Fit Bride, Kolmas nädal: treeningplaan | EE.Lamareschale.org

Fit Bride, Kolmas nädal: treeningplaan

Fit Bride, Kolmas nädal: treeningplaan

Vaadake, kui palju Fit pruut Renee Appelle tõugata teda piirangud nädalal kolm

Esmaspäev

Renee verryttelyssä rutiinne jäi samaks, välja arvatud Dan lisas sprint kasutamise lüüa kuni tema südame: Greatest stretch 4-Point Kükid Tabata Run: Renee jooksis 8 miili tunnis kaheksa vooru 20 sekundit jooksulint ja 10 sekundit maha.

See tähendab, et pärast 20 sekundit järjest Renee oleks hop off jooksulint (jalad küljel konveierilindi) ja puhata kui masin oli veel.

Dan kindlaks teinud, et õpetada meie Fit pruut kuidas ohutult hüpata sisse ja välja masina ja prep teda tema sprint kodutöö.

Siis tuli Renee kehamassi circuit, kuid Renee kasutatakse raskema kaaluga kui tavaline tema Sangpomm hoos: Kehakaal Kükid x 10, 3 komplekti pushups kõrgendatud Surface x 10, 3 komplekti TRX Low Read x 10, 3 komplekti Sangpomm Swing (26 naela) x 10, 1 komplekt;

(35 naela) x 10, 2 komplekti

Perifeerne Heart Action:

Goblet Kükita (26 naela) x 10 kordust, 3 komplekti Dual rihmaratas Row (20 naela kämbla) x 10 kordust, 3 komplekti Algselt Dan tahtis Renee proovida renegade järjest.

Aga Renee on armkude tema õigus küünarnuki, mis tähendab, et liikuda oleks võinud kahjustada teda.

Jookse 60 sekundit jooksulint 8 mph

Ülemhulk + konditsioneerimine:

Trap Bar Jõutõmme (65 naela) x 10 kordust, 1 komplekt;

(75 naela) x 10 kordust, 2 komplekti Hantel Rind Press (17,5 naela) x 10 kordust, 1 komplekt;

(20 naela) x 8 kordust, 2 komplekti Sangpomm Swing (35 naela) x 10 kordust, 3 komplekti

Viimistleja:

Prowler Push (135 naela) x 2 ring, 3 komplekti 30-sekundiline paus komplekti

Teisipäev

Renee läks oma iganädalase SoulCycle klassi klientidega, mis kestis tavapärase 45 minutit.

Kolmapäev

Sel nädalal kodutöö, Renee anti intensiivne cardio-intervalli rutiinne.

Renee sprinted 7 mph üheminutilise, siis hüppasid välja jooksulint, vähendatakse kiirust kuni 2,5 mph, ja kõndis veel minut enne läheb tagasi kuni 7 mph.

Pärast 10 minutit seda, ta kasvas tema sprint kiirus 7,5 mph ja kõndis 2,5 mph igal teisel minutil.

"Dan ütleb, et see väheneb mu keha rasva ja suurendada oma vastupidavust," ütleb Renee.

Neljapäev

Esiteks Renee verryttelyssä: Greatest stretch 4-Point Kükid

Järgmine, Dan oli Renee joosta sama tabata perspektiivis treening esmaspäevast, välja arvatud ta kasvas kiirus 8 mph 8,5 mph.

Siis Renee oli sama kehakaalu vooluringis esmaspäev, kuid vähemate Sangpomm kõikumine: Kehakaal Kükid x 10, 3 komplekti kätekõverdusi kõrgendatud Surface x 10, 3 komplekti TRX Low Read x 10, 3 komplekti Sangpomm Swing (35 naela) x 10 1 komplekt

Seejärel Dan võttis raskemates liigub nädalal kaks koolitusprogrammi (lõksu baar jõutõmme ja prowler) ja esmaspäeval super-intensiivne istungil (pokaal kükitama, rida, ja töötab) ja kombineeritud neid rutiinne, mis oli Renee raskemate treening kuupäev:

Ülemhulk + konditsioneerimine:

Trap Bar Jõutõmme (75 naela) x 10 kordust, 1 komplekt;

(85 naela) x 10 kordust, 2 komplekti Kangi Rind Press (22 naela kämbla) x 8 kordust, 3 komplekti Prowler Push (135 naela) x 2 ring, 1 komplekt Renee läks kõik välja nende kahe ring ja ei olnud puruneb vahel, kuna see oli ainult üks komplekt.

Perifeerne Heart Action:

Goblet Squat (27,5 naela) x 10 kordust, 3 komplekti Dual Rihmarullid Row (20 naela kämbla) x 10 kordust, 3 komplekti joosta 60 sekundit jooksurajal 8,5 mph Kehakaal jalutamine Lunge x 20 vahelduvat sammu, 3 komplekti

Viimistleja:

Battle trossid 10 sekundit vahelduva lained, 10 sekundit topelt arm Slame, 5 komplekti Renee puhanud 40 sekundit pärast iga 20 sekundi lahingut köied.

Post-treening, Dan mõõta Renee keha rasva, et näha kas seal oli mingeid muudatusi.

"Kui ma olen klient, pean ootama neli nädalat enne seda," ütleb Dan.

"See võtab nii kaua midagi tõesti juhtub oma keha." Kuid arvestades Renee aeg prõks, Dan arvas, et ta peaks tähistama tema edu nädalal kolm.

Renee keha rasva peatas umbes sama, kui ta alustas, ja ta kaotas vaid pool naela-, mis jättis oma natuke julge.

"See ei ole, et Renee teeb midagi valesti tingimata," Dan ütleb, "aga enamik inimesi organite ei muutu nii kiiresti."

Reede ja laupäev

Ühtegi trenni.

Renee andis Dan heads-up, et tuleval nädalal oleks hull hõivatud, kuid et ta ikkagi ajastada rohkem aega oma koduseid ülesandeid.

Nii ta vaatas, kus ta võiks selgitada mõnda aega oma kalendris, et teha ruumi rohkem harjutusi järgmise kolme nädala jooksul.

Pühapäev

Pühapäeval, 22. Septembril Naiste tervis ja sööda Foundation toimus esimene perspektiivis tänavu RUN 10 FEED 10 10-K-seeria-6,2-miil võistlused, mis annavad toitu tühi perede ümbritsevas kogukonnas.

Kuna Renee oli slacked maha tema Atlanta, ta jooksis 4,5 miili sõidu aeglustumist lõõgastuma ja meelelahutuslikus klientidele ürituse (ilma vaadates super higine).

See oli karm nädalal meie Fit pruut, aga nüüd, et ta teab, kus ta seisab-ja mida ta peab tegema enne oma pulma-Renee on rohkem motiveeritud kui kunagi purustada need viimase paari nädala jooksul.

Seotud uudised


Post Fitness

Sõltumatu viga, mis teie koerahaavasid põhjustab

Post Fitness

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Post Fitness

Pöörake teed parema meeleolu juurde

Post Fitness

7 koolitajad jagavad oma parima tugevuse-treeningu nõuandeid

Post Fitness

Kuidas Fitness aitas neid naisi ületada söömishäireid

Post Fitness

Kas on võimalik liiga palju käituda?

Post Fitness

5 esimest harjutusliini, mis kunagi kunagi stiililt välja ei lähe

Post Fitness

10 abs harjutused parem kui Crunches

Post Fitness

Kas teil on füüsiline harjutus? Vastake neile 5 küsimusele, et teada saada

Post Fitness

Hottest uus fitness trend

Post Fitness

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid

Post Fitness

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi