9 näpunäidustused supertundliku tushi jaoks | EE.Lamareschale.org

9 näpunäidustused supertundliku tushi jaoks

9 näpunäidustused supertundliku tushi jaoks

Jah, sa kükitama.

Aga kas pole valmis segada seda natuke?

Sobivus

9 Butt harjutuste Super toonides Tush

Jah, sa kükitama.

Aga kas pole valmis segada seda natuke?

Nii haige squats?

Me kuulda.

Võti gravitatsiooni trotsides tagakülg on uute harjutusi, et toon iga tolli oma taga.

Need 9 liigub Naiste tervis Big Book of Harjutused sihtida kõiki lihaseid pakaralihaksia ja hamstrings teile paigaldaja, kindlam tagumik.

Ole valmis vaadata isegi seksikam nendes kõhn teksad!

Rohkem suurt liigub, saada Naiste tervis Big Book of Harjutused täna!

Marsivad Hip Tõsta

Lie faceup põrandal oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Tõsta puusad nii keha moodustab sirge õlad oma põlvi.

(A) Tõstke üks põlve oma rinnale (B), alaselja algust ja tõstke oma teise põlve oma rinnale.

Jätka vaheldumisi edasi ja tagasi.

Võite tellimusest igal ajal.

Single-Leg Hip Tõsta

Lie faceup põrandal oma vasaku põlve painutatud ja oma parema jala sirge.

Tõsta oma parema jala, kuni see on kooskõlas oma vasaku reie.

(A) Suruge oma puusad ülespoole, hoides oma parema jala kõrgendatud.

(B) Paus, siis aeglaselt langetada oma keha ja jala tagasi algasendisse.

Täitke ettenähtud korduste arvu vasaku jala, siis lüliti ja teha sama palju oma parema jala.

Swiss-Ball Hip Tõsta ja Leg Curl

Lie faceup põrandale ja asetage sääred ja kontsad Šveitsi palli.

(A) Suruge oma puusad üles nii, et keha moodustab sirge õlad oma põlvi.

(B) tõmbamata, tõmba kontsad poole ja rullida palli võimalikult lähedal oma tagumik.

(C) Paus 1 või 2 sekundit, seejärel tagurpidi liikumise, mida on valtsitud palli tagasi kuni keha on sirge.

Vähendage oma puusad tagasi põrandale.

Tahad veelgi suur tagumik-toonimine liigub?

Proovi seda viieminutilise treening:

Jõutõmme

Laadige barbell ja rulli vastu säärtel.

Bend oma puusad ja põlved ja haarata baari overhand haaret, käed lihtsalt kaugemale õla laius.

(A) Ilma võimaldab oma alaselja ringi, tõmba oma keha tagasi üles, sõukruvi puusad ettepoole, ja püsti barbell.

Pigista oma glutes nagu te täidab liikumist.

(B) madalamaid baari põrandale, hoides selle keha lähedal kui võimalik.

Kangi Jõutõmme

Määra paari hantlid põrandale ees.

Bend oma puusad ja põlved, ja haarata dumbbells overhand haaret.

(A) Ilma võimaldab oma alaselja ringi, püsti dumbbells.

(B) vähendab hantlid põrandale.

Single-Leg Jõutõmme

Haara paar valguse hantlid ja seista oma vasaku jala.

(Kui hantlid seda liiga raske, kasutage lihtsalt kehakaalu.) Tõstke oma parema jala taha ja painutada oma põlve nii oma parema jala on paralleelne põrandaga.

(A) Bend edasi oma puusad ja aeglaselt langetada oma keha nii palju kui võimalik, või kuni teie õigus sääre peaaegu puudutab põrandat.

(B) Paus, siis vajuta oma keha tagasi algasendisse.

Kui see harjutus on liiga raske, lase varbad kinga ülejäänud põrandal tasakaalu asemel tõsta jalg oma mittetöötavad jala.

Single-Arm Kangi Swing

Haara tõstekang overhand haaret ja hoidke seda kõhupiirkond turutingimustel.

(Võite teha ka kasutamise hoides hantel mõlema käega.) Bend oma puusad ja põlved ja alandada oma keha, kuni see moodustab 45-kraadise nurga all korrusel.

Swing hantel vahel jalad.

(A) Hoides oma käe otse, sõukruvi puusad ettepoole, sirutada oma põlvi, ja kiik hantel kuni rinna kui tõusta seisvasse asendisse.

(B) Nüüd kükitama tagasi alla nagu te hoos hantel vahel jalad uuesti.

Swing kaalu edasi-tagasi jõuliselt.

Klapiga

Lie vasakul pool põrandal, oma puusad ja põlved kõverdatud 45 kraadi.

Oma parema jala peaks olema peal oma vasaku jala oma kontsad koos.

(A) hoidmine jalad kontaktis üksteisega, tõsta oma parema põlve nii kõrge kui saate ilma liigub oma vaagna.

(B) Pause, siis tagasi algasendisse.

Ärge lubage oma vasaku jala liikuda maha põrandale.

Kangi Stepup

Seotud uudised


Post Fitness

Parim spordibaaž teie kehakujuliseks

Post Fitness

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Post Fitness

Leia täiuslik kingad oma treeninguks

Post Fitness

8 parimat linnatõusu U

Post Fitness

Ma tegin 30-päevase pushup väljakutse - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Parim musta reede pakub lindistusi

Post Fitness

Pärast 9 aasta pikkust perioodi olen lõpetanud jooksu

Post Fitness

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

Parimad trenniotsad suvel

Post Fitness

Parimad paagid ja joogid teie treeninguks

Post Fitness

Esitusloend, mis aitavad teil tunda rohkem zenit