Kas olete välja töötanud nii raske kui arvate? | EE.Lamareschale.org

Kas olete välja töötanud nii raske kui arvate?

Kas olete välja töötanud nii raske kui arvate?

Hiljutine uuring ütleb siis võiks slacking ise seda teadmata.

See on selge, miks me ei naelutamine meie treeningu samuti võiksime olla, kuid õppida kaasautor Jennifer Kuk, Ph.D., professor tervise ja fitness York University, ütleb rahvatervise kampaaniaid tähendas, et võidelda ülekaalulisuse ja julgustada inimesed saavad aktiivne sageli rõhutada, et kehaline aktiivsus on lihtsam kui sa arvad.

See võib panna inimesi uskuma, et nad ei pea kõvasti tööd, et saada kasu tervisele liikumine, ütleb ta.

ROHKEM:

Milline Workout põletab Enamik Kaloreid Pärast see on läbi?

Niisiis, kuidas sa saad öelda, kui sa higistamist parima oma võimeid?

Me ümardatuna paar tehnikat saab kasutada veendumaks, et te saate ära treeningut:

Jälgi pulssi

Üks parimaid viise, kuidas usaldusväärselt öelda, kuidas raske te töötate ajal südame või harjutamiseks kasutades oma südame löögisagedust, ütleb Michelle Lovitt, kuulsus treener ja Asics Ameerikas kliimaseadmed treener.

Mõõduka treening, ütleb ta, et püüda jõuda 60 kuni 70 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.

Vahepealne treening peaks langema 70 kuni 80 protsenti, ja jõulise treeningu peaks su süda pumbata vähemalt 85 protsenti oma max kiirus.

Et teada saada, kas sa pihta need numbrid, Lovitt ütleb saate natuke matemaatikat: Et leida oma max pulss, võtke vanuse times.67 ja lahutada, et alates 220. Sealt saate teada, kui suur protsent oma maksimaalse südamelöögisageduse sa tegelikult jõuda ja kui teil on vaja Algatab intensiivsusega.

Kui teil on probleeme, võttes oma impulsi, Lovitt soovitab kasutada pulsikell kohta cardio masin te kasutate või veel parem, investeerides pulsikell, mida ta ütleb, on kõige täpsem viis nuputada kui kõvasti sa oled tööta.

ROHKEM:

Q & A: kuidas täpselt on Kardioseadmed "põletatud kaloreid ekraanid?

Mõelge, kui Hard te töötate Vaimselt

Brett Hoebel, kuulsus treener, toitumise ekspert Biggest Loser hooajal 11 ja looja "20 hetke Body," ütleb üks tema go-to teste, mida ta kutsub "jutuvadin test": kui hääl sinu peas ütleb sa on aeg lõpetada ajal karm jõusaal istungil.

Kui see on vaikne, ta ütleb, te ei pruugi olla surudes ennast üsna raske piisavalt.

Kui teie arvates on öelda, "Uhh, see on tõesti raske. Kas me lõpetame nüüd?"

Siis edasi-see peaks tunne sa pead võitlema vaimselt lõpetada treeningut.

Kontrolli, kuidas te tunnete pärast treeningut

Kui sa ei tea, kuidas sa pärast higi seansi hinnata, kuidas teie keha tunneb, ütleb Lovitt.

Tunne, nagu sa võiksid käivitada mõned menetlustel või puhastada oma maja?

Sa ilmselt ei rohkem mõõdukas treening, mis põletab keha rasva ja salvestab oma lihaste glükogeeni muud tegevused.

Kui sa oled tõesti väsinud ja iha bagel või muude süsivesikuid, siis ilmselt oli jõuline treening.

Seda seetõttu, et intensiivsem treening põletab keha salvestatud suhkru ja keha rasva, ütleb ta.

Kuigi see on suurepärane, et hoida surudes end läbi raske treeningu, Hoebel ütleb sa ei tohi kunagi tunda tasakaalustamata, uimane või on oma vormi murda.

See on punkt, kui olete töötanud välja liiga raske.

Kui te tunnete selliseid sümptomeid, kuulata, mida keha vajab, kas see tähendab, et aeglustada ja jõime vett, või helistades see sulgub päev.

ROHKEM:

Kuidas Teie Kõrgus peaks mõjutama treeningut

Seotud uudised


Post Fitness

13 astet Girls, kes praktiseerivad joogat, kuid ei võta kunagi seda vastu

Post Fitness

Kas saate tõesti põletada 1000 kalorit tunni kohta batuudil?

Post Fitness

Leia täiuslik kingad oma treeninguks

Post Fitness

See inspireeriv naine keeldus Lyme haigusest peatada, kui ta lõpetaks olümpiamängude tegemise

Post Fitness

7 lihtsat harjutust, mis näitavad tulemusi pärast ühte treeningut

Post Fitness

Nicole Kidman Kuulab Britney Spearsi, pluss 6 Veel lahedamaid asju, millest me temast teada saiti

Post Fitness

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi

Post Fitness

Miks peaksite vaatama oma jalatsite jalanõusid õigesti?

Post Fitness

Siin on midagi, mida teha, kui sa oled endiselt hirmul sellest spinniklassist, mille te võtsite päeva varem

Post Fitness

See kaalutud joogavoog meeldib ka siis, kui te pole jooga inimene

Post Fitness

Tune up from head to toe selle 7-päevase tugevuskoolituse plaaniga

Post Fitness

Parimad kingad, rõivad ja treeningvahendid kitsümbolite tugevuse treenimiseks