 sekundit puhata vahel.

Tõmmake Ups

Need on eriti raske naistele, nii et kaaluge alustades abistab pull-ups ja aeglaselt töötab oma teed üles.

Walsh aitas Alison Brie täiuslik liikuda, et saada teda võimalikult tugev oma rolli professionaalne maadleja.

"Aasta lõpuks oli ta võimeline paugu kuni kümme pull ups järjest."

Kuidas:

Hoia peale köied (või bar) ebaaus haaret.

Osaleda oma tuum ja oma biitseps ja painutada oma põlvi kui tõmmata keha kuni (a).

Kindlasti ei Nõjatusrežiim kui sa seda teed.

Hoidke karmistamist oma abs, et hoida oma jalad liiguvad, ja hoidke oma keha võimalikult vaikselt enne langetamist tagasi alla (b).

Kas 2-3 komplekti koos üheminutilise taastumine vahel.

Versa ronija

Seotud uudised


Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

44-aastane emane kuus Shatterit Beer Milei maailmarekordist

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus

Post Fitness

Maapähklivõi, Lucky sokid ja Manzillians: 13 professionaalsed sportlased Jagage oma LÄHEMALT eelmängude ebausu

Post Fitness

Parim südame treening kõhupiirkonna puhastamiseks

Post Fitness

15 fotod fitness-teema tätoveeringud, mis ahvatleksid sind enda kätte saada

Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil oma võimlemisaega rohkem ära kasutada

Post Fitness

Hottest uus fitness trend

Post Fitness

5 treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid kui spin klass

Post Fitness

6 võimalust omada head treeningu hügieeni

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Post Fitness

Steal Lily Aldridgei tavaline see ballett Ilus treening