9 uut viisi, kuidas värvida hantele | EE.Lamareschale.org

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

Ära tee teisele punnitamise Curl uuesti

Sobivus

9 New Ways toon koos Dumbbells

Ära tee teisele punnitamise Curl uuesti

Dumbbells on hea viis rohkem kui lihtsalt punnitamise lokid ja üldkulusid pressid.

Muidugi, need aitavad teha oma relvi otsima hämmastav, kuid nad võivad ka toon kogu oma keha.

Nii et järgmine kord, kui soovite muuta asju treeningut, proovige mõned neist liigub Naiste tervis Big Book of Abs.

Siis saan valmis nimetame seda Sarnasusi endale lemmik fitness vahend.

Kohandatud Naiste Health Big Book of Abs Adam Bornstein, autoriõiguse 2017 Rodale Inc. Saadaval siin ja seal, kus raamatuid müüakse.

Hantel T-pushup

Tee paari hantlid (eelistatavalt heks hantlid) põrandal umbes õlgade laiuselt.

Alusta pushup positsiooni ja haarata hantlid (A).

Tehakse pushup hoides hantlid (B).

Nagu te vajutate uuesti üles, pöörake oma keha paremale ja tõmmake hantel oma parema käe üles ja üle oma õla.

Kõrgeimal positsioonil, oma parema käe peaks olema sirge ja keha pöördus pool nii, et sul moodustada täht T (C).

Vähendage oma keha tagasi algasendisse, täita teise pushup ja korrake-seekord keerates vasakule.

Võite tellimusest igal ajal.

Kangi Kükita tõmmet

Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed teie poole, kellel on paari hantlid (A).

Suruge oma puusad tagasi, painutage põlvi ja alandada oma keha nii sügavale kui võimalik arvesse kükitama (B).

Asetage hantlid põrandale (C), siis lüüa jalad tagasi pushup seisukoht (D).

Kick oma jalad tagasi kükitama positsiooni.

Seisa ja hüpata.

See on 1 rep.

Kangi Snatch

Tee puupea põrandale ja seista selle üle, jalad laiem kui õlgade laiuselt (A).

Bend oma puusad ja põlved ja kükitama alla, kuni saab haarata hantel ühe käega, ilma ümardamise oma ülaselja (B).

Hoides hantel keha lähedal, tõmmake hantel ülespoole ja proovige visata see lakke laskmata ta minema.

Nagu te tõsta hantel käsivarre pöörlema ​​üles ja tagasi, kuni õlavars on sirge ja peopesaga on ettepoole (C).

Peata ja seejärel langetada kaalu tagasi algasendisse.

Kangi pushup Row

Siduge koht hantlid umbes õla-laius peale põrandale.

Haara hantel käepidemed ja positsioneerida ennast pushup asendis (A).

Vähendage oma keha põrandale ja seejärel vajutage varundada (B).

Kui oled tagasi algasendisse, tõmmake hantel oma parema käe üles poole pool rinnus.

Pause, siis tagastage hantli tagasi põrandale ja korrata vasaku käega (C).

See on 1 rep.

Püüa vältida oma torso pöörlevate iga kord, kui rida kaalu.

Kangi Swing

Haara tõstekang overhand haaret ja hoidke seda ühe käega ees oma talje turutingimustel.

Määra oma jalgu veidi laiem kui õlgade laiuselt (A).

Hoiame oma alaselja veidi kaarduv, painutada oma puusad ja põlved, ja langetada oma keha, kuni see moodustab 45-kraadise nurga all korrusel.

Nüüd pöörake hantel oma jalgade vahel (B).

Hoiame oma käe otse, sõukruvi puusad ettepoole, sirutada oma põlvi, ja kiik hantel kuni rinna oma tõusu seistes (C).

Tagurpidi liikumise ja kiik hantli tagasi oma jalgade vahel uuesti.

See on 1 rep.

Kas kõik Reps, seejärel lülitage relvad ja korrata.

Front Plank koos Kaal Transfer

Oletame, et plank asendis kerge kaalu väljaspool oma paremat küünarnukki (A).

Pick up kaalu parema käega (B) ja andke seda vasaku käega (C).

Asetage kaal alla oma vasakule (D).

Viige kaalu tagasi teisel pool.

See on 1 rep.

Veenduge toetage abs hoida oma keha pöörlemise kui te lifti kaal.

Kangi Reverse Chops

Seisa jalad õlgade laiuselt.

Haara puupea ja hoidke seda kahe käega just väljaspool oma vasak jalg (A).

Toetage tuum ja üks liikumise tõmmata hantli üles varem oma parema õla, kui samaaegselt pööra oma torso paremal (B).

Tagurpidi liikumise tagasi algasendisse.

Täitke ettenähtud arvu Reps oma paremale küljele, siis teha sama palju alustades hantel just väljaspool oma parema jala pahkluu, pöörates oma vasakule.

Goblet kükitama vajutage

Hoia tõstekang vertikaalselt kõrval rinnus, mõlema käega venitatavus hantel pea (A).

Suruge oma puusad ja tagasi alandada keha ümber kükitama, kuni teie reied on vähemalt paralleelne põrandaga.

Küünarnukid harja siseküljed oma põlvi põhjas asendis (B).

Paus, siis vajuta oma keha tagasi ja vajutage hantel õhuliini (C).

Vähendage hantli tagasi algasendisse.

Kangi Clean

Kükita üle paari hantlid ja haarata neid overhand haare (A).

Stand ja tõstke mõlemad kaaluga kuni rinna kõrgusel (B).

Kiiresti tilk all kaalud ja "saak" neid oma õlgadele, põlved kõrge.

Vabasta oma põlved, hoides dumbbells õla kõrgusele (C).

Seotud uudised


Post Fitness

See 58-aastane naine lihtsalt lõpetas oma 1000. insanity treeningu

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut

Post Fitness

18-minutiline tervisetreen, mis muudab teie keha täielikult

Post Fitness

4 põhjust Ballerinas on Crazy-Strong südamikud

Post Fitness

12 Camping Essentials jaoks Big Bear või lihtsalt Teie tagahoovis

Post Fitness

13 Kuulsused, kes ütlevad, et matkamine aitab neil jääda hulluks sobivaks

Post Fitness

7 parimat treeninguklassi oma vaevaga

Post Fitness

Pärast 9 aasta pikkust perioodi olen lõpetanud jooksu

Post Fitness

10 parimat bikiini keha saladusi

Post Fitness

Leia täiuslik kingad oma treeninguks

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus