8 liigub, et aidata teie supelrõivad paremini sobival viisil | EE.Lamareschale.org

8 liigub, et aidata teie supelrõivad paremini sobival viisil

8 liigub, et aidata teie supelrõivad paremini sobival viisil

Jätta hüvasti "kaenla kortse" sa vihkad.

Kas oled jahtima super-toetav spordi rinnahoidja või oh-nii-seksikas pesu komplekt, leides #flawless, mille eesmärk paigaldatavat rinnahoidja ei tunne ülim võitlus.

Võibolla sa kallab välja külgedele, äkki saada ja sealt rinnahoidja tunne treening iseenesest, või ehk rinnahoidja, mis väidab end olevat toetav jätab teile tunne, nagu sa lähed, et saada hitt nägu boob keskel perspektiivis.

"Leida sobivaim rinnahoidja ei ole kunagi kerge," ütleb Christi Marraccini, sertifitseeritud isiklik treener ja peatreener on Tone Maja New York City.

"Aga need treening liigub aitab. Nad kõik sihtmärk" rinnahoidja tundlike alade koos teiste kehaosadele, nii et kõik rinnahoidjad muutub täiuslik rinnahoidja. "

Nii et lõpetage shopping (vähemalt mõneks minutiks) ja alustada higistamine.

Marraccini soovitab neid kaheksa liigub, et jätan teid tunne sitke, toonides ja valmis strut, et uus racerback, Olkaimeton, või super-seksikas rinnahoidja.

Pick 02:58 liikumise ja lisada neile ühtegi treeningut, mis on sellel puudus ülakeha fookus (nagu jooksmine või jalgrattaga), lisamiseks või ülakeha treening veel väljakutse.

Täitke liikumise üks minut iga ning selle eesmärk on teha üks kuni kolm vooru.

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

1. Resistance Row

Kui teil on tunne, et:

Sinu selg

Kuidas seda teha:

Alustage seistes jalad hip-laius distantsile ja kerge painutada põlved, hoides mõlemas otsas ankurdatud espander iga käsi.

Lükake oma käsi peopesade vastakuti, siis tõmba oma käsi tagasi kuni käed on teie torso, tõrjudes oma abaluude koos.

Siis tagasi algasendisse.

Säilitada pikk kael, hoides oma õlgadele alla ja tagasi kogu aeg.

Miks see toimib:

"See liikumine aitab toon oma ülaselja lihased-ala, kus teie rinnahoidja rihmad või spordi rinnahoidja rihmad panna selili," ütleb Marraccini.

"See aitab parandada oma poos ja omakorda aitab vältida teie rihmad kaevamine."

2. Single-Arm alanev

Kui teil on tunne, et:

Sinu selg

Kuidas seda teha:

Alusta pushup positsiooni kätega otse all oma õlgadele ja jalad hip- õla-laius distantsile.

Haara käepidemed ankurdatud espander kämbla silmitsi ankurpunkti.

Tõsta üks käsi otse välja, et teie punnitamise on teie kõrva, kasutades teist kätt toetada ise.

Tõmmake oma käe tagasi kuni käsi on veidi varem oma õla.

Püüdke hoida õlad ja puusad ruudu maha ja ikka kogu liikumise korrake teiste arm.

(Kas soovite teha raskemaks? Hoidke nii käepidemed ühe käega.)

Miks see toimib:

"See samm on suurepärane lööb ala selili kus bänd oma rinnahoidja istub," ütleb Marraccini.

"See aitab luua sujuvam sobib nii bändi line on täiesti sujuv."

Proovige neid pushup variatsioone kui soovite asjad segamini:

Võite tellimusest igal ajal.

3. Rind Press

Kui teil on tunne, et:

Rinnus

Kuidas seda teha:

Alustage eemale suunatud ankur punkti espander, hoides bändi tegeleb iga käsi.

Siksakilise hoiak, vajuta oma käed sirgelt läbi teie ees kuni käed on täielikult välja sirutatud.

Kontrollida oma käed tulevad tagasi. Et oleks raskem, hoidke nii käepidemed ühe käega ja teha ühe käe korraga.

Ole kindel, et hoida ansamblid küünarnukkidest kõrgemale üldse korda.

Miks see toimib:

"See liikumine aitab tugevdada lihaseid üle rinnad, muutes need tugevamaks ja annab teile natuke lift," ütleb Marraccini.

4. Plank Walks

Kui teil on tunne, et:

Õlad

Kuidas seda teha:

Alustage oma käsivarred plank asendis kena korter tagasi.

Tee üks käsi maha korraga, surudes ennast push-up positsiooni.

Tagasi käsivarte ühe käe korraga.

Korda liikumist üleminek juhtima relvade ja vältida liigse liikumise puusas, hoides oma põhilisi tegelenud kogu aeg.

Miks see toimib:

"See liikumine on suurepärane hoone õla tugevuse," ütleb Marraccini.

"Kuna te ka tasemel nagu sa teed push-up, sa oled suutnud suunata oma õlgadele, vaidlustades oma valikut algatusel, jättes teile toonides relvade uhkeldama igal rinnahoidja."

(Saa rohkem hämmastav arm harjutusi siin.)

5. Side-to-Side pushups

Kui teil on tunne, et:

Rinnus ja õlad

Kuidas seda teha:

Alusta väikese pushup positsiooni ühe käega otse oma õla ja teine ​​laiendatud sirge tähelepanu kõrvale.

Vajutades läbi oma käsi, suunata oma kaalu Teisalt, hoides oma rinna põranda lähedal.

Jätka minnes küljelt küljele üks minut.

Muutmist, tulevad alla oma põlvi.

Miks see toimib:

Quot; See on suurepärane suunatud neile "kaenla kortsud," "ütleb Marraccini." The küljelt-küljele liikumine toimib imet toon õlgade ja rinna piirkonnas. "

6. Ball Slämmide

Kui teil on tunne, et: ülakeha

Kuidas seda teha:

Alustage seistes jalad hip- õla-laius distantsile ja kerge painutada põlved, hoides meditsiini palli hip kõrgus.

Pigistada palli kokku kogu aeg, tõsta see üle oma pea ja siis slam ta maha.

Hoidke oma tuum tegelenud ja vältida liigset kõikehõlmava ja ümardamise alaselja.

Miks see toimib:

"Ball Slame töötab kõik ülakeha" probleemsed valdkonnad, "samuti oma tuum," ütleb Marraccini.

7. Jõudmine pushups

Kui teil on tunne, et: Rinnus

Kuidas seda teha:

Kasutage midagi, mis võimaldab teil liuglemine põrandale, nagu rätik või komplekti Valslides.

Alates pushup positsiooni ühe käega libistades objekti, alandada ennast maha kui pikendada ühe käe otse pea kohal.

Push ennast tuues oma käepikenduseks tagasi, ja naasta oma pushup asendis.

Korda sama teisel poolel.

Püüdke hoida keha sirge oma põhilisi tegeleb kogu liikumine.

Miks see toimib:

"See samm on suunatud iga lihase ümbruskonna rindu," ütleb Marraccini.

"Tugevdada neid annab oma rinnad loomulik lift."

8. Kookonid

Kui teil on tunne, et:

Teie core

Kuidas seda teha:

Alustage kohapeal, liibudes selili käed ja jalad täies pikkuses.

Hoiame oma õlgadele ja kontsad maapinda, käppyrässä kookon, püüdes säilitada tasakaalu ülaosas liikumist.

Tagasi algasendisse.

Et oleks raskem, hoidke kaalutud objekti käed kogu liikumine, nagu meditsiin palli või hantel.

Miks see toimib:

"See samm on tõesti väljakutse oma tuum," ütleb Marraccini.

"See ei aita parandada sobib oma rinnahoidja, kuid see aitab veenduge vaadata tõesti hea see!"

Seotud uudised


Post Fitness

Kuidas käia poolmaratoni, ilma et loksutaks elu hiljem

Post Fitness

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Post Fitness

Millist mõju pole vabandusi?

Post Fitness

8 naisi Jaga kõige intensiivsemaid asju, mida nad on teinud, et tabada 10 000 sammu

Post Fitness

7 hämmastavad triatlonid, mis sobivad uutele inimestele

Post Fitness

See 6-käiguline rutiin on täiuslik, kui teie hamstritel on insanely tihe

Post Fitness

15-minutiline treening, mis mind aitasid, puhas Coachellas

Post Fitness

Veider asi, mida peaksite sööma oma vastupidavuse ajal

Post Fitness

6 astet Arstid tahavad, et sa teaksid soojust käitamisest

Post Fitness

Igaüks, kes on Instagramis käes, pakub seda odava rasvapõletamise tööriista

Post Fitness

Ma küsisin 6-st koolitajast, kuidas töötada õigesti enne minu pulmi - siin on see, mida nad ütlesid

Post Fitness

10 mõtteid on teil esmakordselt tõstesite raskusi