8 jooga paneb pinge vabastama oma puusad pärast hullu stressi päeva | EE.Lamareschale.org

8 jooga paneb pinge vabastama oma puusad pärast hullu stressi päeva

8 jooga paneb pinge vabastama oma puusad pärast hullu stressi päeva

Sweet, sweet leevendust.

Sa ärkad iga päev varakult pigistada viie miil perspektiivis või 45-minutilise spin klassi (sa lähed, Glen Coco).

Seejärel alates 09:00 kuni ka varem 05:00, sa muljumist tööl-ja "muljumist" mean sa lõhkemiseni oma tagumik ajal sellele kindlalt istutatud oma laua tool, küürus üle oma sülearvuti ja telefoni üheaegselt.

Oleme kõik süüdi istub liiga palju ja kogu "istub on uus smoking" asi ei ole nali.

"Enamik meist veedavad palju meie aja istungi, mis piirab vahemikus algatusel oma keha ja teeb oma puusad väga tihe," ütleb Bethany Lyons, juhendaja ja asutaja on Lyons Den Võimsus Jooga New York City.

"Rääkimata sellest, et puusad on emotsionaalne keskused keha.

Kombineeri neid koos ja sul on mõned hull tihe puusad! "(Toon ja rahunege koos Naiste Health Flat Belly Jooga rutiinne!)

Võti leebemaks kõik, et pinge: jooga, muidugi.

Need poosid aitab avada oma hip flexors, hoides keha lahti ja aitab teil kõndida veidi kõrgemaks.

Hoia iga kujutada viis täis, sügav hingetõmmetega Lyons soovitab.

Kujutada: Crescent Lunge

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"Crescent väljaaste ulatub jalad, kubeme ja puusa flexors," ütleb Lyons.

"Sa oled ka sunnitud looma stabiilsust ja tasakaalu, nii et te tugevdada ja venitades keha."

Kuidas seda teha:

Alates allapoole suunatud koera samm üks jalg ettepoole käte vahel, viies oma põlve kannaosa.

Hoiame oma tagasi jala tugev, tõstke ülakeha, pühkimine käed pea kohal, peopesad vastamisi. Korstnat oma liigesed-õlad on üle puusade, oma ees põlve üle ees pahkluu ja tagasi kanna üle palli küngas tagasi suu- ja juhtida oma madala ribid teineteise poole.

Kujutada: Crescent Lunge koos Lift

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"See on mõned intensiivsed toonimine ja venitades taga jala," ütleb Lyons.

".Stretching ja tugevdada lihaseid aitab oma poos.

Arendamine tugev hip flexors võimaldab teil püsti sirutas, ilmuvad pikemad ja vaata veel kindel.

Kui teie hip flexors on tihe, nad ei kavatse tõmmata sind edasi, kui te liikuda. "

Kuidas seda teha:

Crescent väljaaste, parkima selg varvas, Pingutab selg jala ja hoidke.

(Toon, võita stressi ja tunnevad suurepäraselt Rodale uus jooga DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

Kujutada: Madal Lunge

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"See poosi lubab sul minna natuke sügavamale venitada kui sa tegid ajal poolkuu väljaaste," ütleb Lyons.

"Seal on rohkem venitades nüüd ja vähem tugevdamine.

See on põhimõtteliselt muudatust, sest sa ei pea lisada element tasakaalu.

Peavad seda "lihtsam" kujutavad kui poolkuu väljaaste, kuid see on ikka super tõhus. "

Kuidas seda teha:

Crescent väljaaste, tuua mõlema käega maha mõlemal küljel oma ees jala.

Vabasta oma selg põlve maha ja tõstke oma keha nii oma ülakeha on püsti, asetades oma käed ees jala tasakaalu.

Kujutada: Kallutatud Half-Pigeon Quad Stretch

Miks see teen oma puusad õnnelik: "Sa saad sügav hip ja tagasi jala avamise ja joonistus jala venib ees reie kõik viis kuni arvesse hip," ütleb Lyons.

"Sa lööb venitada iga nurga alt."

Kuidas seda teha:

Alates allapoole suunatud koera, tõstke parem jalg üles poole lagi, ning seejärel teha parema põlve suunas paremal randmel, asetades selle põrandale samas tuues parema jala lähedal vasakule randmele kui võimalik.

Hoia puusad isegi ja ruudu ees matt.

Lean edasi, hoides jalad aktiivne ja puusad keskele.

Bend vasaku põlve, püüdmine vasaku jala vasaku käega ja venitamisega poole hip ulatuva ees reie.

Samal ajal, jõuda vasaku põlve poole tagasi tuppa ja lase oma peatugi oma õigust käsivarrel.

Kujutada: Mermaid Series

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"Katsu, et venitada selga nelipealihase?

Sa teed seda õigesti, "ütleb Lyons.

"See seeria tugevdab ja venitab oma hip flexors ja põhilisi lihaseid avades puusad."

Kuidas seda teha:

Alates poole tuvi, tuua ülakeha püsti ja painutada oma vasaku põlve.

Catch oma vasaku jala vasakpoolse ja juhtida selle poole puusad, hoides nii puusad ruudus poole ees matt.

Kui võimalik, töötavad suu tuum vasaku küünarnuki, ja siis võtta parema käe üles ja üle püüda kätega kimbatuses üle oma pea.

Kujutada: Kallutatud Hero Pose

Miks see teen oma puusad õnnelik:

Ldquo; See on täiustatud poosi, nii sõita ettevaatlikult ja liiguvad väga õrnalt, "ütleb Lyons.

"See on hiiglaslik hip avaja-Youll on tunda."

Kuidas seda teha: Alustada kangelane kujutada, põlvitades koos reied risti põrandal ja oma sisemise põlved puudutamata.

Lükake jalad laiali pisut laiema puusad laius distantsile ja tippude jalad põrandal.

Hingata ja vähendada poole tagasi põrandale, esimene lahjad peale käed, siis käsivarred ja küünarnukid.

Kui võimalik, lahja kogu tee tagasi nii oma keha on kohapeal relvade õhuliini.

Kujutada: Camel Pose

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"See laiend annab teile võimaluse saada täielik venitada läbi nii puusad samal ajal," ütleb Lyons.

Kuidas seda teha:

Põlvitada põrandal põlvili puusad laius distantsile ja reied risti põrandal.

Vajutage säärtel ja tippude jalad kindlalt põrandale kui tõstke oma südames ja alustada Nõjatusrežiim, hoides lõug lähedal rinnaku.

Vajuta oma puusad ettepoole, et nad püsima oma põlvi ja kas hoida oma käed teie alaselja toetuse või haarata oma kontsad, tõmmates tugevalt edasi oma puusad.

Kujutada: Dancer Pose

Miks see teen oma puusad õnnelik:

"See poosi loob laiendamine lülisamba ja push-tõmbamise opositsiooni luua stabiilsust ja venitada," ütleb Lyons.

"Samuti on aega harjutada oma fookust, Drishti ja tasakaalu." (Rääkimata sellest, et tantsija poosi on Instagram lemmik.)

Kuidas seda teha:

Alates seistes, suunata oma kaalu peale oma parema jala ja tõstke vasak kand poole oma istme, painutades põlve ja haarates jala välisküljele vasaku käega.

Alustada lüüa oma vasaku jala oma vasaku käe tõstke jalg taeva poole, jõudes oma parema käe ettepoole.

Seotud uudised


Post Fitness

Üks vapper mees proovis Barre klassi oma tüdruksõber - ja elas sellest rääkida

Post Fitness

Kui teie võidusõit läheneb kiiresti ja võite vaevu kõndida

Post Fitness

Esitusloend, mis annab teile lisandenergiat

Post Fitness

4 Pushupi vigu, mida te ei tea, et teete

Post Fitness

Need alasti sportlased näitavad teile, mida see tähendab, STRONG

Post Fitness

Leia täiuslik kingad oma treeninguks

Post Fitness

Miks sa ei saa Freakin Balance

Post Fitness

6 kiiret väljakutset, et testida, kui sobivad

Post Fitness

Saladused olümpiavõistlejatelt

Post Fitness

11 näpunäited naistelt, kes purustasid oma tervisetulekuid, kui nad arvasid, et nad ei suuda

Post Fitness

5 jooga liigutusi, mis aitasid Kaley Cuocot saada neid

Post Fitness

Sa saad oma parima treeningu selle menstruaaltsükli selle faasi jooksul