9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga | EE.Lamareschale.org

9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga

9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga

See üks seade on kokku multitasker.

Sobivus

9 Burn-Tastic Võimalusi toon koos barbell

See üks seade on kokku multitasker.

Haarake barbell overhand haaret, et on lihtsalt laiem kui õlgade laiuselt, ja hoidke seda üle oma rinnak koos relvade täiesti sirge (A).

Vähendage baar otse alla (B).

Paus, seejärel vajutage baar sirgjooneliselt tagasi üles algasendisse.

Hoiab sind põlved tõmmatud, nii et käsivarte moodustavad 45-kraadise nurga all keha alumises asendis.

See vähendab stressi oma õla liigesed.

ROHKEM:

6 Worst jõutreeninguiks Tips Ever

Võite tellimusest igal ajal.

Barbell Kükkide

Hoidke baar kogu oma ülemise tagasi overhand haare (A).

Hoiame oma alaselja kaarduv, alandada oma keha nii sügavale kui võimalik.

Algatada liikumise esimese surudes oma puusad tagasi, siis painutamine põlvi (B).

Peata siis tagurpidi liikumist tagasi algasendisse.

Barbell Split Kükkide

Hoia baar kogu oma ülemise tagasi overhand haaret.

Seisa ajatatud hoiak, oma vasaku jala ees oma õigust (A).

Aeglaselt langetada teie keha nii palju kui võimalik (B).

Paus, siis suruge ennast tagasi üles algasendisse nii kiiresti kui võimalik.

Täitke ettenähtud arvu Reps oma vasaku jala ettepoole.

Siis teha sama palju oma parema jala ees vasakul.

ROHKEM:

23 asja, ainult inimesed, kes töötavad välja saada häiritud

Barbell painutatud Row

Haara barbell overhand haaret kätega umbes õla-laius peale.

Hoidke baar turutingimustel, ja siis painutada oma puusad ja alandada oma keha, kuni see on peaaegu paralleelne põrandaga.

Teie põlved peaksid olema veidi kõverdatud ja alaselja loomulikult kaarduv (A).

Pigista oma abaluude koos ja tõmmake riba üles oma ülemise abs (B).

Peata siis tagasi baari tagasi algasendisse.

Õlale kangiga

Haara barbell overhand haaret, et on lihtsalt kaugemale õlgade laiuselt, ja hoidke seda õlgadest ees oma keha.

Seisa jalad õlgade laiuselt ja oma põlved veidi kõverdatud (A).

Lükake kangi sirge üldkulude hoides oma keha püsti (B).

Paus, siis alandada baar tagasi algasendisse.

Sumo Jõutõmme

Laadige barbell ja rulli vastu säärtel.

Määra oma jalad umbes kaks korda õla-laius peale varvaste märkis nurga all.

Bend oma puusad ja põlved, ja haarata keskel baar overhand haaret ja käed umbes 12 tolli peale (A).

Ilma võimaldab oma alaselja ringi, püsti, sõukruvi puusad ettepoole ja pigistada oma glutes (B).

Peata siis alandada baar tagasi põrandale, hoides seda keha lähedal kui võimalik.

Barbell Hip Tõsta

Istu põrandal oma ülaselja vastu stabiilse pink, oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Pane polsterdatud barbell üle puusade ja haarata barbell overhand haaret, umbes õla-laius peale (A).

Hoiame oma selg vastu pink ja barbell veidi alla oma vaagna, tõsta puusad-samas pigistada oma glutes-kuni puusad on kooskõlas keha (B).

Tagasi alguspunkti ja korrata.

ROHKEM:

4 pushup vigu sa ei tea sa üritad

Balancing pushup ja Barbell Rollout

Kinnitage viie naela plaadi igasse otsa barbell, ja asetage see põrandale.

Põlvitama umbes turuväärtuse baarist.

Käega õla-laius peale ja käed sirgelt, lahja ettepoole ja haarata bar (A).

Rullige baar all oma õlgadele ja täita muudetud pushup oma põlvi põrandale (B).

Seejärel veeretatakse baar nii kaugele ettepoole kui võimalik ilma kõikehõlmava selg (C).

Kasutage oma tuum rulli baar tagasi algasendisse.

See on üks rep.

Muudetud glute-Ham Tõsta

Wrap rätik ümber keset laaditud barbell ja panna matt kohaselt.

Veenduge barbell on raske piisavalt, et hoida oma jalad alla (A).

Aeglaselt langetada oma keha suunas põrandale (B).

Kasuta oma relvi püüda ennast kui oma jalad anna.

Tagasi lähtepositsioon lükates jõulisemalt oma käed.

See on üks rep.

Seotud uudised


Post Fitness

Aktiivsed kuupäevad Kõik sobivad naised peavad proovima

Post Fitness

Selleks, et kaitsta seda, mis mu isa asutati: Bikram jooga

Post Fitness

5 viisi, kuidas ennast hommikul treenida

Post Fitness

Ma proovisin 3 parimatest treeningprogrammidest Instagramil - siin on asjad toimunud

Post Fitness

Kui teil pole tugevat õpetust (ehk kunagi), on siin 6 paremat käiku, et alustada

Post Fitness

Seksuaalne rünnak jäi mulle hirmutava ärevusse - kuni leidsin jooga

Post Fitness

See mudel on lihtsalt nädalat tema tähtpäevast - ja ikka on abs

Post Fitness

6 viisi raviks sobivaks

Post Fitness

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

Post Fitness

Sa võid treenida troopiliseks maratoniks, isegi kui sa oled rippunud polaarses vortexis

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

Parim jõudlustreening lööklainele