Kas on võimalik liiga palju käituda? | EE.Lamareschale.org

Kas on võimalik liiga palju käituda?

Kas on võimalik liiga palju käituda?

Üha uuringud näitavad, et seal võib olla koht, kus töötab algab haiget-ei aita-teie tervist.

See tekitab küsimuse: Kui palju on liiga palju?

Muidugi, see teadus on vastuolus palju sellest, mida me arvasime me ei teadnud kasutamise ja sissesõitmine ja eksperdid hoiatavad, et järeldused on väga esialgsed.

Ikka, mis tähendab, et liiga palju töötab võiks tegelikult lühendada oma eluiga on murettekitav-nii naiste tervise võttis sügavama pilgu praeguse teadusuuringute, kui palju töötab on liiga palju (ja kui seal on isegi piisavalt tõendeid kohe teada vastust).

Kasvav Pile of Evidence

Kuigi kahe eelnimetatud uuringud näitavad, et töötab liig võib olla seotud lühem, nii olid vaatlev ja nii allusid segavate muutujate (nimelt need jooksjad "teiste tervise harjumusi).

Teisisõnu, see on ebaselge, kas käitamist tegelikult põhjusel, et need inimesed äärmuslike äärmuseks suri varem.

Aga hiljutine uurimus esitleti eelmisel nädalal American College of Kardioloogia teadusliku sessiooni Washington, DC, veelgi õhutab spekulatsioone, et liigne jooksmine võib tegelikult mänginud rolli.

Teadlased Lehigh Valley Health Network Allentown, Pennsylvania, tööle üle 3800 koha ja oli iga vastata online küsimustiku neil paluti erinevaid küsimusi, sealhulgas, kui palju nad jooksid, kui kiiresti nad jooksid, mida ravimeid nad olid, kuidas sageli nad läksid arsti ja rohkem.

Teadlased siis jagada jooksjad kahte rühma: need, kes sisse rohkem kui 20 miili nädalas, ja need, kes jooksis sellest summast väiksem.

Eesmärk jagunemise, ütleb Martin Matsumura, MD, co-direktor veresoonkonna Research Institute at Lehigh Valley Health Network, oli teha kindlaks, kas võib esineda teguri play-va miili sisselogitud, mis oli panna kõrge läbisõit jooksjad ohus varajast surma.

"Meie hüpoteesi see ei tööta otseselt, vaid pigem on midagi nende jooksjad teevad teistmoodi kui lühem vahemaa jooksjad mis mõjutab pikaealisuse," ütleb Matsumura.

Üks võtmeküsimus Matsumura ja tema meeskond vaatas küsis jooksjad kui tihti nad võtsid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (aka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen), mis on seotud tõsiste terviseriskide need, kes võtavad suurtes annustes iga päev.

On mõistlik, et pikamaajooksjad tõenäoliselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite sagedamini ja suuremates annustes, võib-olla ohustamata oma pikaealisuse-kuid see teooria ei kanna välja, ütleb Matsumura;

Madala läbisõit jooksjad olid tegelikult võttes rohkem mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, keskmiselt kui suure läbisõidu koha.

"Üks tervis harjumusi, kardiovaskulaarse riski, treeningharjumuste ja kasutamise tervishoiusüsteemi, ei tundu olevat selgitust [miks võib olla pikaealisuse lõhe]," ütleb Matsumura.

"Nii mõiste, et see on otsene mõju töötab on ikka play-see ei ole lükatakse ümber."

Tõsi, olemasolevate uuringute soovitada ülemäärase töötab võib olla seotud lühem hakkas tööle jooksjad 1970.

"Võite ette kujutada keskmine maratonijooksja 1970 oli palju erinevaid kui keskmine maratonijooksja nüüd," ütleb Matsumura.

"Me tahame uurida ja vaadata, kas tänapäeva marathoners veel see pikaealisuse mõju."

Kuidas jooks Võib meile kahju

Üks uuring avaldati märtsis / aprill 2017 väljaanne Missouri Meditsiin vaatas 50 meest, kes olid läbinud vähemalt ühe maratoni aastas 25 aastat järjest-ja neid mehi osutus tase kõrgem ohtlike koronaararterite-arteri naastude kui kontrollrühma mitteaktiivsete meeste.

"Me tegelikult sätestatud ümberlükkamist eelmise Saksa uuring, et kasutades vana tehnoloogia, leitud eliit saksa jooksjad oli rohkem naastude arterite," ütleb uuringu autor Robert S. Schwartz, MD, teadlane Minneapolis Heart Institute ja Sihtasutus.

Muidugi, andmed hangitud kasutades uuemat tehnoloogiat toodetakse sarnaselt tülikas tulemusi.

"See on veel üks natuke tõendeid kogudes, et peame meeles pidama."

James O'Keefe, MD, direktor ennetava kardioloogia St Luke Mid-America Heart Institute Kansas City, on üks suurimaid pooldajate töötab mõõdukalt.

"Jooksjad on tähelepanuväärne vähendamine suremuse vähenemine ning pikaealisuse, kuid see ei ole lineaarselt kõver," ütleb ta.

"Kahe eri andmebaaside et oleme avaldanud umbes inimesed, kes töötavad kuskil vahel nii vähe kui kaks kuni kolme miili nädalas kuni umbes 20 või 30 miili nädalas max on oluliselt vähendada suremust-nagu võibolla 25-45 protsenti.

See on tõesti muljetavaldav seas tervislikum asju, mida saate teha, et parandada pikaealisuse ja üldise elujõu ja heaolu.

... Aga silmatorkav asi on jooksjad, kes teevad rohkem kui neli viie miili päevas tunduda kaotada kasu sellest.

Kuigi nad ei ole suurem suremusrisk istuv inimesed, see on umbes sama. "

Ja kuigi O'Keefe on selge, et me ei tea, sel hetkel mehhanismi taga, kuidas töötab võib põhjustada südame probleeme, ta ütleb, et meie kehad toodavad vabade radikaalide kehalise koormuse ajal-ja et me võime ainult suutma tõhusalt toime tulla kui me higi kuni tund korraga;

Kahju-vormis tahvel kogunemist arterite ja kangestunud südame-võib tekkida varem, et punkt.

Teisel pool Argument

Kõik need leiud on kindlasti murettekitav.

Aga kui nad tekitavad palju buzz, on oluline meeles pidada, et mitmed uuringud juhib tähelepanu asjaolule, et töötab tavaliselt väheneb üldsuremusega riski ja parandab markerite südame tervist.

Lisaks masside varasemate uuringute näitab, et mõõdukas koguses kasutamise tulemuseks võib olla üsna dramaatiline tervise parandamisele, hiljutine uurimus, samuti esitleti American College of Kardioloogia teadusliku sessiooni Washington, DC, vaadeldi 45 puhkusevõimalusi meesvõistlejate vanuses 35-55 kes osalesid 18-nädalase koolituse programmi enne käivitamist Boston Marathon.

Pärast koolitusprogrammi, jooksjad näitas paranenud sooritusvõime, vähenes LDL (halva) kolesterooli üldiselt vähenes kolesterooli, vähenes triglütseriidide taset ja madalamat BMIs.

"See oli populatsioonis jooksjad, kes olid päris sobivad alguses ja nad said täiendavat kasu," ütleb uuringu autor Jodi Zilinski, MD, EKG teadur Massachusettsi üldhaigla.

Üks tugevus selle konkreetse uuringu on vaadeldi samad inimesed enne ja pärast maratoni treening-mitte võrrelda jooksjad mitte-võistleja, nagu paljud teised uuringud töötab teinud.

See uuring vaatles ka mehed, kes olid keskmiselt umbes 25 miili nädalas ajal väga konkreetne ajakava 18 nädalat-ja paljud rohkem murettekitav uuringus vaadeldi isikutel, kes jooksis isegi pikemaid vahemaid kui ajaks oma elu (mis muudab tulemuseks vähem kohaldatava üldise teostab avalikku).

"See võib olla inimesi äärmises taset kasutamise muid asju juhtub," ütleb Paul Thompson, MD, peatoimetaja kardioloogia Hartford Haigla.

"Nad võivad teha palju kasutada, sest isikliku stressi või midagi-me ei tea, kuid see on huvitav, et ülempiiri ei tundu olevat mõned suurenenud risk."

Ikka teised uuringud näitavad, et kuigi kõrge läbisõit töötab ei pruugi parandada südame tervist nii palju kui varem aga see on ka ilmselt ei tee palju kahju.

Briti Medical Journal avaldatud uuringu käesoleva aasta vaatas 42 jooksjad, keda kõiki oli kvalifitseerus Boston Marathon ja jooksis keskmiselt umbes 40 miili nädalas.

Teadlased võrreldes erinevate meetmete oma südame tervise neile nende mitte-töötavad abikaasad (mõtlemise oli, et teemad ilmselt sõi sarnast toitumise ja säilitada sarnane eluviisi, võrreldes nende abikaasad).

Nagu selgub, maratoni jooksjad ei vaata tervemad kui nende istuv partneritega mõned indeksid kardiovaskulaarse tervisega, kuid mitte kõik neist.

"Võite vaadata neid tulemusi kahel viisil," ütleb uuringu autor Beth Taylor, dotsent Terviseteaduste Ülikooli Hartford ja lavastaja füsioloogia Hartford Haigla.

"Esimene on aga me ei leidnud mingeid tõendeid suurenenud riski jooksjad, nad ei vaata hullem kui kontrolli abikaasad poolest need indeksid. Teiselt poolt, nad ei vaata parem.... Ma tugevalt laagri et töötab on hea ja töötab on ilmselt parem, kuid töötab ei ole maagiline pill vältida vananemist ja haigusi. "

Teisisõnu, seal on palju muid tegureid, mis ka tähtis,-nagu geneetilise riski, söömine mustrid ja eluviisi.

Nii palju jooks on liiga palju?

Kuigi mõned eksperdid viitavad piirates töötab umbes 20 miili nädalas, ühe O'Keefe järeldused avaldatakse Heart, teised hoiatavad, et ei ole piisavalt uuringuid täpselt teada, kui palju töötab-või kui palju kasutamise, et asi-on liiga palju.

"Soovin, et meil oli vastus, kuid me ei tee," ütleb Schwartz.

"Me teame, et kui sa ei jookse palju, see ei ole probleem, ja kui sa jooksed maratoni aastas 25 aastat, tundub, et see on liiga palju. Kui see on keset on hea ala edasisteks uuringuteks. "

Aga kui sa sattuda leeri pühendatud jooksjad, kes järjekindlalt sisse rohkem kui 20 või 25 miili nädalas, mis ei tähenda tingimata peaksite kärpida.

"Ma arvan, et see on väga individuaalselt määratud," ütleb Taylor.

"Ma arvan, et on inimesi, kes saavad treenida intensiivselt kogu oma elu, ja nad ei kavatse olla liiga palju kahju. Siis ilmselt on inimesed, kes on vastuvõtlikud mingil põhjusel mõne kardiovaskulaarsete kahju, ja need inimesed seal ilmselt on summa kasutamise, mis on liiga palju. Aga te ei saa oma kontrolli me ei tea, et osalejad mõni neist uuringutest näeks parem kui nad jooksid vähem. "

Üks asi on kindel: Kasu kasutamise on hästi dokumenteeritud-ja kaalub üles igasugused võimalikud riskid.

Niisiis, kui te ei tohiks sunnitud meelevaldselt suurendama oma läbisõit kui sa juba töötab ja tahan rohkem kasu tervisele, siis ka ei tohiks peatada, kuna nende leidude.

"Ma ei usu, inimesed, kes on pikaajalise maratonijooksjateni ei peaks tegema maratone või intensiivse kasutamise, kuna nad kardavad kahju," ütleb Taylor.

"Seal on palju olemisega seotud riski istuv."

Ja kui sa õiguspäraselt nautida koolitus maratone ja töötab pikki vahemaid-as Caitlin teeb-see on kõik enam põhjust hoida teeme seda, ütlevad eksperdid.

Pärast fini read Londonis ja New Yorgis, Caitlin hiljuti teinud oma eesmärgi joosta kõik kuus Maailma Marathon Majors (mis hõlmavad ka Boston, Chicago, Berlin, ja Tokyo).

See võib tähendada, et ta jookseb 35 miili nädalas mõned tema raskemad koolituse aega, kuid ta on OK sellega.

"Ma ei usu, et ma kunagi minna kaugemale maratoni kaugus, kuid minu jaoks, maratonidel ei tee midagi, kuid kasu mu elu nii vaimse ja füüsilise viisil," ütleb ta.

Seotud uudised


Post Fitness

Täpselt, kuidas põletada rohkem kaloreid pärast järgmist käivitamist

Post Fitness

Olümpiastajad jagavad oma parimat nõu

Post Fitness

Parimad jälgijad, veepudelid ja kõrvaklapid iga treeningu jaoks

Post Fitness

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

Post Fitness

8 parimat linnatõusu U

Post Fitness

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

5 Burpee variatsioone, mis muudavad teid kiiremaks

Post Fitness

5 näpunäited soojuse käitamiseks

Post Fitness

Sinu 10-K Run-Walk koolitusplaan

Post Fitness

5 Abs Väärarusaamu, mis hoiab sind toonimata tumedast

Post Fitness

5 viisi kasutada hingamistehnikat, et saada paremat treeningut

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud